Esory ilay toe-tsaina manahiran-tsaina anao - Izao mihitsy!
Maro no mahita fa, rehefa miady saina amin'ny fiainany izy ireo, dia mihazakazaka mitoetra ao anatin'izany fotoana fohy izany. Raha toa ianao tahaka ny ankamaroan'ny olona, dia afaka misafidy endrika maro izany. Angamba niady tamin'ny olona iray ianao ary nahita ny tenanao taty aoriana tamin'ny famerenana ny hevitra tao an-tsainao, aloha ny mieritreritra ny fomba hamahana azy, fa amin'ny farany dia vao mainka tezitra kokoa ianao raha tsy mamolavola drafitra hamahana ny olana fototra.
Izany dia mety midika koa ny mieritreritra ny olana eo amin'ny fiaraha-miasa amin'ny fifantohana amin'ny fihenjanana toy izany, fa tsy amin'ny fanovana ny zavatra. Izany dia mety midika hoe averina indray ny adin-tsain'ny andro na ny toe-javatra ipotetsy fa tsy mandingana ny torimaso amin'ny alina - indray, tsy tena mamaha ny zava-drehetra, fa mitazona ny tenanao amin'ny toe-tsaina voa mafy. Izany dia fantatra amin'ny hoe fandresena .
Ny iray amin'ireo olana lehibe mitongilana dia ny hoe rehefa mifantoka amin'ny zava-misy ratsy ianao taloha na ho avy ianao, dia mametraka tsindrona ho an'ny tenanao amin'izao fotoana izao, izay manakantsakana ny valin- kafatrao ary mamela anao ho faly amin'ny fotoana. Raha lasa "mionona" ny eritreritrao momba ny toe-javatra iray ary mieritreritra ny toe-javatra iray dia tsy mitondra fiovana tsara intsony, fotoana izao handraisana ny sainao ary hampitsahatra ny fandeferana.
Tahaka ny zavatra maro eo amin'ny fiainana, ny fametrahana fihetseham-po ratsy sy ny famerenana ny sainao dia mora lazaina fa tsy vita. Miaraka amin'ireto toro-hevitra sy fomba fampiharana ireto anefa, dia hianatra ny fomba hanesorana ny sainao amin'ny fomba iray izay miasa ho anao ianao, ary ankafizo ny fiainana atolotra amin'izao fotoana izao .
Andramo ny fisaintsainana.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny fanamorana ny famelan-keloka sy ny famerenana ny fitsaboana sy ny fihetseham-po ratsy . Ny fisaintsainana dia mitondra tombontsoa hafa ho azy koa, noho izany dia tena mendrika tokoa ny manandrana. Ny fomba tsotra hisaintsainana dia ny mitady toerana iray ahafahanao mipetraka sy miala sasatra.
Avy eo dia "mandiniha" fotsiny ny eritreritrao raha tsy mifandray aminy. Raha vao nahatsikaritra azy ireo ianao, avelao izy ireo handeha hitarika ny fifantohanao amin'izao fotoana izao. (Jereo ny fomba fisainana sy ny fisaintsainana fototra momba ny fampahalalana bebe kokoa.)
Mahaiza mandanjalanja.
Mifandray amin'ny fisaintsainana, ny fahatsiarovan-tena dia fomba iray hahatonga azy ho feno tanteraka amin'ny asa iray, fa tsy amin'ny eritreritrao momba ny zavatra hafa. Ny fahatsiarovan-tena dia fomba fisainana lehibe ho an'ny olona be atao. Na dia mitaky fahamatorana sy mifantoka amin'ny zavatra iray aza, dia tsy midika akory ny fampitsaharana ny asa rehetra atao amin'ny fomba nentim-paharazana nentim-paharazana. (Ary, raha mitondra voka-dratsiny ianao na manana toetra maha-olona anao A , dia sarotra indraindray ny mampiato ny asa rehetra tsy misy eritreretina momba ireo zavatra rehetra tokony hataonao mba handrafetana anao, ka sarotra aminao ny manala ny sainao.) Ny asa atao, toy ny fanadiovana efitrano iray, amin'ny fahatsiarovan-tena, dia mety ho fomba famerenana amin'ny famerenana ny sainao ary hahatonga ny zavatra hatao koa. (Jereo ny fampiasana fahatsiarovan-tena bebe kokoa.)
Andramo Expressive Writing.
Raha feno hevitra mampieritreritra ny saina ny sainao, dia mety hanampy ny eritreritra izany. Amin'ny alàlan'ny gazetiboky , afaka mametraka lalindalina kokoa amin'ny lohahevitra izay manadino ny sainao ianao (feno sy mandinika ny fihetseham-ponao), mametraka vahaolana amin'ny vahaolana ary mandinika ny fomba samihafa mijery ny olana misy anao (teknika mahasoa fantatra amin'ny hoe famerenana ny fanavaozana ), izay afaka manampy anao hamela izany mandeha izany.
Mety mila mametraka fetran-dàlana anao ihany anefa ianao, noho izany dia tsy mijanona ao anaty baomba ianao. (Maro ireo fikarohana no nahatsikaritra fa 20 minitra dia fotoana mahomby ho an'ny fiovana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po, nefa tsy misy manilikilika.)
Manelingelina anao.
Indraindray ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny manova ny sainao. Mivoaha ary ampiharo amin'ny namana. Mandray anjara amin'ny tetikasa na fialamboly. Manapaha tena ao anatin'ny boky tsara mandritra ny minitra vitsy. (Izaho manokana dia mahita fa ny hetsika toy ny tai chi sy karate dia afaka manala ny saiko toy ny zavatra hafa.) Izany dia fomba tena tsara hanatanterahana fihetsiketsehana tsara eo amin'ny fiainanao ary hialana amin'ny adin-tsaina sy ny fanahiana.
Raha mila fanampim-panazavana momba ny adin-tsaina ianao, dia jereo ireo loharanom-pamoretana ireo ; Manome fanampiana maimaim-poana izy ireo ary mitohy amin'ny fanampiana ara-tsindrimandry.
Source:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Ny fitsangatsanganana Meditation dia mampitaintaina sy manohana ny famelan-keloka eo anivon'ireo mpianatra ao amin'ny kolejy: Fitsapana mitam-pitsipika mifanohitra. Journal of American College Health, Martsa-Aprily 2008.