A Overview of Management Stress
Isika rehetra dia mahatsapa fihenjanana eo amin'ny fiainantsika. Satria ny ankamaroan'ny olana ara-pahasalamana dia vokatry ny adin-tsaina, na dia misy fiantraikany eo amin'ny fahasalamana aza, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny fiantraikan'ny fihenjanana eo amin'ny vatanao sy ny fahazoana fomba fitantanana ara-pahaizana mahomby mba hampandrosoana asa an-tsitrapo ho anao fa tsy manohitra anao.
Inona no olana?
Ny hentitra dia ny valin-tenan'ny vatanao amin'ny fiovan'ny fiainanao. Satria ny fiainana dia misy fiovana tsy tapaka (manomboka amin'ny fiovan'ny toeram-ponenana avy any an-trano mankany am-piasana maraina mba hampifanarahana amin'ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana toy ny fanambadiana, fisaraham-panambadiana, na fahafatesan'ny havan-tiana), dia tsy misy fanelingelenana.
Izany no mahatonga ny tanjonao tsy tokony hanafoana ny adin-tsaina rehetra, fa ny hanafoanana ny adin-tsaina tsy ilaina ary ny hitantana ny sisa. Misy antony maromaro mahatonga ny adin-tsain'ny olona maro, saingy samy hafa ny olona tsirairay.
Zava-doza
Ny alahelo dia azo avy amin'ny loharano maro, fantatra amin'ny anarana hoe " fitaintainana ." Satria ny zava-misy iainantsika amin'ny heverina ho "manakorontana" dia noforonin'ny fomba fijery tokana avy amin'ny zavatra iainantsika eo amin'ny fiainana (mifototra amin'ny endritsika manokana momba ny toetran'olona, ny loharanom-pitaovana, ny fomba fisainana mahazatra ary ny maro hafa ), ny toe-javatra dia azo raisina ho " "Olona iray ary" manahirana "amin'ny olon-kafa.
-
Inona ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fomba hahaizanao
-
Tsy ny fiatrehana rehetra no mitovy amin'izany-Ny fomba itantanana izany rehetra izany
Raha tsorina, dia mety tsy hampiditra adihevitra amin'ny olona hafa ny fisafotofotoan'ny olona iray. Izany dia milaza fa ny toe-javatra sasany dia miteraka adin-tsaina kokoa amin'ny ankamaroan'ny olona ary mety hampitombo ny mety hitera-doza . Ohatra, rehefa mahita ny tenantsika amin'ny toe-javatra misy ny fangatahana avo dia avo isika; izay tsy manana fifidianana kely sy vidy vitsivitsy; izay tsy mahatsiaro ho voatsinjara; izay mety hotsaraintsika amin'ny hafa; ary ny vokatr'izany amin'ny tsy fahombiazana dia henjana na tsy hay lazaina, dia mihamahantra isika.
Noho izany, maro ireo olona no voakaraky ny asany , ny fifandraisany , ny olana ara-bola , ny olana ara-pahasalamana, ary ireo zavatra hafa mahavariana toy ny fikorontanana na ny fandaharam-potoana be atao .
Ny fahaiza-mandanjalanja hiatrehana ireny fitarona ireny dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny traikefanao.
Ny fiantraikan'ny alahelo
Tahaka ny fiheveran'ny tsirairay ny adin-tsaina, dia misy fiantraikany eo amintsika rehetra amin'ny fomba izay miavaka amintsika.
Ny olona iray dia mety ho voan'ny andoha, raha ny iray hafa kosa mahita ny alahelon'ny vavony dia fihetsika mahazatra, ary ny fahatelo dia mety misy soritr'aretina hafa . Na dia samy miady amin'ny adin-tsaina amin'ny fomba samihafa aza isika rehetra, dia misy lisitra lavitr'ireo fihary mahazatra mahatsikaiky mahakasika ny fahasorisorenana izay miompana amin'ny fahantrana amin'ny fiainana andavanandro. Ny fiatrehana dia mety hisy fiantraikany amin'ny hery fiarovana, izay mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fahasalamana. Ny fiatrehana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-po amin'ny fomba maro koa.
Raha hitanao fa misy soritr'aretina ara-batana izay eritreretinao fa misy ifandraisany amin'ny adin-tsaina, dia zava-dehibe ny miasa amin'ny fitantanana izany adin-tsaina izany ary miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa manao izay azonao atao mba hiarovana ny fahasalamanao. Ny soritr'aretina mety hampihenjana ny adin-tsaina dia tsy "eo an-dohanao" ary tokony ho raisina amim-pahamatorana.
Ny fananganana drafitra fitantanana ny alahelo dia matetika iray amin'ny drafitra iray ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
- Ahoana ny fiantraikan'ny alahelo aminao sy izay azonao atao?
Fanaraha-maso mahomby
Azo fehezina amin'ny fomba maro ny alahelo. Ny drafitra fitantanana tsara indrindra dia ahitana ny fifindran'ny otrik'aretina izay mifantoka amin'ny fihenjanana ara-batana sy ara-tsaina, ary manampy amin'ny fampivelarana ny fahaiza-manaony sy ny fahaiza-manaony.
- Ampiasao ireo fanampiana haingana . Ny sasany amin'ireo teknika fanalefahana sasany dia afaka miasa ao anatin'ny minitra vitsy monja mba hampitonena ny valin'ny fihetseham-po. Ireo teknika ireo dia manolotra "fikandrana haingana" izay manampy anao hahatsapa ho mendri-piderana amin'izao fotoana izao, ary afaka manampy amin'ny fomba maro izany. Raha toa ka tsy voavaha ny valin-kafatrao azonao, dia azonao atao ny manatona ny olana amin'ny fomba mendrika kokoa sy mavitrika. Mety tsy dia mitaky firy amin'ny hafa ianao noho ny fahasosorany, izay afaka mitazona ny fifandraisanao amin'ny fahasalamana. Ny fihenan'ny valin-kafatrao ao amin'ny tsimokaretina dia mety hahatonga anao tsy ho tratran'ny herisetra maharitra.
Ny fanafody fitsaboana haingana toy ny fanatanjahan-tena , ohatra, dia mety tsy hanatsara ny faharetanao amin'ny fihenjanana amin'ny hoavy na hampihenana ny fitaintainana izay atrehanao, fa afaka manampy amin'ny fitandroana ny vatan'ny kônkôksa izy ireo raha vao voavaly ny adin-tsaina .
- Ampio fahazarana manalefaka ny fihenjanana . Ny teknika sasany dia tsy dia mora ampiasaina rehefa eo antenatenan'ny toe-javatra mampiady saina ianao. Fa raha mampihatra azy ireo tsy tapaka ianao, dia afaka manampy anao hitantana ny tsindry amin'ny ankapobeny amin'ny tsy dia mavitrika amin'izany izy ireo ary afaka mamerina haingana ny valin-kafatrao haingana sy mora.
Ny fahazarana maharitra ela, toy ny fanatanjahan-tena na fisaintsainana tsy tapaka, dia afaka manampy amin'ny fampandrosoana ny fitsaboana amin'ny fitaintainana raha ataonao ho ampahany tsy tapaka amin'ny fiainanao izany. Ny fahaiza-manao amin'ny fifandraisana sy ny fahaiza-miaina hafa dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny fitaintainana ary hanova ny fihetseham-pontsika avy amin'ny "tototry" ny "fanamby" na "ankamantatra" mihitsy aza. - Esory ireo tsiranoka rehefa afaka . Mety tsy ho afaka hamongotra tanteraka ny tebitebokao amin'ny fiainanao ianao, na dia ny adin-tsainy indrindra aza, fa misy faritra izay ahafahanao manamaivana azy io ary ahazoanao izany amin'ny fomba mahomby. Ny fihenjanana rehetra azonao atsahatra dia mety hampihena ny voka-dratsinao. Ohatra, ny fifaranan'ny fifandraisana poizina iray ihany dia afaka manampy anao hiatrika amim-pahombiazana kokoa ny adin-tsaina hafa izay tsapanao satria mety tsy dia mahatsapa loatra ianao.
-
Top 3 Fisaintsainana momba ny aretin-tsaina mety hanimba anao
-
Tena ilaina ny fitantanana ny teknolojia maoderina raha manana olana maika ianao
Ny fikarakarana teknika fitantanana be loatra, ary ny fisafidianana mifangaro izay mifanaraka amin'ny zavatra ilainao, dia mety ho tetik'ady manan-danja amin'ny fanamaivanana haingana.
Fanontaniana tena mahaliana momba ny adin-tsaina
Manimba ve ny fahasalamana?
Raha ny marina, tsia. Misy karazana fitarafana maro samihafa avy amin'ny eustress , izay endrika mampientanentana sy mampientanentana, ny fahasarotan'ny fihenjanana, izay mifandraika amin'ny olana ara-pahasalamana marobe ary ny karazam-pihetseham-po ratsy laza matetika ao amin'ny vaovao. Na dia te-hitantana na hanafoanana ny karazana herisetra ratsy aza isika, dia te-hitazona endrika tsara eo amin'ny fiainantsika ihany koa isika mba hanampy antsika hitoetra ho velona sy ho velona. Na izany aza, raha mahatsapa adin-tsaina be loatra eo amin'ny fiainantsika isika, dia mety hampisy fiantraikany be loatra amin'ny adin-tsaina mavesatra ny "stress" na ny "tsara", izay mety hahatonga ny fahatsapana ho diso tafahoatra na ny valin-kafatrao entin'ny ela. Izany no antony maha-manan-danja hatrany ny mianatra ny miala amin'ny vatanao sy ny sainao mandritra ny fotoana fohy ary manapaka amin'ny adin-tsaina tsy ilaina rehefa mety. Mianara bebe kokoa momba ny fihenjanana sy ny fahasalamana .
Ahoana no ahafantarako azy rehefa tohina aho?
Ny fiakatry ny alahelo dia misy fiantraikany amintsika amin'ny fomba samihafa, fa tsy ny rehetra dia ratsy. (Raha ny tena izy, ny tebitebin'ny fiainana mahafinaritra dia mety ho toy ny motivateur tsara ary mitazona zavatra mahaliana.) Na dia mihamitombo loatra aza ny haavon'ny tsindry, dia misy ihany ny soritr'aretina sedrain'ny olona maro. Ohatra, ny aretin-kozatra, ny fahasosorana, ary ny "fisainana tsy dia mendri-piderana" dia mety ho soritr'aretina izay iharan'ny adin-tsaina be loatra. Na dia tsy ny olona rehetra voan'ny tsindry aza dia hahatsapa ireo soritr'aretina ireo, maro dia maro. Raha hitanao fa tsy takatrao ny fanamafisanao fa mandra-pahafatinao, dia zava-dehibe ny mianatra mahamarika ny fehezan-teny maimaim-poana sy ny fitondran-tenanao, toy ny mpandinika ivelany. Mba hahafantarana ny fihetsiky ny vatanao amin'ny adin-tsaina, afaka manandrana ny fisaintsainana ity vatana ity ianao (manampy amin'ny fialan-tsasatra amin'ny fotoana iray).
Inona no azoko atao rehefa mahatsiaro ho voan'ny aretina aho?
Isika rehetra dia mahatsiaro ho tafahoatra indraindray; Izany dia ara-dalàna. Na dia sarotra be aza ny manafoana ny fotoana hivoahana ny zava-mitranga sy ny valin'ny fihetseham-pon'ny vatana, dia misy fomba ahafahanao manova haingana ny fihetsiky ny vatanao amin'ny adin-tsaina, manaparitaka ny fahasalaman'ny fahasalamanao ary mitazona ny fisainanao mazava, mba hahafahanao mandamina amim-pahombiazana kokoa miaraka amin'ny zava-mitranga amin'izao fotoana izao.
Misy fomba iray tsy dia atahorana kokoa amin'ny alahelo ve?
Raha ny marina, amin'ny fampiasana teknika fitantanana maharitra na tsiroaroa, dia azonao atao ny manafoana ny adin-tsainao sasany amin'izao fotoana izao ary mihamatanjaka kokoa amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina amin'ny hoavy. Misy zavatra maro samihafa azonao andramana, manomboka amin'ny fandehanan'ny maraina mankany amin'ny takelaka fanaovan-gazety amin'ny hariva mba hahafahana manao fotoana bebe kokoa ho an'ny namanao. Ny tetika dia ny mahita zavatra mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy ny toetranao, noho izany dia mora kokoa ny mifikitra.
> Source:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Fitsipika sy fampiharana ny fitantanana an-tsokosoko, fanontana fahatelo. New York, New York: The Guilford Press.