Ny meditation dia iray amin'ireo teknikam-pahaizana matanjaka manerantany satria mitondra tombontsoa maro isan-karazany. Izany dia afaka manampy ny olona mametraka toerana ara-tsaina sy ara-pihetsehampo eo amin'izy ireo sy ny fitaintainany, ka mamela azy ireo hanana fomba fijery sy hitondra ny laminy alohan'ny hiatrehana ireo toe-javatra mampihenjana. Afaka mamela ny olona hiala amin'ny sainy sy ny vatany koa ny olona mba hamerenany ny valin-dratsiny.
Amin'ny fotoana maharitra, ny tombontsoa dia mihamaro satria ny fampiharana meditation dia mety hitarika ho amin'ny faneriterena bebe kokoa ny adin-tsaina amin'ny ho avy.
Izany dia nilaza, mihoatra ny olona vitsivitsy no nahita ny fomba fisainan'ny fisaintsainana ho sarotra tamin'ny voalohany, ary izany dia mitarika olona sasany mandà ny fampiharana alohan'ny hanombohana azy ireo tokoa satria hitany fa sarotra ny mifandray aminy, mifanohitra amin'izany ho an'ny sainy be atao, na fanamby hikolokolo. Ny fisaintsainana fitsangatsanganana dia manome ny tombotsoan'ny fisaintsainana miaraka amin'ny tombontsoa azo amin'ny fampiasana , ary ny tombontsoa azo avy amin'ny mora ny mianatra sy mampihatra, ka mahatonga ny fisaintsainana ho an'ny teknika lehibe ho an'ireo vaovao amin'ny fisaintsainana. Raha miatrika fanamby ny soso-kevitra momba ny fisaintsainana, afaka miditra sy tsy mampiasa azy ianao ho toy ny teknikan'ny fisaintsainana mandritra ny dia an-tongotra, miezaka ny hijanona ao anatin'ny toe-tsaina misaina mandritra ny fotoana maharitra sy maharitra.
Na izany na tsy izany, ny tombontsoa amin'ny fitantanana ny tebiteby dia azo avy amin'ny dia tsara. Toy izao ny fomba fisainan'ny fisaintsainana:
Sarotra: mora
Fotoana ilaina: 10 - 30 minitra
Toy izao:
- Mandehana amin'ny akanjo sy kiraro mahazatra, ary asio fotoana malalaka tsy misy fepetra. Azonao atao ny mametraka famantaranandro eo amin'ny masonao raha tianao.
- Atombohy amin'ny fandehanana amin'ny aleha mora. Mifantoha tanteraka amin'ny fahatsapana izay tsapanao ao amin'ny vatanao rehefa mandeha. Ny dian-tongotrao dia mety ho haingana, raha mbola mahatsikaiky izy. Olona maro no maniry haingana kokoa mba hamenoana ny fahatsapana ara-batana rehetra mandray anjara, fa ny mandeha an-tongotra haingana kosa dia mety hitombo tsara. Tsy misy fomba ratsy hanaovana izany. Rehefa mandeha ianao dia mahatsapa ny lanjan'ny vatanao eo ambany elatry ny tongotrao. Fehezo ny sandrinao miaraka amin'ny dingana tsirairay. Raha mahita ny eritreritra tonga ao an-tsainao ianao, avelao izy ireo handeha ary hamily ny fifantohanao amin'ny fahatsapana izay tsapanao rehefa mandeha ianao. Miezaha hifantoka amin'izao fotoana izao .
- Azonao atao koa ny mifantoka amin'ny fialanao rehefa mandeha. Miezaha miaina ao anaty dingana roa, ary miala roa na telo, ohatra. Mifantoha amin'ny fitazonana ny fofon'ainao ary ny dingana arahinao. Na ampiasao teknika meditation mantra amin'ny famerenana mantra eo amin'ny lohanao rehefa mandeha, miaraka amin'ny dingana ataonao - ohatra, ny dingana efatra rehetra.
- Raha hitanao fa sarotra ny mifantoka amin'ny fialanao ary lasa very ao an-tsaina, dia tsara izany; Alefaso tsotra izao ny masonareo mba hialana voly, araka ny fanazavanao. Raha mahatsapa ho sahiran-tsaina na sarotra izany, dia afaka manasa ny lalanao ho misaintsaina ianao amin'ny fihainoana mozika, mozika manokana tsy misy tononkira. Hanampy anao hifantoka amin'ny zava-mitranga amin'izao fotoana izao izany.
- Averina indray, raha mieritreritra ny asa , ny vola , izay niady anao tamin'ity maraina ity, na ireo tsiranoka hafa dia mihazakazaka ao an-dohanao, mamelà ny tenanao ho eny an-damosina ary tsidiho tsara ny sainao mandraka ankehitriny , mankany amin'ny fomba fanaovanao misaintsaina. Tsara ny manao izany mandritra ny 30 minitra, imbetsaka isan-kerinandro, fa raha toa ka manana 10 minitra fotsiny ianao, na 5 mihitsy aza, dia tsara noho ny tsy fanao mihitsy izany. Ny fitsaboana mandehandeha dia mety mahasoa na dia kely aza.
Tips
- Experiment! Andramo ny dingana samihafa, ny mantraso samihafa, ny fomba fialam-boly samihafa, ary jereo izay mahomby indrindra ho anao.
- Mitadiava bebe kokoa amin'ny fampiharana fa tsy amin'ny fotoana laninao. Ohatra, ilaina ny mifantoka amin'ny fanaovana ny fisaintsainanao imbetsaka in-droa isan-kerinandro noho ny minitra vitsivitsy isaky ny mandeha. Raha fahazarana izany dia afaka manohy ny lalanao amin'ny sehatra lava ianao.
- Azonao atao ihany koa ny mampiasa ny mozika ho toy ny teboka. Mitandrema fotsiny mba tsy hionona amin'ny fisainana momba ny dikan'ny tononkira, na ara-teknika, tsy misaintsaina intsony ianao. (Na dia izany aza, ny fihainoana mozika sy fampiharana dia mitondra tombontsoa amin'ny fitantanana ny tanjaka, koa!)