Fitaovana tsotra ho an'ny fahasalamana
Ny fitantanana ny fitaintainana dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ambony. Mandritra ny fisotroan-dronono dia toa tsy dia misy firy ny adin-tsaina. Raha ny zava-misy, amin'ny adim-pahaizana momba ny asa izay niaretana nandritra ny am-polo taona teo amin'ny sary, dia mety hanontany tena raha toa ka misy ny adin-tsaina aorian'ny fisotroan-dronono - ny loharanom-pirahalahiana dia mbola avy amin'ny fifandraisana, ny vola ary ny fisotroan-dronono, ary koa avy amin'ny faritra maro hafa ny fiainana.
Ireto manaraka ireto dia fomba mahomby amin'ny fitantanana ny atidoha izay mety indrindra ho an'ny fahasalamana ambony.
Meditation
Ny fanadihadiana momba ny fisaintsainana dia mampiseho fa tsy vitan'ny hoe manome fanampiana amin'ny alahelo rehefa ampiasaina izy io fa afaka manampy amin'ny fanorenana karazana fiarovan-tena amin'ny fiatrehana ny ho avy - ny valin-kafatrao dia mety hiteraka tsy fahita matetika raha misaintsaina tsy tapaka. Ny fisaintsainana ihany koa dia fitsaboana tsara indrindra ho an'ny zokiolona satria tsy mitaky fitaovana manokana na fahaiza-manao ara-batana, azo ampiasaina amin'ny toe-javatra samihafa, ary manome fanafody tena tsara amin'ny alahelo.
Cognitive Puzzles
Ny famahana ny Sudoku na ny kilalaon-teny, na ny fiasana amin'ny lalao fanandramana hafa dia afaka manome fanentanana ara-tsaina toy ny 'fampiharana atidoha.' Noho ireo lalao ireo dia mitaky fifantohana amin'ny fifantohana izy ireo, afaka manome fialan-tsasatra mahasoa ho an'ireo izay miezaka mamiratra amin'ny tsindry mafy, ary ny tombotsoan'ny fisainana ara-tsaina. Azonao atao ny manandratra fijery be dia be amin'ny alàlan'ny fanaovana piozila isan'andro ao amin'ny gazety misy anao, na azonao atao ny mizotra ny lalao avo lenta kokoa amin'ny filalaovana lalao portable toy ny Brain Age noho ny DS Nintendo.
Azonao atao ihany koa ny milalao lalao amin'ny Internet.
Yoga
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny yoga dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahatsaram-poana sy ny fampivoarana ny hatsaran'ny fiainan'ny zokiolona, ary koa ny fitomboan'ny fahasalamana ambony. Fanampiana enti-manampy trotraka koa izany ary afaka mitondra soa hafa ara-batana . (Fanamarihana: Na dia misy singa ara-panahy aza ny yoga sasany, dia azo ampiasaina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ny yoga ka mahatonga azy hifanaraka amin'ny finoana rehetra.) Ny fanao amin'ny yoga dia manome fahafahana be dia be, ka safidy tsara ho an'ny olona rehetra izany fahaiza-manao sy tanjona ara-batana.
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena dia tena mora, manara-penitra ary mahomby amin'ny fitsaboana izay mety ho mora azon'ny olon-dehibe, na dia ny zokiolona aza. Na aiza na aiza misy anao, dia azo atao ny manalefaka ny alahelony amin'ny fofona lalina sy mifehy.
Cognitive Restructuring
Indraindray ny fijerena zavatra hafa dia mety hahatonga izany ho tsy dia mampatahotra loatra. Miezaha mitady ny tsara amin'ny toe-javatra iray, mijery azy amin'ny lafiny hafa, na miara-miasa amin'ny fitsaboana amin'ny toe-javatra voafaritra manokana, ary mety ho hitanao fa ny fihenan'ny valin- kafatrao dia kely sy kely. Ny 'famerenana ny fanavaozana' dia endriky ny klinika momba ny fanovana ny fomba fijerinao zavatra, ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana kognitika , izay hita fa tena manampy tokoa amin'ny olana samihafa, anisan'izany ny adin-tsaina.
Sources:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Ny fampiofanana momba ny fisaintsainana fohy dia afaka manatsara ny fahantrana sy ny tsy fahampian-tsakafo. Fitsaboana hafa momba ny fahasalamana sy ny fitsaboana . Janoary-Febroary 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, Controlled, Six-Month Trial of Yoga in Senior Healthy: eEfects on Cognition and Quality of Life. Fitsaboana hafa momba ny fahasalamana sy ny fitsaboana . Janoary - Febroary 2006.
Shields M, Martel L. Fiainana miaina eo anivon'ny zokiolona. Health Reports 2006.