Ny Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dia fitsaboana tsara ho an'ny olon-dehibe manana aretina misakafo. Ny fametrahana lamin-tsakafo tsy tapaka dia iray amin'ireo tanjona voalohany indrindra amin'ny CBT ary sehatra fanorenana lehibe ho an'ny fahasitranana. Ny ankabeazan'ny olona izay manomboka ny fitsaboana amin'ny korontana fihinanana dia nahatonga ny fihinanana tsy fetezan'ny fihinanana izay matetika no mihazona ny fihinana sakafo ara-tsakafo (fitsipika ara-tsakafo, famerana kôlôria, sns) ary / na famerana ny sakafo (tena eo ambanin'ny sakafo).
Izany dia mety haka ny endriky ny fihinana sakafo maharitra mandritra ny andro iray, izay ahafahana misakafo iray, rano fisotro na ranon-drano mijanona ho "feno", na manisa kalôria ary mandany sakafo fotsiny izay heverina ho "azo antoka , "Tsy mavesatra, sns.
Ny fifehezana sy ny fihenan'ny alim-bary dia afaka miaraka amin'ny fihinana sakafo sy / na fanalana vinaingitra amin'ny alàlan'ny bakteria, na fanasitranana, na fanatanjahan-tena. Ity karazan-tsakafo tsy voaaro ity dia mety hahatonga anao ho mora kokoa amin'ny fihinanana sakafo amin'ny fomba telo:
- Hanoanana ara-batana: Mandeha ora maromaro eo anelanelan'ny sakafo ary mametra ny sakafo sasany ary ny habetsahan'ny sakafo azonao dia mety hiteraka hanoanana ara-batana. Rehefa miharitra ela ny hanoanana ara-batana sy ny fitsipika henjana, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny lanjany, ny fiasan'ny foza, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny fiovan'ny metabolika, mba hamehezana vitsivitsy.
- Ny fihenan-kanina amin'ny sakafo sy ny fihinanana : ny famerana ny sakafo dia matetika no mahatonga ny fifantohana amin'ny zavatra sy ny fotoana hihinanao, ny tokony hataonao sy tsy tokony hohaninao, ny fikarakarana, ny sakafo ary ny fanomanana sakafo.
- Ny fahatsapana ara-psikolojika amin'ny tsy fahampiana: Manalavitra tsy tapaka sakafo, mifantoka amin'ny sakafo, ary ny fahantrana ara-batana matetika, indraindray, dia miteraka fihenan-kery na fifehezana. Ny fahatsapana fahatsapana toy ny tsy ahafahanao mahazo zavatra dia mety hahatonga fahavoazana tsy fahombiazana rehefa levona ny sakafo. Rehefa mitranga izany, dia mety manapa-kevitra ny "handeha daholo", satria efa tapaka fitsipika ianao. Ohatra, raha efa nihinana cookie ianao izay "tsy tokony hanana", dia mety handinika tsara ny fihinanana ny ambiny amin'ny boaty ary hanomboka ny sakafo ho anao rahampitso.
Inona no atao any ivelany?
Ny lamin 'ny fihinanana tsy tapaka omena ao amin'ny CBT dia ahitana sakafo telo ary roa na telo snacks ary misy zavatra toy izao:
- Breakfast
- (Mialà sasakalina)
- sakafo atoandro
- Afangaro ny andro
- Sakafo hariva
- Sakafo hariva
Ireo manam-pahaizana dia mandrisika ny mihinana sakafo sy sakafo mahadomelina, fa tsy mihinana sakafo mandritra ny andro, ary misoroka ny fihinanana sakafo sy sakafo. Ankoatra ny fihinanana tsy tapaka dia torolàlana mba hisorohana ny fanararaotana sy ny fanadiovana, izay mety mitaky fahaiza-manao fanampiny toy ny fanaovana zavatra tsy mifanaraka amin'ny fihinana / fisakafoanana, na "faniriana hikaroka ". Tokony ho zava-dehibe, tsy tokony hijanona mihoatra ny adiny efatra ianao mihinana.
Izany karazan-tsakafo izany dia mitaky ezaka, indrindra amin'ny fiantombohan'ny fitsaboana. Mety mitaky fandaharam-potoana , manomana na manamboatra fanairana toy ny fampahatsiahivana mba hihinana, indrindra eo amin'ny sehatry ny asa be atao, ny sekoly ary ny fandaharam-potoana ao an-trano. Rehefa misakafo tsy tapaka dia mety tsy ilaina ny fandaharam-potoana fandaharam-potoana mandritra ny herinandro, saingy tokony ho fantatra foana hoe rahoviana ianao no hanaraka ny sakafo sy ny sakafonao manaraka.
Amin'ny fiantombohan'ny fitsaboana, dia zava-dehibe kokoa ny mifantoka amin'ny rafitra sy ny fandaharam-potoana amin'ny fihinanana, fa tsy ny zavatra ihinanana.
Any aoriana any amin'ny fitsaboana, ny olana toy ny fisorohana ny sakafo dia alefa amin'ny alalan'ny fijery sy ny fanandramana. Ny sasany dia mandray soa avy amin'ny tolotra fanaovam-bahiny, izay afaka maka ny sasany amin'ny asa ivelan'ny fandrindrana sy mandrisika ny karazana sy ny sakafo mahasalama. Ny fanaraha-maso dia afaka manampy anao ihany koa hijanona amin'ny fihinanana sakafo tsy tapaka mandritra ny andro, ary tokony ahitana fampahafantarana raha toa ka mihetsiketsika, manadio, na fihetsika mahazatra ny fihinanana sakafo (ED), mba hahafahanao mamakafaka ny zavatra natao tamin'ny fitondran-tena.
Ny tahotra mahazatra momba ny sakafo tsy tapaka
Matahotra matetika ny fihinanana sakafo tsy tapaka. Na izany aza, tsy matetika izany (afa-tsy ireo izay miteraka an-toxia ho an'ny tanjon'ny fitsaboana voalohany ny fanarenana lanja).
Tsy nangataka ny hanova ny zavatra hohaniny na ny habetsaky ny sakafo atrehiny ireo mpividy. Ankoatra izany, ny vokatra fihinanana tsy tapaka dia mihena ny fihinanana sakafo fihinana , izay mifandray amin'ny be dia be amin'ny angovo.
Ny olona manana olana ara-boajanahary matetika dia tsy midika akory hoe tsy mahafantatra ny lanjany mihitsy izy ireo, na mandanjalanja ny tenany matetika (isan'andro na imbetsaka isan'andro). Ny fihenan-dàlana matetika dia olana satria ny fitombon'ny natiora eo amin'ny lanjan'ny vatana izay hitan'ny mariazy dia mitarika ny faniriana hanindry ny fihinanana sakafo bebe kokoa na inona na inona lazain'ny tarehimarika: raha mihena ny lanjanao, dia afaka miteny amin'ny tenanao ianao hoe: "Tokony hanohy ny sakafo aho mba hijanona amin'ny làlana, "raha mitombo ny lanjanao, dia afaka miteny amin'ny tenanao ianao hoe," Tsara kokoa ny sakafo fanampiny hahitako vokatra sasany. "Ny fisorohana ny fahafantaranao ny lanjanao dia olana ihany koa amin'ny hoe azonao atao ny mihevitra fa ny lanjanao dia miovaova arakaraka ny fomba itiavanao tsapa, raha, amin'ny zava-misy, ny lanjanao dia mitoetra ho mendri-ponenana. Noho izany antony izany, ny fandanjana tsy tapaka, matetika dia indray mandeha isan-kerinandro, dia mety.
Ny tahotra iraisana iray hafa ho an'ireo izay misakafo dia ny fihinanana sakafo maraina amin'ny andro manomboka amin'ny sakafo maraina dia hahatonga ny modely tsy mety tapitra amin'ny fihinanana sakafo mandritra ny andro. Indray mandeha, raha mampihatra paikady sy fahaiza-manao fanampiny fantatra amin'ny fitsaboana, dia tsy mahomby io tahotra io. Ny fihadiana amin'ny fomba mahazatra dia manome fahafahana anao hanazava izany tahotra izany ary hahazo fahatsapana fifehezana sy fahatakarana ny fihinanao fihinanan-kena.
Ho an'ny sasany dia mety haharitra herinandro maromaro ny tanjona hihinanana izany. Na dia mety ho sarotra aza izany, ny fihinanana tsy tapaka dia manampy amin'ny fizotran'ny aretina. Raha vao mihinana ny sakafo tsy tapaka, dia afaka mifindra amin'ny lafiny hafa izay mihazona ny aretin-tsakafo ny fitsaboana, toy ny fametrahana lanjany ambony amin'ny lanjany sy ny endriny, ny fiantraikan'ny toe-tsaina ratsy eo amin'ny fihinanana sakafo, sy ny olana momba ny vatana.
Fanampiana sakafo
Ny sasany amin'ny fanarenana dia mety hahazo tombontsoa amin'ny fanohanana sakafo fanampiny . Ny fanohanana sakafo dia ny fanomezana fanohanana ara-pihetseham-po mandritra ny fotoana fisakafoanana, mifantoka manokana amin'ny fanampiana sakafo mahazatra.
> Sources
> Ivotoerana ho an'ny fanabeazana ara-pahasalamana (CCI). Mandresy ny tsy fandriam-pahalemana, fizarana A, lohahevitra 5: fisakafoanana sy fisakanana tsy tapaka
> Fairburn, CG (2008). Ny fitsaboana kognitive fitakiana sy ny aretina. Guilford Press.