Ny fifandraisana eo amin'ny sakafo sy ny fahatsarana
Moa ve hitanao fa tadiavinao ny karbaona, siramamy ary sôkôla rehefa kivy ianao? Tsy dia mahazatra loatra ny mahita ireo sakafo ireo tsy hay hazavaina rehefa reraka ianao. Fa maninona no mitranga izany? Ity lahatsoratra ity dia manazava ny siansa ao ambadiky ny fikorontanan'ny karba mifandraika amin'ny fihetseham-po sy ny fifandraisana eo amin'ny sakafo sy ny fihetseham-po.
Ny Theorie Serotonin
Ny teoria iray momba ny faniriana karbona dia ny fihinanana azy ireo amin'ny olona mba hanosehana ny famokarana serotonine , ny neurotransmitter izay mandray andraikitra amin'ny fitsipi-pitondrantena.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny sakafo fihinam-boa sy karba-be dia mety ho fomba fitsaboana ny fahaketrahana.
Misy fikarohana sasany toa mampiakatra ity hevitra ity. Hita fa mihinana serotonina ny homamiadana avo lenta, nefa mety hihena ny sakafo atody na proteinina. Ankoatra izany, io fiantraikany io dia mety hiorina kokoa amin'ny sakafo miaraka amin'ny mari-pamantarana glycemika avo, toy ny vatomamy, izay miteraka tampoka avo lenta amin'ny siramamy.
Ny anjara asan'i Tryptophan
Tryptophan dia mpanara-maso ny serotonin (midika hoe, ny vatanao dia mila mamokatra serotonina). Nolazaina fa ny sakafo avo any amin'ny tryptophan dia afaka mampiroborobo fihetseham-po tsara, raha tsy ampy ny fitsaboana atao hoe tryptophane dia mety hanelingelina ny fihetseham-ponao. Ny Tryptophan dia matetika hita ao amin'ny sakafo proteinina manan-karena, toy ny hazan-dranomasina, atody, ary ny vorona.
Chocolate Cravings
Tsy ny siramamy ihany no tadiavintsika. Misy sôkôla. Misy ny alkaloid voazara amin'ny sôkôla izay mety hampiakatra ny haavo serotonin ao amin'ny atidoha.
Ny mpahay siansa dia manombana fa ny "chocoholism" dia mety manana fototra tena izy ara-biôlôjika amin'ny tsy fahampiana serotôinina iray izay antony iray.
Tsy vitan'ny hoe sôkôla ihany koa ny ahitana 'constituent' toy ny anandamides, kafeinina ary phenylethylamine, izay mitarika fiantraikany mahery vaika amin'ny fihetseham-po. Noho izany, raha mihambo ho sotro amin'ny sôkôla ny olona , dia mety ho ny filalaovana sotro amin'ny sôkôla miaraka amin'ny siramamy ihany no mahafa-po fa mila serotoninina izy ireo.
Ahoana no fomba hiatrehana ny sakafo mahavelona?
Rehefa mitebiteby ny alahelo na ny alahelo, dia mety hisintona cookie na vatomamy hanampy anao hiatrika izany ny voalohany. Fa ny fisitrihana anaty zava-mamy dia mety hitondra fahavoazana, fahatsiarovan-tena, ary fahatsapana ketraka bebe kokoa. Inona no azonao atao mba hiatrehana izany faniriana izany? Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy avy amin'ireo manam-pahaizana:
- Aoka ianao ho marin-toetra amin'ny tenanao momba ny halalin'ny zava-manahirana amin'ny sakafo. Raha lasa fomba fiainana ny fihoaran-tsakafo, mety ho voan'ny aretin-tsakafo ianao izay mitaky ny fanampiana matihanina mba handresena.
- Ny fanafody sasany dia afaka mamporisika ny filana na ny siramamy amin'ny ra, anisan'izany ireo ho fitsaboana ny fahaketrahana sy ny korontana bipolar. Ny zava-mahadomelina hafa, ny ordinatera sy ny tsimokaretina, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiankinan-doha koa. Ifanakalozy hevitra amin'ny dokotera na pharmacista raha mety hisy fiantraikany amin'ny fialan-tsasatra amin'ny zava-pisotro misy anao ny fanafody misy anao amin'izao fotoana izao. Mety ho azonao atao ny mahita fomba hafa izay tsy mandefa ny fanirianao tsy hifehy.
- Eritrereto ny fihetseham-po mampihetsi-po anao amin'ny fihinanana sakafo. Ny fotoana manaraka raisinao "sakafo fampiononana" dia manontania tena hoe nahoana ianao no mihinana izany. Leo? Manaova zavatra izay tianao fa tsy sakafo. Mahatsiaro tsy niraharaha? Manaova fanasam-bolo na boky tsara.
- Atsaharo ny tenanao amin'ny fanaovana zavatra hafa. Ny faharesen-dahatra dia ny faniriana no handalo.
- Fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena dia mandrisika ny fahatsapana -koim-boka tsara kokoa antsoina hoe endorphins ary manatsara ny fihetseham-ponao.
- Misotroa rano vera. Indraindray ny vatantsika dia mamela ny fahatsapan'ny tsy fahampian-tsakafo ho an'ny hanoanana.
- Raha noana ianao, dia mihinàna, fa mihinana tsara. Ny faniriana siramamy no mahery indrindra rehefa noana ianao. Mihinàna sakafo tsara amin'ny fampanantenana ho an'ny tenanao fa raha maniry izany ianao dia mety hisy tsindrin-tsakafo aorian'ny sakafo. Ny herinao dia tsy ho tianao akory izany raha vao afa-po ny hanoanana.
- Raha toa ianao ka miezaka, aza mipetra-potsiny. Asa miasa ianao. Hitranga ny fahadisoana. Tohizo ny tenanao ary tadiavo foana.
- Aza manaiky tanteraka ny tenanao. Mitadiava solon'izay izay maniry anao. Andramo ny fihinanana siramamy tsy misy siramamy fa tsy ilay sôkôla lehibe. Na avelao kely ny ampahany kely amin'ilay tsindrin-tsakafo izay tianao. Tsy misy sakafo mahasalama. Izany no habetsahana sy habetsahana izay isaina.
- Ekeo an-tsitrapo, fa tsy mitandrina ny andro rehetra. Ny fitazonana sakafo ara-tsakafo dia afaka manampy.