Rehefa manana fihetseham-po lalina ianao, dia sarotra ny mahafantatra izay tokony hatao. Raha manana aretim-pandaminana (BPD) ianao, dia mety ho maivana ny fihetseham-ponao.
Ny soritr'aretin'ny BPD , tafiditra ao anatin'izany ny fanodikodinam-peo, ny fitondran-tena manimba, ny famonoan-tena, ny fanandramana mampihetsi-po, ny fahatsapana ny olana eo amin'ny fifandraisanao sy ny olana miteraka fihetsika manosika , dia mety mifandray amin'ny singa iray fototra:
Noho ny tsy fahampian'ny fihetseham-po, mety manana valinteny ara-pihetseham-po mahery vaika ianao ary sarotra amin'ny fitantanana ireo valinteny ireo. Indrisy anefa fa maro ny olona mitondra ny fihanaky ny BPD hiverina amin'ny fitondran-tena tsy mahomby amin'ny ezaka hiatrehana ny alahelonao ara-pihetseham-po, toy ny herisetra , ny fanimbana tena na ny fanararaotana.
Ny fampiharana fahaiza-manao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny dysregulation ara-pihetseham-po sy ny soritr'aretin'ny BPD.
Inona no atao hoe fahaiza-mandanjalanja?
Noho ny tsy fitovian'ny fihetseham-po amin'ny fihetsiky ny BPD, dia maro ny fitsaboana amin'ny BPD no manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fananana fahaiza-manao matihanina mba hanatsarana ny fihetseham-po rehefa mitsangana izy ireo. Inona marina no tena mahomby? Ara-pahasalamana kokoa ny miresaka toe-javatra sy ny fihetseham-pony.
Nahoana no mianatra vaovao?
Nahoana no zava-dehibe ny mianatra fomba vaovao sy mahasalama kokoa? Amin'ny fampiasana fahaiza-manao mahomby dia azonao atao:
- Ampiheno ny hamafin'ny fahavoazana ara-pihetseham-po tsapanao
- Ampiheno ny mety hahatonga anao hanao zavatra mampidi-doza (ohatra, mitondrà fitondrantena mampidi-doza) mba hiezaka handositra ny fahoriam-po.
- Ampiheno ny mety hahatonga anao hiditra amin'ny fitondran-tena izay manimba ny fifandraisana (eg, herisetra ara-batana) rehefa reraka ianao
- Ampitomboy ny fahaizanao ho afaka hanohy tsara ny asa, na dia ao anatin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina aza
- Manàna fahatokiana ny fahaizanao miatrika toe-javatra sarotra
- Farany dia hampihena ny traikefa anananao amin'ny fahatsapana fihetseham-po
Misy an'arivony isan-karazany ny fahaiza-manao mahomby izay ampiasaina mba hitantanana toe-javatra mampihorohoro sy ny fihetseham-po vokatr'izany. Ireto misy karazana fahaiza-manao mahomby izay miasa ho an'ny olona maro:
1 - Mandehana mozika
Mandehana mozika izay mamorona fihetseham-po izay mifanohitra amin'ilay iray izay miady aminao. Ohatra, raha mahatsapa alahelo be ianao dia milalao fifaliana, mozika mafana. Raha mahatsapa fanahiana ianao, dia milalao mangina, mozika mangina.
2 - Manaova zavatra
Ity fahaiza-manao mahomby ity dia antsoina hoe "fampihetseham-batana". Miezaha mafy manao asa. Ny televiziona na ny hetsika momba ny ordinatera dia tsy isaina eto - tsy dia misy loatra. Miezaha kosa mandehandeha , mandihy, manadio ny tranonao, na manao asa hafa izay manelingelina anao ary manelingelina anao amin'ny fihetseham-po iainanao ankehitriny.
3 - Mitadiava fanampiana
Tena afaka manampy anao ny fiezahana mitady olon-kafa, rehefa miady mafy ianao. Antsoy namana akaiky na mpikambana ao amin'ny fianakaviana. Raha tsy manana olona ao an-tsaina izay manohana anao ianao ary ao anatin'ny fotoan-tsarotra, dia azonao atao ny miantso fanampiana toy ny National Suicide Hotline amin'ny 1-800-273-TALK.
4 - Mialà eo
Ny tampon'ireo fihetseham-po mahery vaika mahery vaika sy ny fanentanana hiditra aminà hetsika mahatsiravina mandritra ny minitra vitsy ary avy eo manomboka mihena. Mitondrà fananganana zezika avy any an-dakozia, ary apetraho mandritra ny 10 minitra. Miandry ny 10 minitra ary mampihatra ny fihetseham-po .
5 - Mahaiza mandanjalanja
Ataovy tsapanao ny fihetseham-ponao. Mariho ny fihetseham-po anananao ary avelao izy hahatsapa izany ho onja raha tsy manandrana manakana izany, manakana izany, na mitazona izany. Andramo ny manaiky ny fihetseham-po noho izay misy azy. Miezaha hijanona amin'izao fotoana izao mba tsy hitondranao ny fihetseham-po taloha miaraka aminy.
6 - Miorena amin'ny tenanao
Rehefa toa miala amin'ny fotoana misy anao ny fihetseham-po, toy ny rehefa manomboka mahatsiaro ho "zonina ianao", dia ataovy izay hahitanao ny tenanao. Mitandrema ny kibon'ny gilasy ary tanterao eny an-tananao mandritra ny fotoana fohy na tadiavo ny andian-jiro mitsipitsipika ny tananao mba hamoahana ny eritreritrao ratsy.
7 - Mialà lalina
Ny fofona lalina dia iray amin'ireo fomba fanao mahasalama tsotra indrindra. Mipetraha na mandainga any amin'ny toerana mangina ary atongilano ny fijerinao amin'ny fofonao. Miaingo, miadana ary lalina. Jereo ny fipetin'ny kibonao ary mianjera amin'ny fofona tsirairay. Izany dia afaka manampy anao hioroka amin'ny ankehitriny.
Raha tsy ampy ny fofonaina amin'ny fofona, dia andramo fampihetseham-panafana hafa toy ny fialamboly mivoatra amin'ny hozatra .
8 - Mivavaha
Olona ara-pivavahana ve ianao? Raha toa ianao ka nihevitra ny nanatrika fety ara-pivavahana, dia afaka manampy amin'ny fotoana mahatsiravina ny vavaka sy ny fanatrehana ireo fiangonana isan-kerinandro.
9 - Manaova Bath or Hot Shower
Miezaha manary ny tenanao amin'ny fahatsapana ny rano mafana na ny fofona amin'ny savony. Avelao ny fahatsapana hanelingelina anao amin'ny toe-javatra iainanao ary mifantoha amin'ny fanalefahana ny hozanao.
10 - Manampy olon-kafa
Manaova zavatra mahafinaritra ho an'ny olon-kafa. Tsy voatery ho lehibe loatra izany; Afaka mandeha any amin'ny fivarotana akaiky indrindra ianao, mividiana entana gomaro ary manome tsikitsiky ny mpividy ary miteny hoe "manana andro lehibe." Mety miteraka dabozia izany, saingy fihetsika kely tahaka ity dia mety hampihena ny fanaintainana ara-pihetseham-po ary hampifandray anao amin'ny tontolo ivelany.
Ny fomba hiantsoana fahasalamana mahomby
Vonona ny hianatra vaovao vaovao sy mahasalama kokoa? Ny fomba iray hanaovana izany dia amin'ny fikatsahana fitsaboana. Maro ny fitsaboana ara-psikolojika momba ny BPD, anisan'izany ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena toy ny Dialectical Behavior Therapy (DBT), mifantoka amin'ny fampianarana fahaiza-manao mahomby mba hitantana ny fihetseham-po mahery vaika. Misy pejy loharanon-tserasera izay afaka manampy anao hahita fomba fitsaboana ara-pihetseham-po amin'ny saina na mpandraharaha DBT.
Sources:
Linehan, MM. Fanofanana momba ny fahaiza-manao ho an'ny fahasalamana ho an'ny fitsaboana . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL, ary Gratz, KL. "Ny tari-dalana momba ny fitsaboana amin'ny sisin-tany." Oakland, CA: New Harbinger, Novambra 2007.
Linehan, MM. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena amin'ny fitsaboana ataon'ny olona an-tsokosoko . New York: Guilford, 1993.