Ny kafe dia misy fiantraikany amin'ny fomba fiasa ara-tsaina sy ara-tsaina
Ny kafeinina dia fanafody mamporisika matetika ny fanatsarana ny fitantanana ara-tsaina. Misy vokany maro amin'ny kafeine ao amin'ny atidoha, ary koa ny vokatra ara-tsaina avy amin'ny kafeinina. Azo inoana fa miasa amin'ny fisakanana ny mpitsidika adenosine ny neurotransmitter, mampitombo ny fiterahana ao amin'ny atidoha. Kafeinina koa dia misy fiantraikany amin'ny neurotransmitter hafa, anisan'izany ny norepinephrine, dopamine, ary acetylcholine.
Manana fiantraikany amin'ny fihetseham-po sy ny sainy izany.
Vokatry ny kafe amin'ny fefy
Mampitombo ny fahamalinana ny kafeinina, ary maro no mahita fa ny kafeinina dia manatsara ny toetrany amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahatsapan'izy ireo ny fiovàna, ary ny fahatsapana ny fahombiazan'ny asa. Na izany aza, toy ny fitsaboana hafa, mampitombo ihany koa ny fanahiana. Ny vokatry ny kafeinina amin'ny fihetseham-po dia mifandraika amin'ny fomba itiavan'ny olona ny kafeinina hahatonga azy ireo hahatsapa, ary amin'ny toe-javatra mifandraika amin'ny fanjifana kafeinina, fantatra koa amin'ny setriny sy ny toe-javatra .
Ka ny kafeinina dia afaka manandratra ny fihetseham-ponao, fa izany no tena mahagaga raha efa ambany ny herinao. Ho an'ny olona maro, raha tsy manana kafeinina mandritra ny fotoana fohy ianao, dia mino ny manam-pahaizana sasany fa ny fihatsaram-belatsihin'ny olona fotsiny dia ny fihenan'ny kafeinina fotsiny. Izany dia ampahany amin'ny marina - ny fikarohana dia mampiseho fa ny vokatra tsara amin'ny kafeinina amin'ny fahatsapana dia mitranga ao amin'ny olona izay tsy misintona ary koa ireo izay.
Fa ho an'ireo izay miaina fitomboan'ny fanahiana, dia tsy mahafinaritra ny vokatry ny kafeinina amin'ny fihetsehampo.
Ny fiantraikany amin'ny fahombiazana ara-tsaina
Ny kafe dia naseho nanatsara ny fahaiza-manao tamin'ny asa isan-karazany, anisan'izany ny fahamalinana, ny fotoana antenaina, ny fanodinana ny informatika, ary ny sasany - fa tsy ny asa rehetra amin'ny asa soratana.
Aza mieritreritra anefa fa ilaina ny mampiasa kafeinina ho toy ny fehin-kibo mba hanatsarana ny asanao. Rehefa misy fampitahana dia misy eo amin'ireo olona izay ambany ny kafeinina isan'andro (ka hatramin'ny 100 mg kafeinina isan'andro) ary ireo izay mihinana kafeinina betsaka (kafeinina mihoatra ny 300mg isan'andro), hitantsika fa kely ny fanatsarana, ary Tsy mahazo tsara kokoa amin'ny kafeinina bebe kokoa. Raha toa ireo olona mampiasa kafeinina be dia be isan'andro dia mampiseho fahombiazana amin'ny kafeinina bebe kokoa, angamba ny fanoherany fotsiny ny vokatry ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina - ka rehefa maka kafeinina bebe kokoa izy ireo dia manakaiky kokoa ny mety ho vokatr'izany Tsy nandevozin'ny kafeinina izy ireo tamin'ny voalohany.
Tsy azonao antoka raha avo na ambany ny kafenao? Vakio ny habetsahan'ny kafeinina amin'ny sakafo sy zava-pisotro.
Ary raha maro ny fikarohana no mampiseho fa mampitombo ny fahamatorana sy ny fihetseham-po ny kafeinina, ny hafa kosa manadihady ny tsikombakomba amin'ny fomba nahitan'io asa io fa farafaharatsiny ny fotoana, vokatra miandry izany. Ny vokatry ny fijery dia lafiny iray manan-danja amin'ny fiantraikan'ny zava-mahadomelina amin'ny fomba fijerin'ny olona sy ny fitondrantenany. Ny andrasan'ny vahoaka ny mety ho fiantraikan'ny kafeinina amin'ny fampisehoana - indrindra raha mihevitra izy ireo fa manimba ny fahombiazany - dia toa miteraka fanatsarana ny fampisehoana.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha mihevitra ny olona fa ny kafeinina kafe dia hiharatsy ny vokatr'izy ireo, manandrana mafy kokoa izy ireo ary manonitra ny vokatra ateraky ny kafeinina.
Kafe Tsara ve ny Manatsara ny Fahombiazany?
Amin'ny ankapobeny, mety tsy mendrika ny hanatsara ny fahaizanao amin'ny fampiasana kafeinina bebe kokoa. Ny tombony amin'ny fotoana fohy mety ho azonao avy amin'ny kafeinina dia hikorontana amin'ny fitomboan'ny fanahiana rehefa eo ambany fitarihan'ny kafeinina ianao, ary rehefa miala ny vokany, ny fialana amin'ny soritr'aretina dia mety hiharatsy ny dingana ara-tsaina izay antenainao hivoatra.
Ny tetikady tsara kokoa ho an'ireo mpampiasa ambany kafeinina, izay misotro kafe iray na roa isaky ny iray andro, dia misafidy ny fotoana handrarahana azy ireo, ary handrafetana ny tsimokaretina kafeininao mba hahafahanao mahazo vokatra mampiadana, fa tsy ny fiantraikan'ny fidiram-bola , alohan'ny asa iray izay mitaky ny fijerinao manontolo.
Ary tsarovy, ny vokatrao dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny kafeinina.
Raha mampiasa kafeinina be dia be ianao - misotro dite mihoatra ny telo kaopy na kafe mihoatra ny telo isan'andro - mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao, hany ka mendrika hodinihina ny tsimokaretinao.
> Loharano:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Manamafy ny fampiasana kafe ny teny manerantany: porofo mivaingana." Journal of Psychology Experimental: Applied 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Ny fiantraikan'ny kafeinina amin'ny mpilatsaka an-tsitrapo tsy misintona," Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Ny fiandrasana caffeine dia mampisy ny fiantraikan'ny kafe sy ny fihinanan-kibo," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., Felberf >, S., > Jaschkea >, W. ary > Krauseg >, B. "Kafeinina sy Famantarana ao amin'ny Fahaiza- mamorona Fototra ", " Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Ny fiantraikan'ny kafeinina sy ny kafe amin'ny fanafahana ny fahatsapana sy ny fahombiazan'ny fahavoazana amin'ny alàlan'ny torimaso." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Ny fiantraikan'ny kafe tsara ambany amin'ny trondro isan-karazany amin'ny fahatsarana sy ny fahombiazana," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.