Ireo dingana tsotra ireo dia afaka manatsara ny fahaizan'ny asa
ADD dia azo antoka fa hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainanao.
Mety manana olana ianao raha mitadidy ny fampahalalana, mitantana ny fotoanao, mandamina sy manome lanja, mandinika ny zavatra mahavarimbariana ary manomboka amin'ny asa. Mety ho sarotra aminao ny mamantatra ny zava-dehibe ary mibaribary sy mitazona tsipiriany tsy misy dikany. Mety ho hitanao hoe maimaika haingana ny daty, na mandany andro fotsiny.
Torohevitra momba ny fiaraha-miasa miaraka amin'ny ADD
Tsy voatery ho voafetra ny ADHD. Ny olon-dehibe ao amin'ny ADHD dia afaka mitondra aina, mahafa-po ary mahomby. Ny sasany amin'ireo lehiben'ny orinasa lehibe, mpahay siansa, mpihira ary mpanakanto dia fantatra fa manana ADHD. Mifantoka amin'ny sehatr'izy ireo izy ireo fa tsy amin'ny olana - ary mampiasa paikady tsotra izy ireo amin'ny fitantanana ny ADHD.
Ahoana no ahafahanao mitantana ny ADHD mba hahombiazana eo amin'ny toeram-piasana ? Ireto misy soso-kevitra sasantsasany hiatrehana ireo olana ireo.
- Raha manana asa birao ianao, mangataha birao manokana ho an'ny asa ary sokafy ny varavarana rehefa miasa ianao mba hanakanana ny zavatra mahavariana. Raha tsy afaka manana birao tsy miankina ianao, mangataha lavaka lavitra ny hatezerana sy ny fikorontanan'ny faritra lehibe indrindra.
- Ataovy mazava tsara ny toerana misy ny asa. Manorata toerana ho an'ny pensilihazo, taratasy, kalandrie sy ny mpandahateny isan'andro.
- Ampiasao ny "feo fotsy", ny sofina, na ny sofina amin'ny feo hafa mampihetsi-po mba handraketana ny feo mampikorontana ao amin'ny birao.
- Manaova fijanonana matetika. Ampiasao izy ireo amin'ny andronao. Mandehana mba ahazo rano amin'ny loharano, midira ao amin'ny efitra fandroana, ary ataovy ny lalana mankany amin'ny tohatra ho an'ny fialan-tsasatra. Mialà ao amin'ny birao mandritra ny sakafo antoandro mandritra ny fampakaram-bolo mamelombelona.
- Miezaha hanana fijanonana tsy tapaka mandritra ny andro. Apetraho ny telefaoninao mba handefa mailaka amin'ny feo maika fa tsy manelingelina anao izany raha mbola misy asa hafa. Manana fotoana voafaritra amin'ny andro handinihana hafatra. Soraty daholo ireo hafatra rehetra.
- Mitahiry taratasin-tononkalo miaraka aminao mandritra ny andro hanoratana ireo fampahalalana tokony hotadidinao. Tsara ihany koa ny fampahatsiahivana ao amin'ny Post-it notes. Andramo ny takelaka fanesorana maina.
- Aza avela hanamboatra ny andronao. Ny fandaharam-potoana mandritra ny fotoana fanampiny ao amin'ny fanatanjahan-tena na ny fivoriana dia maharitra ela kokoa noho ny efa nampoizina.
- Mandritra ny fivoriana dia mitazona zavatra eny an-tananao mba hitazomana azy ireo ho be atao.
- Ampiasao ny andro iray.
- Ataovy lisitra ny lisitra ary esory ny lisitra rehefa mameno ny lisitra.
- Hamaky ny tohiny amin'ny fako kely kokoa sy mora kokoa.
- Manome valisoa kely ho an'ny asa efa vita.
- Miezaha hiasa aloha be na miala sasatra mba hahafahanao miasa rehefa tsy dia mafana loatra ary be atao.
- Iangavio ny mpiara-miasa mba handefa vaovao aminao amin'ny alàlan'ny fanoratana na ny mailaka mba hahafahanao mitandrina tsara kokoa azy io.
- Apetraho ny feonao mba hitomany dimy minitra alohan'ny fivoriana iray izay tsy hohadinoinao.
> Loharano:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Aingam-panahy: Fiainana, Fitiavana, ary Asa ho an'ny ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> Foibe nasionaly momba ny ADHD, ankizy > ary > olon-dehibe manana aretina miteraka fihenam-bidy . Diagnosis of ADHD in adults. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 vahaolana tsotra ho an'ny olon-dehibe ADD. New Harbinger Publications 2005.