Raha matahotra loatra ny olona ianao ka manelingelina ny fiainanao isan'andro dia mety miaina amin'ny aretina mitebiteby sosialy ianao (SAD). Ny fahatakarana bebe kokoa momba izany, sy ireo fomba maro iainan'ny olona, dia mety hanampy anao hahatakatra ny fahatahoranao ny olona-ary na izy io dia miorim-paka amin'ny fanahiana ara-tsosialy.
Fahatakarana ny fitsaboana ara-tsosialy
Ny olona miaraka amin'ny SAD dia matahotra mafy ny toe-javatra sosialy sy mahavariana noho ny tahotra ny ho menatra, manala baraka, na tsaraina.
Na matahotra ianao amin'ny karazana toe-javatra iray monja, toy ny fiteny miteny na ny toe-tsain'ny ankamaroan'ny olona, dia mety hisy fiantraikany be eo amin'ny fiainanao ny fanahiana ara-tsosialy. Ity aretina ity dia mihoatra noho ny saro-tahotra fotsiny ary mitaky fitsaboana sy fitsaboana amin'ny matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina.
Inona no mety hiteraka tahotra olona?
Tsy fantatsika ny antony mahatonga ny olona sasany hampivelatra io olana io ary ny hafa tsy manao izany; Na izany aza, ny fanadihadiana dia maneho fa mety ho marika ny fototarazo sy ny tontolo iainanao. Ny mpahay siansa dia nahita karazana varim-pandrindrana manokana izay mety misy ifandraisany amin'ny fanahiana ara-tsosialy ; satria mamelabelatra ity sehatry ny fikarohana ity dia hianatra bebe kokoa momba ny antony marina momba ny korontana.
Azo antoka fa tsy ho vitanao ny hanaisotra ny fahatahorana ny olona amin'ny antony tokana iray - na izany aza, mety ho tsaroanao ny hetsika mitranga toy ny hoe sahiran-tsaina eo anoloan'ny vondrona iray na manohintohina ny vahoaka amin'ny henjana na manan-kaja.
Nahoana ianao no matahotra olona?
Ny toe-javatra izay atahoranao ny olona dia mety hiova raha miaina miaraka amin'ny korontana ara-tsosialy. Ny olona sasany dia manana tebiteby be, toy ny tahotra fotsiny ny hiteny amin'ny vahoaka . Ity karazana fanahiana ara-tsosialy ity dia tsy dia mandaitra loatra sy marefo kokoa noho ny atahoranao ny toe-pahasalaman'ny ankapobeny sy ny fahombiazany.
Amin'ny ankapobeny, ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy dia matetika mahatsapa ny ratsy indrindra amin'ny toe-javatra misy azy ireo, na mahatsapa ho toy ny hoe hotsaraina amin'ny fomba sasany.
Ireo soritr'aretina izay mandeha miaraka amin'ny tahotra olona
Raha matahotra ny olona ianao, dia mety hiseho amin'ny soritr'aretina isan-karazany ny fahatahoranao, toy ireto manaraka ireto:
- Fihetseham-po
- Fihetseham-po
- tsemboka
- Mifoha tanana
Ankoatra ny tahotra ny olona, raha manana fanahiana ara-tsosialy ianao dia hatahotra ihany koa ny hafa hahatsikaritra ny fanahianao. Ny "tahotra ny tahotra" na ny fiovan'ny fisavoritahana izay mivoatra dia mety ho sarotra ny hanafoana tanteraka ny azy. Soa ihany fa misy fitsaboana mahomby amin'ity olana ity.
Fitsaboana ho an'ny fahasosorana ara-tsosialy
Ny fitsaboana ara-tsosialy ara-tsosialy dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny fampitomboana medikaly sy fitsaboana . Ny safidy serotonin-selotonin-selotonina (SSRIs) no safidy voalohany amin'ny fitsaboana medikaly noho ny korontana ara-tsosialy. Raha mifandray amin'ny fitsaboana miteny toy ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) na fanekena sy fitsaboana (ACT), dia tena tsara ny tahan'ny fahombiazan'ny fitsaboana.
Valio ny tenanao
Amin'ity lafiny ity, tokony ho tsara toerana ianao handinihana ny fahatahorana ny olona ary mety ho taratry ny fahasalamana ara-tsaina izy io.
Eritrereto ireto hevitra manaraka ireto rehefa manapa-kevitra raha mety ho ny aretina sy ny fitsaboana ny fahatahorana ny olona.
- Hafiriana ny fahatahoranao ny olona? Miova ve izy io na mijanona foana amin'ny toe-javatra sy ny olona?
- Ohatrinona ny fahatahoranao ny olona manelingelina ny fiainanao andavanandro? Efa nandao fianarana ve ianao na asa very noho io tahotra io? Manaraka anao amin'ny fiainanao andavanandro ve ny tahotra?
- Mihevitra ny tenanao ho sahiran-tsaina ve ianao? Na ireo mpampihetsi-po (ireo izay manangona ny angovo amin'ny maha-irery azy) dia mety manana fanahiana ara-tsosialy, ireo mpitsangatsangana indraindray dia mety ho diso fanantenana amin'ny fiahiana ara-tsosialy. Raha hitanao fa misy toe-javatra sosialy na fampisehoana dia mamela anao ho ritra ny rano, saingy tsy miteraka fanahiana anao manokana izy ireo, mety ho ny faniriana tsotra izao fotsiny no tianao hakana fotoana bebe kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Raha hitanao fa be loatra ny tahotra ny olona, dia zava-dehibe ny mikatsaka fanampiana avy amin'ny dokotera na mpitsabo ara-pahasalamana hahazoana aretina sy / na fitsaboana. Ny ankamaroan'ny olona miaraka amin'ny SAD dia miaina ao anatin'ny fotoana maharitra miaraka amin'ny aretina alohan'ny ahazoany fanampiana. Na dia mety tsy mahatsapa aza ny miresaka momba ny fahatsapanao, dia ho lasa lavitra kokoa ny fahatsapana voalohany.
Sources:
Fientanentanana sy fikorontanan'ny toetran'i Amerika. Fahanginana ara-tsosialy.
National Institutes of Health. Fiahiana ara-tsosialy (olana ara-tsosialy ara-tsosialy).
Social Inxiety Institute. Inona no olana ara-tsosialy?