Miezaha hifehy ny ahiahy
"Raha azoko atao tsara ny mihazona io penina io dia tsy hahita ny tanako mihozongozona."
Mahafantatra tsara ve? Na mety ho ny sotroinao izany. Na angamba ny tananao no nitazona ny lamosinao ka tsy nisy olona nahita azy ireo nihorakoraka. Miezaka miezaka mifehy ny fanahianao ianao izao . Atsaharo ny fahitana azy fa toy ny bibidia mijanona ao ambadiky ny zoro manaraka. Arakaraka ny hanoheranao azy io, arakaraka ny itiavanao azy.
Ny fahatsapana ara-batana amin'ny fanahiana dia lasa ratsy kokoa noho ny fiezahana hifehy azy ireo. Izany no fototry ny fahatsiarovan-tena sy ny fanekena ary ny fitsaboana.
Ny finoana dia tokony ho tonga lafatra
Misy ny fifandirana sasany fa ny tsy fahampian'ny fomba fitsaboana kognita-fitondran-tena (CBT) dia diso. Mandritra ny CBT dia mandinika ny eritreritrao ianao ary manandrana manondro ireo izay tsy manan-danja. "Tsy misy olona hahatsikaritra ny fahadisoanao." "Azo antoka fa tia anao mihoatra noho izay eritreretinao ny olon-drehetra."
Na dia marina aza fa ireo SAD ireo no mamely ny voka-dratsiny, amin'ny fotoana iray ihany dia tsy maintsy mijanona sy mieritreritra ianao hoe: "Saingy inona izany?" "Ka ahoana raha mahita ny fahadisoako ny olona?" "Koa ahoana raha tsy misy olona tia ahy." "Ahoana àry raha tsy tonga lafatra aho?" Mety ho ny olana lalindalina kokoa ny olona sasany mila mandamina fitsaboana. Inona no tena ratsy tsy lavorary ?
Tsy mahazo tombontsoa
Rehefa mahatratra ny faran'ny fiainanao ianao, hijery ny zava-manahirana anao ve ianao?
Na irinao ho noraisinao bebe kokoa na dia teo aza ny fanahianao ara-tsosialy. Na dia mety ho toy ny fonja aza ny fikorontanana, dia mitombo ny ahiahy ara-tsosialy amin'ny taona. Manantena aho fa rehefa mihalehibe ianao, dia ho afaka hamela ny volonao ary tsy hatahotra ny lalana tsy dia lehibe loatra.
Mino fa ianao irery ihany
Koa satria ireo olona manana tebiteby ara-piaraha-monina dia miezaka mitoka-tena, tsy manana ny traikefa mikasika ny tahony amin'ny hafa izy ireo ary mianatra ny tsy maha-izy azy.
Raha hitanao amin'izao toe-javatra izao ianao, andramo ny fidirana amin'ny sehatra iray amin'ny aterineto natokana ho an'ireo manana ahiahy ara-tsosialy, mba hahafahanao mahita olon-kafa mizara ny ahiahinao.
Tsy mitady fanampiana
Na dia takatra aza fa maro amin'ireo manana tebiteby ara-tsosialy no tsy mitady fanampiana omena ny toetry ny fikorontanana, ny tsy fahafahana mahazo fitsaboana dia mety midika ho fiainana maharitra ny vintana tsy mitongilana. Omeo ny tenanao ny fanandramanao rehetra izay azonao alohan'ny hanafoanana ny faharesena. Mitadiava mpanome tolotra ary mifandray amin'ny fomba rehetra azonao atao.
Ny fiahiana ara-piaraha-monina dia toetra mahafinaritra
Ny fihetsika sy ny saro-tahotra dia fomba fanao mahazatra, fa ny tebiteby ara-tsosialy dia tsy fitoviana amin'ny fihetseham-ponao. Tsy voatery hiaina miaraka amin'ny fanahiana ara-tsosialy ianao mihoatra noho ny tsy maintsy ekena ny volo amin'ny menamena taorian'ny asa ratsy.
Tsy mieritreritra ny miresaka tena
Mety hieritreritra ianao fa tsy maninona izay lazainao amin'ny tenanao (na eo an-dohanao na any ivelany raha toa ka tsy manodidina azy ny hafa) satria tsy misy mihaino afa-tsy ianao. Saintsaino indray! Ny teny ampiasainao hiresahana amin'ny tenanao dia mahery. Afaka mampiofana ny tenanao ianao mba tsy hanahy na hanahy fotsiny amin'ny alalan'ny resaka ataonao. Aza manohana ny aretim-panahinao.
Tsy mampivoatra fahaizana ara-tsosialy
Raha efa niafina ianao nandritra ny taona maro noho ny tahotra ny fifandraisana ara-tsosialy, dia mety ho tsy azonao an-tsaina ny fivoaran'ny fahaizana ara-tsosialy sasantsasany.
Azo ampiharina manokana izany ho an'ireo zatovo izay miteraka korontana ara-tsosialy. Tsy dia tara loatra ny mianatra. Ataovy tanjona ny hanome anao ny tombontsoa amin'ny fahaizana ara-tsosialy. Nefa tadidio foana ny tsy hikarakarana ny olona tahaka anao na tsia.
Source:
Lenze EJ, Wetherell JL. Ny fomba fijerin'ny androm-piainana amin'ny aretina mampanahy. Fifanakalozan-kevitra ao amin'ny Neuroscience Clinical . 2011, 13 (4): 381-399.