Ny fiheverana tena dia ny fiheveranao ny tenanao. Izany no fanombantombanao manokana ny herinao sy ny fahalemenao. Ny olona manana fahatsapana ho mendrika dia afaka mankasitraka ny tanjany ary maneho fangoraham-po amin'ny fetra voafetra. Mendrika ny tenany izy ireo ary manantena ny hafa hanaja azy ireo.
Nahoana ny olona manana ADHD no manana fanirian-tena?
Ny soritr'aretin'ny ADHD, toy ny tsy firaharahiana, ny fanadinoana, ary ny filàna ny fahafaham-po avy hatrany dia misy olona manana ADHD manana traikefa ratsy sy zava-mitranga eo amin'ny fiainana.
Mety, ohatra, izy ireo no miady amin'ny fianarana amin'ny fianarana, olana eo amin'ny toeram-piasana na olana ara-tsosialy, toy ny fanaovana namana sy fifandraisana am-pitiavana. Ireo traikefa sy fahadisoam-panantenana mampalahelo ireo dia miantraika amin'ny fiheverany ny tenany.
Afaka manao zavatra maro ianao mba hampitomboana ny fiheveranao ny tenanao, ary ny tsara indrindra indrindra, dia eo ambany fahefanao izany. Tsy mila miankina amin'ny olon-kafa ianao.
1. Minoa ao amin'ny tenanao
Ny fiantraikany ratsy sy ny tsy fahombiazanao dia mahakasika ny fiheveranao tena. Izany dia mitarika anao ny tsy fahatokisanao ary misalasala ny fahaizanao sy ny talentanao. Ny manapaka ny tsingerina dia manomboka manatsara ny fiheveranao ny tenanao, zava-dehibe ny manomboka mino izany. Ny finoana ny tenanao dia mety hiantso ny cliché, fa raha afaka manomboka matoky ny tanjaka sy ny talenta ianao, dia dingana iray lehibe amin'ny fanatsarana ny fiheveranao ny tenanao izany. Ny fikarohana dia nahita olona manana ADHD manana fahatonerana sy fahafahana mampifanaraka tsy tapaka, na inona na inona ny tantaranao, dia azo atao ny miova.
2. Mifantoha amin'ny tanjanao
Isika rehetra dia teraka miaraka amin'ireo talenta sy hery tsy manan-tsahala. Inona ny anao? raha tsy azonao antoka, ho hitan'ny herinandro ho avy izay mety sy asa ho anao. Inona no mahafinaritra anao manao izany, ary inona no ankasitrahanao? Ireo dia misy tsiambaratelo! Ny fandaniana fotoana mahatsikaritra ireo zavatra ireo dia fivoahana haingana amin'ny fanatsarana ny fijerinao ny tenanao.
Aza miezaka ny ho tsara amin'ny asa sarotra ho anao, mandany ny ankamaroan'ny fotoananao manao zavatra izay tsara aminao. Ampiharo io fitsipika io amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao - asa, trano, fialam-boly, sns.
3. Ampio ny fahaizanao
Ankoatra ny mifantoka amin'ny tanjakao, dia misy ireo fahaiza-manao fototra ilainao hahombiazana eo amin'ny fiainana ary hahatsapa tsara ny tenanao. Ireo fahaiza-manao ireo dia mety tsy hahatonga anao ho voajanahary aminao noho ny fomba fiasan'ny atidohanao ADHD. Na izany aza dia azo atao ny mahazo tsara azy ireo amin'ny fotoana.
Mianara ho tsara tarehy ...
- Ny mpitantana ny Time: tonga amin'ny fotoana dia mahatsapa ho azo atokisana;
- Mpitantana vola: overspending na tsy manadino ny mandoa ny findraminao dia miondrika amin'ny fiheveranao ny tenanao;
- Fikarakarana sakafo: sarotra ny mahatsapa ny tsara indrindra ho anao rehefa mihinana na misakafo ianao;
- Mpikarakara trano fonenana: tranon'ny tranon-java-maloto feno rora sy fofona funky manimba ny fijerinao ny tenanao.
Ireo asa ireo dia sarotra ho anao satria mitaky fahaiza-manao izay mahatonga ny ADHD ho sarotra. Na izany aza dia azo atao ny mahafa-po azy ireo.
4. Manomeza torohevitra tsara anao
Ny fomba niderahanao sy nohazavaina taminao dia ny fiheveranao ny tenanao sy ny fomba fiheveranao ny tenanao amin'izao fotoana izao. Ireo ankizy miaraka amin'ny ADHD dia afaka mahazo tsikera bebe kokoa noho ny fiderana. Amin'ny maha-lehibe anao, dia mety hifantoka amin'ny zava-drehetra nataonao 'diso' ianao na tsy nanao tsara satria lasa lasa fomba fanao mahazatra izany.
Manomboka izao, noho ny tsikera rehetra omenao ny tenanao, dia manaiky zavatra roa izay nandeha tsara. Izany dia hanampy amin'ny fanitarana zavatra izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fijerinao ny tenanao.
5. Aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa
Raha mbola zaza ianao, dia mety ho efa zatra mampitaha ny tenanao amin'ny hafa. Ny mpiray tam-po aminao, ny namanao, ary ny mpiara-mianatra aminao dia mety afaka manao zavatra izay hitanao mafy, toy ny hoe mitandrina tsara na mipetraka. Rehefa mandanjalanja ny tenanao amin'ny hafa ianao, dia mampihena ny fiheveranao ny tenanao izany, satria tsy dia manao fampitahana firy izay tsara kokoa. Mialà amin'ny fahazarana mampitaha ny tenanao anio!
Sources:
Harpin V, et al. Ny vokatra azo avy amin'ny ADHD: Fomba fijerena rafi-pandaminana sy fiasa ara-tsosialy. Journal of Disorders. 2016; 20: 295-305.
Ny S Sampana Young S sy Brahmam J. Cogntive-Behavioral ho an'ny ADHD any amin'ny Adolesan sy ny olon-dehibe: Torolàlana misahana fisorohana saina amin'ny fampiharana. John Wiley & Sons, Ltd., 2012.