Ekeo ny fahasosoranao ary miverimberina
Tsy afaka manova ny toe-javatra izay mahatonga antsika hamaivanina foana isika , ary indraindray tsy afaka mamely azy ireo isika. Ohatra, tsy afaka miala amin'ny asa sarotra ianao na mitsangatsangana rehefa mipetraka ny fitantanam-bola, ary hisy foana ireo olona sarotra mila ataonao.
Misy ny adin-tsaina sasany tsy maintsy arahina, ary mety hiova ny fiainanao rehefa mahita tetika izay manampy anao hiatrika ny tsindry amin'ny fomba izay mampihena ny vokatra ratsy.
Ny iray amin'ireo fitaovana izay lasa malaza, dia ny fanekena sy ny fanoloran-tena fitsaboana (ATC). Izany dia endriky ny torohevitra mitovy amin'ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena, izay nasehon'ny fianarana maro fa mahomby amin'ny fitantanana entimody . Asa dia mampifandray ny fampiasana ny fanekena ny fitaintainana eo amin'ny fiainan'ny tsirairay sy ny paikadim-pitandremana mifangaro amin'ny fomba samihafa amin'ny tetik'asa fanoloran-tena sy fihetsika-fanovana izay mety hampitombo ny fahatsapana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po.
Tantaran'ny ATC
Io fomba fiasa io dia nantsoina hoe "fivoahana tanteraka" ary niorina tamin'ny 1982, nosoratan'ny manam-pahaizana Steven C. Hayes. Hatramin'izao dia efa nofoanana izany ary niasa tamin'ny fomba mafonja kokoa amin'ny fiovana. Ankehitriny, maro ireo protocols samihafa ho an'ny ACT izay miova arakaraky ny toe-draharaha sy ny karazan-java-tsarotra atrehina, ary koa ny toe-javatra. Ohatra, misy dikan-teny fohy momba ny ACT izay antsoina hoe "fampiarahana sy fanoloran-tena mifandraika," fantatra ihany koa amin'ny hoe FACT.
Ny tanjon'ny ACT (sy FACT) dia tsy ny manaisotra ny fihetseham-po sarotra, fa ny manatrika azy ireo ary manaiky azy ireo, izay afaka mampisy fampiononana bebe kokoa amin'izy ireo, mba hahafahan'ny olona mandroso lavitra ny sakana entin'ny fahatsapana. Ny fanekena sy ny fanoloran-tena dia manasa ny olona hanokatra ny fihetseham-po mahatsiravina ary hianatra tsy hifehy azy ireo na hialana amin'ny toe-javatra misy azy.
Ny vokany ara-pahasalamana dia fihetsika mahatsikaiky "ambony" izay ahitana fahatsapana tsara kokoa mitarika amin'ny fahatakarana tsara kokoa ny fahamarinana.
Principles
ACT dia mampiasa fitsipika enina fototra mba hanampiana ireo mpanjifa hanana fitiliana ara-tsaina.
- Famaritana kognita: Fomba fianarana mba hampihenana ny fironana hanosika ny eritreritra, sary, fihetseham-po ary fahatsiarovana.
- Fanekena: mamela ny eritreritra hanatona sy handeha tsy hiady aminy.
- Mifandraisa amin'izao fotoana izao: Fahalalahana momba ny eto sy ankehitriny, niaina tamin'ny fisokafana, ny fahalianana ary ny fandraisana andraikitra.
- Ny fandinihan-tena: Mianara ny fahatsapan'ny tena, ny faharetan'ny fahatsiarovan-tena izay tsy miova.
- Valiny: Mamantatra izay tena manan-danja amin'ny tena.
- Hetsika ara-drariny: Mametraka tanjona araka ny soatoavina ary mitondra azy ireo amim-pahamendrehana.
Ny porofo mivaingana dia nahita fa ny tsy fahampian'ny fahaizana ara-psikolojika dia maminavina endrika maro amin'ny psikopatolojia. Ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2005 dia nampiseho fa ireo fitsipika enina enina, amin'ny antsalany, dia mitentina 16 ka hatramin'ny 29 isan-jato eo amin'ny fitsaboana amin'ny psikopathologie (fahasalamana ara-tsaina, fahaketrahana, tebiteby) eo amin'ny fototra, miankina amin'ny fepetra, mampiasa fomba fiasa.
Strategic ACT
Fahamarinana sy fisaintsainana
Satria ny tanjona lehiben'ny ACT dia ny manaiky ny toe-javatra misy amin'izao fotoana izao, ka lasa mahazo aina kokoa amin'izy ireo, ary avy eo dia omena hery hivoatra ankoatra azy ireo amin'ny teboka kely, ny fisaintsainana dia fitaovana mahomby indrindra ho an'ity karazana adin-tsaina ity.
Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena sy ny fisaintsainana dia ahafahanao mampihatra ny tsindrin-tsakafo ary avy eo mamela ny fihetsikao. Izany dia mety hanamaivana ny fihenjanana tsapanao sy ny firoboroboana maro amintsika dia tokony hikorontana amin'ny fanerena izay tsapantsika rehefa mahatsiaro ho voafandrika isika. Izany dia azo avy amin'ny endriky ny tsimok'aretina, ny loza mitatao, ary ny fahazarana hafa mampiadan-doha izay maro amintsika no mandrisika antsika hahalala izany na tsia.
Ireto manaraka ireto ny teknikam-pahaizana sasantsasany izay azo ampiasaina amin'ny fanamaivanana alahelo.
nodinihina
Tsy afaka manova ny zavatra iainantsika foana isika, fa afaka manova ny fomba fisainantsika momba ireo zavatra niainantsika ireo.
Izany dia finoana matanjaka amin'ny ACT.
Ny fanovana ny eritreritrao momba ny adin-tsainao niainanao dia mety ho tonga amin'ny endriky ny famerenana indray ny fanavaozana na ny fanamarihana an-tserasera, izay miasa am-pahavitrihana mba hisafidianana fomba vaovao hijerena ny toe-javatra mitovy. Ireo hevitra ireo dia mety tsy ho ny eritreritra voalohany anananao momba ny lohahevitra, fa afaka mifanaraka amin'ny tena zava-misy izy ireo.
Ohatra, rehefa miatrika fanamby iray izay mahatsapa ny tsy fahaizanao (toe-javatra mampiady saina matetika), "tsy mahomby aho", dia azo havaozina hoe: "Manana fotoana sarotra amin'ity aho. Ampahany amin'ny dingana rehetra izany, na izany aza , ary ho azoko izany amin'ny farany. " Toy izany koa, "Tsy tokony hitranga amiko izany", dia azo havaozina amin'ny hoe, "Miatrika fanamby daholo isika rehetra, ary eto ny iray amin'ireo ahy. Hahazo izany aho."
Fankatoavana an-tsitrapo
Indraindray dia mety hihena be ny fihenjanana rehefa miatrika ny ady isika ary matoky ny dingana. Rehefa mahatsapa isika fa mila miady amin'ny zavatra mety tsy azo ovaina isika, dia afaka mahatsapa ho sahirana amin'ny asa iray tsy azo tanterahana. Rehefa manaiky toe-javatra iray isika ary mamela ny faniriantsika manokana hifehy (izay matetika tsy azo atao, na izany aza), dia mety hahatsapa toy ny mampiakatra ny lanjany eo an-tsorokay izany ary afaka manamaivana ny alahelon'ny toe-javatra iainantsika.
Ny "fanaovana namana" miaraka amin'ireo toe-javatra niadiantsika dia mety ho dingana malalaka ary, mahaliana, afaka manampy antsika hiala amin'ny fahatsapana "hijanonana" sy "voafandrika" ho toerana iray amin'ny fanekena ny "inona" ary inona no azo atao izany.
Misafidiana Action Action
Ny tanjona voalohany amin'ny ACT dia ny mifidy hetsika iray azo alaina sy handrosoana amin'ny tanjona tsara sy mahomby. Ny tetikady iray izay afaka manampy amin'izany dia ny hampitombo ireo traikefa tsara anananao mba hahafahanao mamorona "fihetsika mitongilana ambony". Ny iray hafa dia ny mijery fotsiny ny toe-javatra misy anao (ary manaiky izany toe-javatra izany) ary mitady ireo safidy azonao safidy ao anatin'ity zava-misy ity fa tsy manandrana manova ny tena marina amin'ny ady amin'ny toe-javatra iainanao.
Izany dia azo tanterahina miaraka amin'ny fanampian'ny mpitsabo, ny fampiasana fanaovan-gazety, na ny fifanakalozan-kevitra amin'ny namana tsara izay mahatakatra izany.
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny farany, ny tetikady ACT dia afaka manafaka sy manome hery. Ny fanekena ny olan'ny fiainana sy ny fandrosoana dia afaka manorina fahatokiana sy tanjaka anaty ary afaka manampy anao hanohy ny fitomboan'ny adin-tsaina. Ny fampiharana izany fomba amam-panao izany dia mety ho tonga lafatra.
> Source:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Fanekena sy fanoloran-tena: Fanandramana fanandramana amin'ny fiovan'ny fitondran-tena. New York: Guilford Press.