Ny eritreritra ratsy dia afaka mamorona fiakarana bebe kokoa eo amin'ny fiainantsika. Tsy vitan'ny hoe "misy fiantraikany ratsy" na tsy fahamendrehana ny lanjany, hany ka maro amin'ireo zavatra iainantsika no toa manakorontana ary manoatra noho izany aza, saingy mety hampiova antsika ny fihetseham-pontsika, ary mety hitarika ny hafa hanaraka antsika. Fomba tsy dia mampihetsi-po loatra, mandresy lahatra ny tsy fisian-toetra eo amintsika sy ny maro an'isa izay iainantsika.
Mora ny miditra amin'ny fahazarana misaina, ary miova izany ho tanjona amin'ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra. Olona maro no nahita izany ho fitaovana ilaina amin'ny tetika fitantanana ny tebiteby.
Ny fitsaboana kognitika dia hita fa tena mahomby amin'ny fitsaboana ny olana maro toy ny aretina mampitebiteby, fahaketrahana, ary nahery vaika. Na ny tsindrin-tsakafo dia mahatonga ny aretim-pihetseham-po, na mamorona fihetseham-po mahatsiravina izay manelingelina ny fiainam-pifaliana, ny fitsaboana kognitive (na ny fifangaroan'ny fitsaboana) sy ny fihetsika mahomby.
Inona ny hevitra ao ambadiky ny fitsaboana kognitika?
Ny fitsaboana kognitika momba ny fihenjanana dia miorina amin'ny lohahevitra fa tsy ny zava-mitranga eo amin'ny fiainantsika ihany no mahatonga antsika manamaivana, fa ny fomba fisainantsika azy ireo.
Ohatra, olona roa azo tratran'ny fifamoivoizana. Ny olona iray dia afaka mihevitra izany toe-javatra izany ho fotoana ahafahana mihaino mozika na very ao an-tsaina ary lasa (na mijanona) miala sasatra.
Ny olon-kafa iray dia mety hifantoka amin'ny fotoan-tsarotra na ny fahatsapana ho voafandrika, ary hijaly.
Misy ohatra an-jatony maro momba ny fomba fisainantsika sy ny fitenenan- tenantsika manoloana ny zavatra niainantsika. Izany dia mety hitarika ho amin'ny valin-kafatra miverimberina na fihetsika malefaka.
Ny sasantsasany amin'ireo fomba fijery izay misy fiantraikany ratsy eo amin'ny zavatra niainantsika dia azo sokajiana ho iray amin'ireo fanovana tsipelina mahazatra 10.
Ny mpitsabo mampiasa mpampiasa fomba fijery mahazatra amin'ny mpanjifa dia manaiky sy manova ireo fomba fijery tsy dia mahazatra ireo.
Afaka miasa amin'ny sasany amin'izy ireo ao an-trano ihany koa ianao. Jereo ity lahatsoratra ity momba ny fanavaozana kognitika ho an'ny fampahalalana bebe kokoa.
Miasa amin'ny fanampiana aretin-tsaina ve ny fitsaboana kognitive?
Olona maro no nahita fomba fijery mahazatra mahavariana manampy sy haingana kokoa noho ny fomba fitsaboana ara-pahasalamana.
Araka ny hevitry ny Beck Institute for Cognitive Therapy sy Research, sampam-pitsaboana iray ho an'ny fitsaboana kognitive, ny mpanjifa dia afaka mahita valiny mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 herinandro amin'ny tranga maro. Mihamitombo haingana kokoa noho ny fitsaboana ara-pihetseham-pandaminana ara-pihetseham-po isan-taona izany, izay mbola eritreretin'ny olona maro ankehitriny rehefa mieritreritra ny "handeha hihemotra".
Ny fanohanana ny fahombiazan'ity fomba fitsaboana ity dia avy amin'ny fikarohana momba ny fomba fijery manintona sy manintona . Hita ihany koa ny vokatra tsara azo avy amin'ny fitsaboana kognitika amin'ny adin-tsaina, na ny fifangaroan'ny fitsaboana kognitika sy ny fitondran-tena.
Ny fitsaboana kognitika dia mifamatotra amin'ny fampiharana ny fahatsiarovan - tena . Izany dia nahatonga fitsaboana aretin-tsaina (MBCT) mifototra amin'ny saina , izay mampiseho ny vokatra mahafinaritra ihany koa.
Ahoana no fomba fampiasako fitsaboana aretin-tsaina amin'ny alaheloko?
Raha liana ianao hahita mpitsabo mba hanampy amin'ny adin-tsaina, dia azonao atao ny mitady fialana tsara amin'ny dokotera, namana, na eny amin'ny Internet miaraka amin'ny UCompare Healthcare.
Rehefa manadihady ireo mpitsabo dia afaka manontany momba ny traikefany amin'ity fomba ity. Azonao atao koa ny mikaroka olona iray izay mikarakara fitsaboana mahazatra.
Raha tsy liana amin'ny fitsaboana mpitsabo ianao amin'izao fotoana izao, fa te hampiasa teknika kognitive sasany hampihenana ny haavon'ny haavon'ny tenanao, afaka manomboka any an-trano ianao. Fantaro ny fomba hanovana ny fomba fijerinao mahazatra eo amin'ny fahalianan'ny fanamaivanana.
> Loharano:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Six-taona vokatry ny kognitive fitiliana fitsaboana ho fisorohana ny fahaketrahana maharitra. American Journal of Psychiatry. Oktobra 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Fampihorohoroana ho an'ny trauma ho an'ny vehivavy tezitra amin'ny PTSD Journal of Psychology momba ny fitsaboana sy ny klioba Febroary 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Ny vokatry ny kognitika sy ny fiatrehana ara-batana-fampihenana ny programa momba ny fitarainana ara-tsaina. Arsiva iraisam-pirenena momba ny fahasalamana sy ny tontolo iainana, martsa 2005.