Manamafy ny fahatapahan-kevitrao sy ny fahaiza-manaonao mifanaraka amin'ireo torohevitra ireo
Ny faharetana dia manondro ny fomba tsara ahafahanao miatrika sy miverina amin'ny fahasarotana eo amin'ny fiainana. Mety ho ny fahasamihafana eo amin'ny fanerena ny tsindry sy ny fahaverezan'ny hafanana. Ny olona marefo dia mihazona ny fomba fijery tsara kokoa ary miatrika ny adin-tsaina kokoa. Ny fikarohana dia naneho fa raha toa ka misy olona avy amin'ny faharetana amin'ny fomba mahazatra dia toa azo hianarana ihany koa ireo fitondrantena ireo.
Na mandalo fotoan-tsarotra ankehitriny ianao na te-hiomana amin'ny manaraka, dia ireto misy teknika 10 azonao ifantohana amin'ny fanamafisana ny fananana anao manokana.
1 - Tsapanao ny zava-kendren'ny tanjona eo amin'ny fiainanao
Taorian'ny namonoana ilay zanany vavy 13 taona nataon'ilay mpamily iray mamo mangatsiaka izay nogadraina am-ponja noho ny loza hafa noho ny lozam-pifamoivoizana, i Candace Lightner dia nanangana ny Fihetsik'i Mamy (MADD). Tezitra tamin'ny sazy fanamelohan'ilay mpamily i Lightner, ka nanapa-kevitra ny hampifantoka ny heriny amin'ny fanentanana ny loza ateraky ny fisotroan-dronono. "Nampanantena ny tenako aho tamin'ny andron'ny fahafatesan'i Cari fa hiady aho mba hametra-pialana ity famonoan'olona tsy misy ilana azy ity ho an'ny zavatra tsara amin'ny taona ho avy," hoy izy nanazava taty aoriana.
Raha misy olana na zava-doza, ny fitadiavana fahatsapana tanjona dia afaka mitana andraikitra lehibe eo amin'ny fanarenana anao. Mety hidika izany hoe tafiditra ao amin'ny vondrom-piarahamoninao ianao, mamboly ny fahasalamanao ara-panahy, na mandray anjara amin'ireo hetsika izay misy dikany aminao.
2 - Miorena tsara ny finoanao
Ny fikarohana dia nampiseho fa ny fijerinao ny tenanao dia manana andraikitra lehibe amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina sy ny fahasitranana amin'ny hetsika sarotra. Ampahatsiahivo ny herinao sy ny zava-bitanao. Rehefa mandre ny fanehoan-kevitra ratsy ao an-dohanao ianao, dia andramo avy hatrany ny fanoloana azy ireo amin'ny zavatra tsara, toy ny hoe: "Afaka manao an'izany aho," "Namana namako / reny / namako," na "Tsara amin'ny asako aho. " Ny fahatokiana bebe kokoa amin'ny fahaiza-manaonao manokana, anisan'izany ny fahafahanao mamaly sy miatrika olana , dia fomba lehibe hananganana ny faharetana amin'ny hoavy.
3 - Manangana tambajotra sosialy matanjaka
Zava-dehibe ny fananana olona azonao itokisana. Miankina amin'ny fikarakarana, ny olona manohana anao manodidina anao dia toy ny fiarovana amin'ny fiatrehana krizy. Raha miresaka momba ny toe-javatra iray amin'ny namana iray na olon-tiana ianao, dia tsy hampihemotra ny fahasahiranao. Izany dia ahafahanao mizara ny fihetseham-ponao, mahazo fanohanana, mahazo valiny mahafa-po, ary tonga amin'ny vahaolana azo atao amin'ny olanao.
4 - Miezaha miova
Ny flexibility dia ampahany manan-danja amin'ny faharetana. Amin'ny alalan'ny fianarana ny fomba azo itokisana kokoa, dia ho tsara kokoa ho anao ny mamaly rehefa misy olana amin'ny fiainana. Ny olona manavesatra dia mampiasa matetika ireny hetsika ireny ho fotoana iray ahafahana mamoaka taratra vaovao. Na dia mety ho rava amin'ny fanovana tampoka aza ny olona sasany, dia afaka manamboatra sy mivoatra ny olona matanjaka indrindra.
5 - Miezaha ho tsara kokoa
Mety ho sarotra ny mijanona ho manirery mandritra ny vanim-potoana maizimaizina, nefa ny fananana fanantenana feno fanantenana dia ampahany manan-danja amin'ny fanavakavahana. Ny fisainana tsara dia tsy midika hoe tsy miraharaha ny olana mba hifantohana amin'ny vokatra tsara. Midika izany fa ny fahatakarana fa tsy maharitra ny tsy fitoviana ary manana ny fahaiza-manao sy fahaiza-manao hiatrehana ireo fanamby atrehanao ianao. Mety ho sarotra ny zavatra ataonao, nefa zava-dehibe ny mitoetra ho feno fanantenana sy mahasoa momba ny hoavy mamirapiratra.
6 - Manajà ny Tenanao
Rehefa voatsikera ianao, dia mety ho mora ny manao tsirambina ny filanao manokana. Ny fahaverezan'ny fitsangatsanganana, ny tsy firaharahiana ny fanatanjahantena, ary ny tsy ampy torimaso dia fanehoan-kevitra iombonana amin'ny toe-javatra mitranga. Mifantoha amin'ny fanorenana ny fahaiza-manaonao manokana, na dia sahiran-tsaina aza ianao. Manokàna fotoana hanaovana asa izay tianao. Amin'ny fikarakarana ny filànao manokana dia afaka manatsara ny fahasalamanao sy ny faharetanao ianao ary ho vonona tanteraka hiatrika ireo olan'ny fiainana.
7 - Ampio ny fahaizanao mamaha olana
Ny fikarohana dia maneho fa ny olona afaka mamaha vahaolana amin'ny olana dia tsara kokoa ny miatrika olana noho ireo tsy afaka. Isaky ny mihaona fanamby vaovao ianao dia manaova lisitra haingana ny sasany amin'ireo fomba mety hahafahanao mamaha ny olana. Manandrama amin'ny paikady samihafa ary mifantoka amin'ny fampivelarana fomba lojika hiasa amin'ny alalan'ny olana iraisana. Amin'ny fampiharana ny fahaizanao mamaha olana amin'ny fomba tsy tapaka dia ho tsara kokoa ny hiatrehanao rehefa misy olana goavana.
8 - Mametraha tanjona
Sarotra ny olana amin'ny krizy. Mety ho toa tsy azo resena mihitsy aza izy ireo. Ny olona mihevi-tena dia afaka mihevitra ireo toe-javatra ireo amin'ny fomba mahavariana ary avy eo mametraka tanjona azo tratrarina hiatrehana ilay olana. Rehefa tratran'ny toe-javatra iray ianao, dia miverena kely fotsiny mba hamaritana fotsiny izay anao. Ny vahaolana mety hitera-doza, ary avy eo dia manapaka azy ireo amin'ny dingana mahomby.
9 - Manaova asa mba hamahana olana
Miandry fotsiny ny olana amin'ny fialàna amin'ny tenany irery ihany ny krizy. Raha tokony hanomboka hanomboka hamaha io olana io avy hatrany. Na dia mety tsy hisy vahaolana haingana na tsotra dia azonao atao ny manatsara kokoa ny toe-javatra iainanao sy ny fihenjanana. Mifantoha amin'ny fandrosoana izay efa nataonao hatreto ary manomana ny dingana manaraka, fa tsy kivy noho ny habetsaky ny asa tokony mbola hatao. Ny fahazotoana miasa amin'ny vahaolana dia hanampy anao hahatsapa bebe kokoa, fa tsy mipetraka sy mamela ny fiainana hitranga aminao.
10 - Miezaha hanana ny fahaizanao
Mety hanam-potoana hanorenana ny faharetana, ka aza kivy raha mbola miezaka mafy miatrika zava-mitranga mahomby ianao. Ny olon-drehetra dia afaka mianatra ny ho matanjaka ary tsy mitaona ny karazana fitondrantena na fihetsika manokana. Ny faharetana dia mety miovaova tanteraka avy amin'ny olona iray mankany amin'ny manaraka. Mifantoha amin'ny fampiharana ireo fahaiza-manao ireo, ary koa ireo toetra mampiavaka ny olona marefo , nefa koa tadidio ny fanorenana ny tanjaka misy anao.
> Loharano:
> American Psychological Association (APA). Ny lalana mankany amin'ny faharetana.
> Anderson L. Fisotroan-dronono. Ao: Deviance: Fiaraha-monina ara-tsosialy sy fatorana mitoka-monina. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.