Ho an'ny marary, ny olana atrehana dia ny antony ilanao mitady fanampiana matihanina. Ho an'ny mpiasan'ny fahasalamanao, ny olana atolotra dia ampahany amin'ny fangatahana fangatahana sy fangatahana izay nosoratany ary voavonjy ho isan'ny ampahany amin'ny toeram-pitsaboana.
Rehefa miresaka momba ny eritreritrao ianao fa mety ho tohatra amin'ny mpitsabo anao mandritra ny fanadihadiana momba ny marary voalohany, dia asehonao ny olanao amin'ny mpitsabo ary hanombantombanana ny fanadihadiana anao izy.
Famoahana zava-manahirana ho an'ny marary
Raha heverinao fa ny tahotra ny saka, na ny ailofofia , dia manelingelina ny fiainanao andavanandro amin'ny fomba toy izany fa mila matihanina ara-pahasalamana mba hanampy anao handresy azy, ny olana atolotra anao dia ny ailurophobia.
Mandritra ny fanendrena anao, mizara ity "fandinihan-tena manokana", na lisitry ny soritr'aretina amin'ny mpitsabo anao ianao ary ny asany dia ny mamaritra raha ny olana misy anao no olana.
Mba hahitana fitsaboana mety, ny mpitsabo dia mila fanazavana fanampiny nomenao amin'ny endrika valin-teny, fanazavana voasoratra, ary / na fitsapana fitsaboana.
Famoahana ny olana momba ny fangatahana fangatahana sy fanadihadiana
Mianjera eo ambany elo'ireo aretina mitebiteby ny phobia. Raha manana fotoana hifanaovana amin'ny fitsaboana ianao amin'ny adiresy ao amin'ny tranobongo, dia hameno ny fizarana "olana" izy amin'ny fanontanianao fanontaniana.
Ny fampahalalana momba ny fanandramana momba ny fanombanana ara-tsaina voalohany dia ahitana:
- ny famaritana ny olana misy
- ny tanjonao sy ny zavatra andrasanao amin'ny fitsaboana
- hafiriana no nanananao ilay olana
- Ny fanandramana taloha natao hamahana azy io
Rehefa misy olana goavana ny olana ankehitriny
Raha toa ny olana atrehin'ny foby, ny tahotra ny zavatra iray na toe-javatra manokana, ny mpitsabo dia hametraka fanontaniana maromaro mba hamaritana raha toa ka manana tahotra mora ianao na mifanaraka amin'ny fepetra apetraky ny American Psychiatry Association (APA) ho an'ny tovovavy, ao anatin'izany:
- Manimba ny fahaizanao miasa amin'ny fiainanao andavanandro ve ny tahotrao? Ohatra, aza misoroka anao amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana ara-potoana, manelingelina ny fiaraha-mientanao ara-piaraha-monina, na mahatonga anao tsy hahavita asa.
- Mahatsiaro fofona fofona na foza ve ianao amin'ny toe-javatra sasany noho ny tsy fisian'ny antony?
- Miala amin'ny làlanao ve ianao mba hisoroka ny tahotrao , na hiaritra azy mafy?
Rehefa olana ara-pôlitika dia ny Phobia sosialy
Raha olana ara-tsosialy, na olana ara-tsosialy, ny olana aterak'izany, dia matahotra ny hijery ny mombamomba anao ianao, manala baraka na manala baraka eo anoloan'ny olon-kafa. Ny sasany amin'ireo fanontaniana apetraky ny mpitsabo anao dia mitovitovy amin'ny phobia. Ireo fanontaniana hafa azony anontanianao dia ahitana:
- Mampitombo ny soritr'aretina ve ianao amin'ny toe-javatra misy anao rehefa misy olona mety hisaina?
- Matahotra sao menatra na manala baraka ny tenanao eo anatrehan'ny hafa ve ianao?
- Rehefa heverinao ny fihetseham-ponao amin'ny tahotrao, tsy mampaninona azy ve izany?
Rehefa Agoraphobia ny olana ankehitriny
Ny karazana drobia fahatelo dia agoraphobia , tahotra ny tsy ho afa-miala amin'ny toe-javatra na toerana. Ity phobia ity dia manana soritr'aretina mitovy amin'ireo karazam-borona roa hafa, ka ny mpitsabo dia mila mametraka fanontaniana maromaro mba hahitana raha ny olana misy anao dia ny tena olana, anisan'izany ny:
- Matahotra ve ianao mampiasa ny fitateram-bahoaka?
- Manao valin-kafatra ve ny toerana malalaka, toy ny fivarotana lehibe iray na tranokala?
- Matahotra ve ianao ao anaty sehatra malalaka, toy ny trano fidiovana na horonantsary fimailo?
- Mahatsiaro anao ve ny fieritreretanao fa tsy ao an-trano?
Sources:
University University of New York: Fanoratana ny latsa-panazavana momba ny fitombon'ny Psikolojia # 5 - Famelabelarana ilay olana
Mayo Clinic: Phobias - Tests and Diagnosis (2014)