Ireo no fomba fisainana tsy mahasalama
Ny fomba fisainana tsy mahomby dia heverina ho toy ny laminasa izay afaka miteraka fihetseham-po ratsy sy fitondrantena. Ny olona izay mijaly noho ny korontana ara-tsosialy (SAD) dia matetika manana ireo fiheveran-dratsy ireo.
Ny iray amin'ireo tanjon'ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) dia ny mamantatra rehefa manana ireo karazana eritreritra ireo ianao ary manova ny fomba fihevitrao. Amin'ny maha CBT anao, dia handinika ny fahatsapana mahazo anao ianao rehefa manana an'ireto fomba fijery ireto.
Ity manaraka ity ny lisitr'ireo fomba fisainana folo izay afaka manampy amin'ny fanahiana ara-tsosialy.
1 - Hevitra mainty sy fotsy
Ny fisainana mainty sy fotsy dia midika hoe mahita ny zava-drehetra ao anaty; Tsy misy toerana ho an'ny tany afovoan-tany ary mahita ny zavatra rehetra ianao na tsia. Na inona na inona olana dia tsy misy volom-bolo raha mieritreritra an'izany ianao. Ny olona dia tsara na ratsy ary ny toe-javatra dia tsara na ratsy.
2 - Fisafoana ara-tsaina
Ny sivana ara-tsaina dia midika fotsiny amin'ny fahitana ireo ampahany ratsy amin'ny toe-javatra, na ny mahita fotsiny ny tsy mety amin'ny tenanao. Azonao atao, ohatra, ny mamela fety iray tsy hiserasera fa hadinonao ny anaran'ny olona iray na nandrotsaka ny fisotroanao.
3 - Famaritana ankapobeny
Ny fanerena ankapobeny dia midika fa ny vokatry ny toe-javatra iray dia maminavina ny vokatry ny toe-javatra rehetra amin'ny ho avy. Raha matetika ny hevitrao dia misy ny teny hoe "rehetra," na "na oviana na oviana," "mandrakariva", ary "ny tsirairay" dia mety ho mareninao. Ny eritreritra toy ny hoe: "Hisy foana ny tsy fahombiazako amin'ny toe-java-manahirana ara-tsosialy," na "Tsy mety tsara amiko ny zava-drehetra", dia ohatra amin'ny fomba mety hitranga amin'ny ankapobeny.
4 - Mandingana mankany amin'ny famaranana
Ny fisintahana amin'ny fanatsoahan-kevitra dia mety hahitana ny finoana fa fantatrao ny zavatra eritreretin'ny hafa (famakian-teny) ary maminavina ny ho avy (ny fitenenana am-bava na ny fisainana). Azonao atao ny mieritreritra zavatra toy ny hoe "Heveriny fa mihevitra ny hiresaka amiko" na "Handeha ho afa-baraka amin'ity fety ity aho."
5 - Fandresen-dahatra amin'ny fo
Ny fisainana ara-pihetseham-po dia mino fa raha mahatsapa zavatra tsy maintsy marina ianao. Azonao inoana fa noho ianao manahy dia misy zavatra iray tokony hatahorana. Ny fisainana ara-pihetseham-po dia tsy ara-dalàna; Ny fahatsapana dia afaka miteraka antony maro ary tsy miseho foana ny zava-misy.
6 - Fitadiavana
Ny fitadiavanao manokana dia midika hoe manome tsiny anao noho ny tranga ivelany ivelan'ny fifehezana anao. Na ny ampahany amin'ny fanomezan-tsiny na ny tsy hanome tsiny anao mihitsy, mino ianao fa ny zava-misy ivelany dia tena fahadisoanao. Ohatra, mpihira iray miaraka amin'ny SAD dia mety hanome tsiny ny fahombiazan'ny tarika mozika mahomby amin'ny fahadisoany.
7 - Fahaizana mampidi-doza
Ny famonoana dia miteraka olana goavana ho an'ny goavam-be na zavatra mipoitra. Azonao atao, ohatra, ny mihevitra fa tsy ho tia anao ny mpiara-miasa aminao, ka mety ho very asa ianao.
8 - Tokony andoavam-bola
Ny faniriana sy ny fepetra dia karazana fisainana mainty sy fotsy. Raha mikasika ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy, dia misy ny eritreritra toy ny hoe "tsy maintsy ataoko foana ny zava-drehetra" na "tokony hifanaraka amin'izay lazain'ny olona aho."
9 - Famaritana
Ny famaritana anarana dia endriky ny fanindrahindrana. Manamarika isika rehefa manao fanambarana manerantany momba ny olona na toe-javatra mifototra amin'ny toe-javatra manokana. Ny famaritana ny marika dia tsy mahavita rehefa misy porofo manohitra ny fanambarana manerantany. Azonao atao, ohatra, ny manazava ny tenanao hoe "manahirana" na dia manaporofo ny mifanohitra amin'izany aza.
10 - Fanitarana sy fanombanana
Ny olona manana olana ara-tsosialy amin'ny ankapobeny dia manana fahazarana manandratra zavatra tsara momba ny hafa ary manamaivana ireo zavatra tsara momba azy. Izany dia fomba fisainana izay mihoatra noho ny fanetren-tena; Ireo olona manana lanjany ara-pihetseham-po ireo dia tsy mahafantatra ny toetra tsaran'izy ireo manokana ary manakiana ny toetra ratsy amin'ny hafa.