Ahoana no handresenao ny tahotrao amin'ny fanaovana antso an-telefaona?
Ny fanahiana ao an-telefaona dia tahotra iombonana amin'ny olona manana olana ara-tsosialy (SAD). Maro ny olona tsy te-hiresaka amin'ny telefaona, na mety hanana "tahotra an-telefaona." Saingy ny tahotra ny miresaka amin'ny finday dia mety ho heverina ho toy ny antso an-tariby mandeha amin'ny telefaona rehefa misalasala sy mandray antso ianao ka mahatonga azy ireo hiaina soritr'aretina toy ny fanahiana mavesatra, tsy fahampian-tsakafo, na fo mitongilana.
Overview
Ireo izay tsy manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy dia mety matahotra ny mampiasa ny finday; Mety ho mora kokoa amin'ny fifandraisana ara-tsosialy mivantana izy ireo, angamba noho ny fisian'ny tarehimarika miatrika tarehimarika hamela azy ireo hamaky teny tsy misy dikany, toy ny endriky ny endrika . Na izany aza anefa, ireo olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy dia mazava ho azy fa mijaly amin'ny mifanohitra amin'izany. Raha toa ianao ka miatrika io toe-javatra io dia mety hitaratra ny olana atrehanao amin'ny fifandraisana amin'ny hafa amin'ny ankapobeny ny tahotra an-telefaona.
soritr'aretina
Raha mamaly "eny" amin'ny iray amin'ireto ianao dia mety ho tahotra ny telefaona.
Alohan'ny antoandro sy aorian'ny fiantsoana anao dia:
- mahatsiaro tena be ve?
- Miala amin'ny fiantsoana antso an-telefaona noho ny ahiahy?
- manahy momba ny fanelingelenana ny olon-kafa?
- manahy momba izay holazainao?
- manahy momba ny mahasosotra anao?
- mialà amin'ny fiantsoana na ny hafa miantso anao?
- adaladala momba izay voalaza taorian'ny antso?
Rehefa mandeha amin'ny findainao ianao:
- mihorohoro?
- manana olana ve mifantoka?
- malahelo be?
- tsapanao ve ny foko?
Ny tahotra ny fanolorana sy fandraisana antso an-telefaona dia mety manakorontana ny fiainanao manokana sy matihanina . Zava-dehibe ny miteraka tebiteby an-telefaona. Na dia toy ny asa tsotra izay tokony hataon'ny olona rehetra aza ny famaliana ny antso sy ny fanaovana antso dia mety ho mampatahotra sy tena marina ny ahiahinao raha mijaly noho ny fitsaboana telefaona.
Safidy fitsaboana
Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana phobia dia mety ahitana fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) , toy ny famerenana ny fanavaozana sy ny fampiofanana . Ankoatr'izany, maro ireo tetik'ady mahaleotena azonao ampiasaina hiatrehana ny ahiahy momba ny fampiasana ny finday.
Ny fanavaozana kognita dia miteraka fanoherana ny finoana ary manolo ny eritreri-dratsy amin'ny fomba hafa mitombina. Ohatra, raha manahy foana ianao fa hanelingelina ny olon-kafa rehefa miantso an-tariby, dia mety hijery ny porofo fa marina marina tokoa ny famerenana amin'ny laoniny.
Nahoana no hamaly ilay finday ilay olona raha sahirana loatra izy? Nahoana izy no nangataka anao hiantso raha tsy te hiresaka aminao izy? Amin'ny farany, dia ho tonga amin'ny famaranana fa tsy dia manahirana anao ny manelingelina ny olon-kafa na tsy te hiresaka aminao izy.
Ny fampiofanana fanatanjahan-tena dia mitarika ny fanao tsikelikely amin'ny fitondran-tena tsikelikely. Raha tratry ny antso an-tariby dia mety hijery zavatra iray tahaka ny iray etsy ambany ny lisitr'ireo tahotra (sokajy mora indrindra ho an'ny sarotra indrindra). Ny fitondran-tena tsirairay dia ampiasaina raha tsy mahazo aina ianao ary afaka mifindra amin'ny manaraka faran'izay sarotra indrindra.
Firaketana an-tariby an-tariby
- Antsoy ny isa izay fantatrao fa manana hafatra voarakitra fotsiny, toy ny serivisy mpanjifa.
- Antsoy ny olona ao amin'ny fianakaviana na namana iray fantatrao tsara.
- Antsoy ny orinasa iray ary manontania fanontaniana tsotra, toy ny rehefa mifarana izy ireo.
- Antsoy olona iray izay tsy fantatrao tsara amin'ny fanontaniana tsotra.
- Antsoy olona iray izay tsy fantatrao tsara momba ny olana sarotra.
- Ataovy ny karazana antso rehetra teo aloha teo anoloan'ny olona iray.
- Ataovy ny karazana antso rehetra teo aloha teo anoloan'ny vondron'olona.
Ny fiheverana anao dia mety ho hafa raha miankina amin'ny mahita namana na olon-tsy fantatra sarotra kokoa hiresahana ianao, ary raha sarotra aminao ny miresaka amin'ny telefaona eo anoloan'ny olon-kafa.
Mety sarotra ny mamorona ambaratongam-pahefana hiatrehana ny tahotra ny hamaly antso.
Raha toa ianao ka tsy misalasala amin'ny valin'ny telefaona, dia ny tetikady iray dia ny hampiasa ny singam-pamokaran-telefaona mpamorona mba hahafantarana hoe iza no miantso. Azonao atao ny manomboka amin'ny valim-panontaniana avy amin'ireo olona izay azonao tsara indrindra ary mamela ireo antso hafa mankany amin'ny mailaka. Amin'ny farany dia handroso ianao hamaly antso mafy kokoa.
Ady amin'ny tetikady
Ny tsara indrindra dia tokony hampihetsi-po amin'ny fitondran-tena ianao. Raha toa ka tsy mety ny fihaonana amin'ny mpanolotsaina CBT, na raha efa nandray anjara tamin'ny CBT ianao ary mitady fomba hafa hiatrehana, dia mety ho tonga sahady ny paikady manaraka.
- Mitsikia alohan'ny handraisana sy handraisana antso. Mety hitranga tampoka izany, nefa manampy anao hitsidika sy handefa fahatsapana fahafinaretana amin'ny olona izay lazainao.
- Valio ny tenanao rehefa avy manao antso sarotra amin'ny fandaniana fotoana kely hanaovana zavatra tianao.
- Asehoy amin'ny fomba mahomby ny fandraisana na ny fandraisana antso. Alao sary an-tsaina ny resadresaka tsara sy ny fahatsapana tsara taorian'izay.
- Raha manahy ny amin'ny fanakatonana olona iray ianao rehefa mangataka, dia manontania raha toa ka tratranao ilay olona amin'ny fotoan-tsarotra . Raha eo antenatenan'ny olona ilay olona, dia manome azy fahafahana hanolotra anao hiantso anao izy.
- Raha misy miteny hoe "tsia" na mametraka fangatahana, dia fantaro fa mety ho noho ny antony maro tsy misy ifandraisany aminao. Miezaha tsy hamaky loatra loatra ny fihetsiky ny olon-kafa .
- Manaova fanomanana kely alohan'ny hanaovana antso, fa aza mandeha lavitra loatra. Fantaro amin'ny ankapobeny ny zavatra holazainao, fa andramo fa mety tsy handeha araka ny efa nomaninao ny resadresaka. Raha misy hevitra manan-danja tokony hampidirinao, soraty amin'ny ankapobeny ny manoratra azy ireo ary mitazàny azy ireo.
- Fantaro fa tsy voatery hamaly ny telefaona foana ianao. Raha misy olona miantso anao amin'ny fotoan-tsarotra, na raha manahy ny miresaka ianao, dia ekena fa ny fandefasana ny antso dia handefasana mailaka tsindraindray .
- Fantaro fa ny telefaona dia tsy mety ho ny fomba tsara indrindra hifandraisana . Raha mila rakitsoratra momba ny resadresaka ianao na raha tianao ny hanome fotoana hafa hisaintsainana alohan'ny valiana, dia mety ho safidy tsara kokoa ny mailaka. Na izany aza, raha ny olana tokony hifanakalozanao dia sarotra, ara-pihetseham-po, na midadasika be dia be, ary miantso na mifanatrika mivantana ny zavatra tsara indrindra.
Teny iray avy amin'ny
Sarotra ny tebiteby saingy azo resena. Na izany aza, raha hitanao fa ny fahatahoranao ny hahatonga sy ny fandraisana antso an-tariby dia manitatra any amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao, ary manana tahotra amin'ny fifandraisana ara-tsosialy amin'ny ankapobeny ianao, mety hanampy amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-tsaina. Raha voan'ny aretina mitebiteby ianao, dia azo atolotra anao ny fitsaboana toy ny fanafody na fitsaboana.
> Loharano:
> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapy ho an'ny phobia manokana amin'ny olon-dehibe.
> Ny Romm C. Psychologists dia manazava ny fitaintainana an-telefaona sy ny fomba hahatongavana amin'izany.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Ny fivarotana dia miantso tebiteby: Eritrereto ny dikan'ny hoe matahotra ny fiverenana mivantana. J Marketing 2000; 64: 88-101.