Ampitomboy ny soritr'aretina amin'ny fiezahana hifehezana ny adin-tsaina kokoa
Raha manana aretim-pandaminana (BPD) ianao, dia mety hanana olana amin'ny fifehezana ny fihetseham-ponao sy ny fitsaboana toe-javatra mampikorontana. Ny fanakorontanana ny fahazarana dia mety hahatsapa tanteraka ny fahatsapanao fa tony, noho izany dia zava-dehibe ny mamolavola paikady hanampiana anao hiatrika ireo tsindriam-panahy tsy tapaka. Amin'ny fananana drafitra momba ny toe-javatra izay mifehy anao, dia afaka ny ho tsara kokoa ianao amin'ny fitantanana ny toe-javatra rehefa tonga izy ireo.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ho an'ny fampihenana ny fitaintainana eo amin'ny fitantanana eo amin'ny fiainanao.
Manaova fandaharam-potoana
Ny fomba lehibe iray hampihenana ny adin-tsaina dia ny fandaminana ny fandaharam-potoanao . Maro amintsika no miaina isan'andro, miezaka tsy tapaka amin'ny adidintsika. Raha miantehitra amin'ny fahatsiarovanao manokana ianao rehefa tonga amin'ny fandaharam-potoana, dia lasa haingana be dia be ny zava-mitranga ary hitranga amin'ny rindrina ny zava-drehetra.
Tsy mila teknolojia manintona na planina lafo vidy hikarakarana ianao; kalandrie tsotra tsotra fotsiny na lisitry ny taratasy hanaovana lisitra fotsiny no ilainao. Farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro, soraty ny fotoana rehetra nomaninao na ny fe-potoanao. Avy eo, manaova asa izay tadiavinao ho an'ny andro tsirairay. Mitondra ny kalandrie miaraka aminao, mba hahafahanao manoratra asa na adidy vaovao rehefa tonga izy ireo. Isaky ny maraina, avereno jerena ny andro ary ataovy izay hahafantaranao izay tokony hitranga. Hanampy amin'ny fampihenana ny zavatra tsy ampoizina sy ny adin-tsaina tsy ilaina izany.
Get Organized
Rehefa miatrika ny BPD ianao dia mety hahatsapa ho ratsy kokoa aza ny alahelony kely ao an-tokantrano.
Ny dingana iray azonao atao dia ny manadio sy mandamina ny toerana misy anao . Miankina amin'ny toetry ny toerana misy anao, ity dia mety ho asa kely na lehibe. Aza manandrana mamaha izany rehetra izany atsy ho atsy; izay hampitombo ny aretinao ary hampiakatra ny adin-tsainao. Apetraho kosa mandritra ny dimy ambinifolo minitra ny famantaranandro ary mifantoha amin'ny faritra kely iray isaky ny mandeha.
Hanao fandrosoana be dia be ianao ao anatin'ny fotoana fohy ary hanampy amin'ny fanamafisana ny filaminana.
Mianara Miteny "Tsia"
Ny fomba farany hampihenana ny adin-tsainao dia ny fampiharana ny fahaizanao mandanjalanja ary milaza hoe "tsia" matetika kokoa . Raha manana sisan-javatra mahazatra momba ny toetran'ny olona ianao, dia mety hitanao fa mandalo fotoan-tsarotra hiteny hoe "tsia" amin'ny olona ianao. Rehefa afaka fotoana fohy dia misy fangatahana maro amin'ny fotoanao, mety ho sahiran-kevitra ianao rehefa nangatahana naka zavatra hafa. Tsy irery ianao amin'ity olana ity. Ny olona miaraka amin'ny BPD dia sahiran-tsaina amin'ny fikorontanan'ny fifamoivoizana tsy mifanentana izay mampiroborobo ny fihodinana am-pilaminana.
Rehefa miteny hoe "eny" amin'ny fangatahana rehetra ianao, dia mametraka ny tenanao ho an'ny fahasosorana, fahasorenana ary adin-tsaina kokoa. Manaova fitenenana hoe "tsia" amin'ny fangatahana kely. Ohatra, raha misy olona mangataka anao hanao raharaham-barotra ho azy ireo, dia manandrana miteny hoe: "Tena manenina aho; Vetivety fotsiny aho izao. Tsy maintsy mandalo amin'io fotoana io aho. "Izany dia ho an'ny adidy ara-tsosialy izay tsy aleonao manatanteraka, fivoriana, sns. Aza milaza hoe" tsia "amin'ny zava-drehetra fa fiezahana hanapotika ny olana tsy ilaina avy amin'ny fiainanao. Ho azo ampiasaina io fomba fanao io rehefa tonga ny tsindry mafy.
Tadidio - Tsy ratsy ny fiatrehana rehetra
Ny teboka farany sy manan-danja dia ny hoe tsy ratsy daholo ny adin-tsaina rehetra .
Raha ny marina dia mila fiantraikramana kely eo amin'ny fiainantsika isika mba hahatonga antsika ho sambatra sy hifanerasera. Noho izany, aza avela hanosika anao handroso lavitra loatra amin'ny farany ny toro-hevitra - aza manandrana manamaivana ny adin-tsaina amin'ny toe-tsaina mitoka-monina sy fahasorenana. Ataovy fampiharana tsotra izao ny fihenan'ny alahelo isan'andro sy ny fandanjalanjanao bebe kokoa mba handaminana ny BPD.
Sources:
Elliott CH, Smith LL, Fahasamihafana momba ny Toetrandro ho an'ny fialam-boly , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Fanofanana momba ny fahaiza-manao ho an'ny fahasalamana ho an'ny fitsaboana. New York: Guilford, 1993.