Fiovana tsotra hanampiana anao hiala amin'ilay fiaramanidina sarimihetsika
Ny fikorontanan'ny toetr'andro (BPD) dia matetika mifandraika amin'ny fihetseham-po ara-pihetseham-po sy ara-pihetseham-po, fitondran-tena manosika sy fahatsapana. Olona maro miaraka amin'ny BPD no miaina fihetseham-po lalim-paka lalina, na fifanoherana mahery vaika eo amin'ny fahatsapana lehibe sy fahatsapana ketraka na mampalahelo. Voamarikao angamba fa mety hiova haingana ny fihetseham-ponao rehefa misy hetsika sasany, toy ny tsy fifanarahana amin'ny namana.
Matetika ny fihetseham-po mampihetsi-po anao dia mety tsy hikorontan-tsaina amin'ilay toe-javatra izay manakorontana ny fihetseham-po, toy ny fahatsapana mampalahelo anao manomboka mitomany noho ny tsy fahampiana kely.
Na dia misy fanafody maromaro aza afaka manampy anao hampihena ny fahasosoranao ara-pihetseham-po, dia afaka manova ny fomba fiainanao izay afaka manampy amin'ny fiantraikan'izany amin'ny soritr'aretina. Ny fanovana ireo fiovana ireo dia mety hampihena ny fahamaroan'ny fihetseham-po sy ny fihetseham-ponao ary afaka manatsara ny fahaizanao amin'ny fitondranao ny fihetseham-ponao .
Alohan'ny handehanana karazana fitsaboana rehetra handaminana ny tsy fitoviana ara-pihetseham-po, aoka ho azo antoka ny hiresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny zava-mitranga mba hahazoana antoka fa tsy manelingelina ny fitsaboana ianao. Afaka manampy anao amin'ireo fiovana ireo izy mba hanampy amin'ny fitantanana ny fihetseham-ponao.
Miezaha hampihena ny torimaso ara-pihetseham-po amin'ny torimaso tsara
Efa voamarikao ve fa rehefa mahatsiaro sasatra ianao, dia mety ho sahiran-tsaina kokoa noho ny zavatra kely kokoa ianao? Ny torimaso tsara dia iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hampihenana ny tsy fahasalamanao ara-pihetseham-po ary hampihenana ny fahasosorana.
Raha manana olana ianao raha matory na matory dia afaka manao zavatra ianao mba hanatsarana ny torimaso manontolo ary hanampy anao amin'ny fialan-tsasatra tsy dia mampihetsi-po anao, toy ny fampiasana fahadiovam-pitandremana tsara sy mijanona amin'ny fahazarana mahazatra. Raha mila hevitra bebe kokoa momba ny fanatsarana ny torimaso ianao dia jereo ny lahatsary etsy ambany.
- Torohevitra ho an'ny torimaso tsara
Mampihena ny tsy fahasalamana ara-pihetseham-po amin'ny fampiharana
Tsy tsiambaratelo ny fahatsapanao tsara kokoa ara-batana sy ara-tsaina rehefa mazoto ny vatanao. Ny fanazaran-tena dia tsy miady amin'ny olana ara-pahasalamana ara - batana izay mifandray amin'ny BPD , fomba iray tsara koa ny mitazona rafitra ara-pihetseham-po kokoa. Raha tsy manana programa fanatanjahantena ianao, ny lahatsoratra etsy ambany dia hanampy anao hanomboka. Manomboka kely ary miasa ny làlan-tongotrao mba hahazoana tombontsoa amin'ny fampiharana nefa tsy mandratra ny tenanao.
- Manomboka Programa Fanatanjahantena
Mampihena ny tsy fahampiana ara-pihetseham-po amin'ny alalan'ny sakafo
Rehefa mahatsiaro ho ratsy ianao, dia mety hamela anao hihinan-kanina: Ny fihetseham-po ratsy dia mety hitarika amin'ny faniriana hihinana sakafo mahasalama, na hihinana na hisakafo. Mety hitady hampionona sakafo ianao, mba hanampiana anao hiatrika ny alahelo na ny fahaketrahana. Indrisy anefa fa mety hiteraka olana goavana izany, satria ny fihinanana sakafo mahantra koa dia manimba ny fihetseham-po, ka mahatonga anao hihatsara hatrany. Raha mila fanampiana ianao mba hamerenana amin'ny sakafo ara-pahasalamana, jereo ireo torohevitra ireo avy amin'ny Guide to Nutrition:
- Mihinàna sakafo mahasalama
Mampihena ny tsy fahafaham-po ara-pihetseham-po amin'ny fikarakarana tsara
Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny fihenanam-pihetseham-po sy ny fihenanam-po dia ny fanoloran-tena mba hikarakarana tsara ny tenanao.
Miaraka amin'ny fitakiana rehetra izay atrehanao, dia mora kokoa noho izany ny milaza izany. Na izany aza, ny fotoana laninao amin'ny fandaharam-pikarakarana tena manokana dia handoa raha afaka manatsara ny fahasalamanao ara-pihetseham-po ianao. Mialà fotoana hialana voly, hisaintsainana na hanamboarana ny tenanao, ny fikarakarana ny tena dia afaka manampy anao hitantana ny soritr'aretinao.
Na dia afaka manampy anao amin'ny toe-piainanao ara-pihetseham-po aza ireo toro-hevitra ireo, dia ataovy izay hitenenanao amin'ny mpitsabo iray. Amin'ny tranga sasany dia tsy ampy ny fanampiana azy ireo ary mety mila fitsaboana ianao na fanafody mba hitantanana ny soritr'aretinao.
Source:
Linehan MM. Fanofanana momba ny fahaiza-manao ho an'ny fahasalamana ho an'ny fitsaboana . New York: The Guilford Press; 1993.