Raha tsy nisotro intsony ianao na niala tamin'ny fitondran-tena mampihetsi-po anao ary matoky anao ny hijanona amim-pahamalinana, dia te-hanao izay azonao atao ianao mba tsy hiverina hiverina. Mety ho toa ianao fa ny fiverimberenana no zavatra farany tokony hataonao, fa ny marina dia mahazatra azy ireo ho an'ny olona vaovao ho sitrana.
Tombanana fa ny 90 isan-jaton'ireo izay nahita faharetana nandritra ny fotoana maharitra dia farafaharatsiny niverina indray teny an-dalana. Ny sasany dia maro tamin'izy ireo talohan 'ny nahitana fitandroany maharitra. Mety ho tsara ny fikasanao, saingy mila mihoatra noho ny ezaka atao mba tsy hiverina amin'ny fiankinan-doha amin'ny fiankinan-doha intsony.
Ny fiverimberenana dia afaka mihodina eo aminao, matetika satria tsy fantatrao ny famantarana fampitandremana ny fiverenana mitranga tsy ho ela. Ny fiterahana dia manomboka ela be alohan 'ny tena misotro toaka na zava-mahadomelina.
Misy ny mandresy lahatra fa raha mandao ny zava-mahadomelina tianao ianao nefa manohy ny fomba fanao mitovy amin'izany, mihantona eo amin'ireo vahoaka sy toerana, ary tsy manao fanovana amin'ny toe-javatra misy anao, dia ho mora kokoa ny miverina amin'ny fitondrantenanao taloha fahazarana.
Ireto manaraka ireto dia zavatra izay azonao ovana eo amin'ny fiainanao fa ny fikarohana siantifika dia afaka manampy anao hanana toe-piainana mahasalama ary hanampy anao hitoetra tsara.
1 - Manaova fanovana sasany
Raha miezaka ny ho madio foana ianao mandritra ny fotoana maharitra, dia zava-dehibe ny handao ny fahazarana sy ny fahazarana ary ny fihazonana anao. Indraindray dia manampy ny olona ho amin'ny fanarenana fotsiny ny fanaovana fiovana. Tsy dia zava-dehibe loatra ny fiovana, raha mbola hafa izany.
Mba hahafahana mampivelatra ny fomba fiainan'ny mpifoka rongony, ny sasany amin'ireo fiovana eo no ho eo dia mila miharihary-toy ny tsy mihantona manodidina ny olona izay nataonao na nahazo fanafody avy amin'ny. Tsy afaka manantona ireo mpinamana trotroinao taloha ianao ary manantena ny hijanona haharitra ela.
Maro no miezaka ny mijanona ho madio dia mahita ny tombontsoany mba hahatonga azy ireo ho namana vaovao izay mahalasa saina ihany koa. Raha sarotra aminao ny manao namana vaovao, andramo ny fidirana amin'ny vondrona fanohanana ary mandray anjara amin'ny fiarahana.
Ny fandaniana fotoana bebe kokoa miaraka amin'ny fianakavianao sy ny fananganana drafitra ho an'ny fianakaviana iray manontolo dia afaka manampy anao hanana toe-piainana salama kokoa ary hisoroka ireo toe-javatra izay tsy hisotroanao na ny zava-mahadomelina.
Manorà drafitra momba ny rafitra
Milaza ireo manam-pahaizana fa mety hanakana ny fihatsarambelatsihy koa ny fananana fomba fisainana mahatsiravina na tsy voaaro. Zava-dehibe ny mamolavola fandaharam-potoana isan-kerinandro sy isan-kerinandro ary hifikitra amin'izany. Hanampy anao hahita tanjona hafa eo amin'ny fiainanao io fandaharam-potoana natokana io.
Ary, zava-dehibe ny mamolavola tanjona maharitra. Ny mijanona amim-pahamalinana dia laharam-pahamehana ambony, azo antoka, fa ny fampivoarana sy ny fikatsahana tanjona hafa, toy ny miverina any an-tsekoly na ny fiovan'ny asa, dia afaka manampy anao hihazona izany fahononam-po izany.
2 - Manaova fifandraisana mahasalama
Toy ireo mpidoroka zava-mahadomelina sy mpidoroka, mety ho azonao angamba fa ny fifandraisana akaiky indrindra taminao dia niaraka tamin'ny safidinao. Mety hoe ireo "namanao" sisa tavela ireo no olona novidinao ny zava-mahadomelina na izay nataonao.
Ankehitriny rehefa mahonon-tena ianao dia mety ho hitanao fa ny fifandraisana taloha dia tsy vitan'ny tsy mahasalama, fa ny toaka ihany.
Saingy, tsy ny mpitsoa-ponenana sy ny mpivarotra zava-mahadomelina ihany no afaka mampitombo anao. Indraindray ireo izay akaiky anao indrindra dia afaka manampy amin'ny fiverenana indray. Azonao atao ny mamboly fifandraisana mipetraka amin'ny mpikarakara miaraka aminao izay miankina aminao.
Azonao atao koa ny manana havana aman-tsakaiza, na ireo mpampiasa izay nanampy anao nefa tsy nahalala akory aza. Ny fikarohana dia mampiseho fa raha mitazona ireo karazana fifandraisana ireo ianao, dia bebe kokoa ny fitomboanao.
Mba hisorohana ny fiverenana amin'ny laoniny sy hijanona ho mahatoky dia zava-dehibe ny mampivelatra fifandraisana matotra kokoa ary manao namana vaovao.
3 - Miezaha hizara ara-batana
Raha misotro tafahoatra ianao ary te hampiasa zava-mahadomelina mandritra ny fotoana lava be, dia misy ny vintana tsara ny fahasalamanao. Ny herinao dia tsy amin'ny endrika tsara indrindra.
Ny fikarakarana sy ny fialam-boly dia mety hanamaivana ny adin-tsaina, izay mety ho trigger mainty ho an'ny relapse. Ny fanatanjahan-tena dia mety hampihenana ny fahasosorana, ny hafainganam-pandrenesana. Amin'ny ankapobeny, ny fanatontosana ara-batana dia afaka mamerina ny fahatsapana ho mandanjalanja eo amin'ny fiainanao ary noho izany dia mahasoa anao ara-pihetsehampo.
Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fanatsarana ny sakafo sy ny fampiofanana dia ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, manampy anao hahatsapa bebe kokoa amin'ny ankapobeny, ary hampihena ny soritr'aretina rehetra mety hitranga aminao.
4 - Manàna Joba
Ny famerenana ny fisotroan-toaka sy ny mpidoroka matetika dia manana olana amin'ny famerenana ny andraikitra mifandraika amin'ny asa, ny fitazonana asa, ary ny fitantanana ny vola. Raha toa ianao ka mavitrika amin'ny fiankinananao mandritra ny fe-potoana iray, dia efa nahomby ny olana.
Aza manao hadisoana momba izany, ny olana ara-bola sy ny olana hita sy ny fitazonana asa dia ny sasany amin'ireo trigger lehibe indrindra amin'ny famerenana indray. Zava-dehibe ny handraisanao ny dingana ilaina hahazoana ny volanao eo amin'ny filaminana.
Ny fiodinana amin'ny asa dia mety ho manelingelina ary noho izany dia mitarika ny alahelo indray. Zava-dehibe amin'ny fiverenanao any amin'ny toeram-piasana izay ampiasanao ny fanampiana rehetra azonao atao mba hanampiana anao hihazona ny tanjonao ho madio hatrany.
Ny fahombiazanao dia tsy hivoaka amin'ny olana ara-bola mandritra ny alina. Ataovy dingana iray isaky ny mandeha izy-dingana kely raha ilaina izany-fa ataovy izay azonao atao mba hanatsarana ny toe-bolanao. Fantaro ny fomba hamoronana teti-bola ary fantaro ny fomba ahafahanao manamboatra ny volanao. Mety haka fotoana kely izany, saingy azonao atao izany.
5 - Mijanòna moramora sy mangatsiaka
Tsy tsiambaratelo fa maro ny toaka sy ny mpidoroka no manahirana ny hatezerana. Ny hatezerana dia fihetseham-po ara-batana sy ara-boajanahary, saingy maro amin'ireo manana olana ara-pananahana dia manana fahasarotana amin'ny fitantanana sy fanehoana fahatezerana araka ny tokony ho izy.
Raha te hitoetra tsara anefa ianao, dia tena ilaina ny mianatra ny fomba hifehezana ny hatezeranao . Tsy isalasalana fa ho avy ny fahatezerana. Izany no fomba hiatrehanao izany, izay hampisy fahasamihafana amin'ny fitazonana ny fahasitranana.
Ho an'ny mpiboboka toaka sy mpandefitra maro dia resaka fotsiny ny tsy hianatra ny zavatra ary tsy fomba mety hifehezana ny hatezerany. Fantaro izay azonao atao mba hifehezana ny hatezeranao amin'ny fomba izay tsy hahatonga anao hampitsahatra ny fanelingelenana ny tenanao na ny hafa, ary ny tena zava-dehibe, tsy mahatonga anao haka zava-pisotro na zava-mahadomelina.
6 - Miaraha amin'ny fahadisoana taloha
Ny ankamaroan'ny olona izay miala amin'ny lalan-drà dia namela fanaintainana sy fijaliana be dia be. Azo inoana fa maro ny zavatra nitranga tamin'ny lasa izay miteraka henatra sy fahatsapana ho meloka.
Raha miezaka ny hihazona fomba fiaina mahasalama ianao, dia mety ho menatra sy mahatsiaro ho afa-baraka ny fahamenarana sy ny fahatsiarovan-tena raha toa ianao ka tsy mifanaraka amin'ny tokony ho izy.
Ny henatra dia lazaina fa manana finoana tsy dia misy dikany momba ny tenanao sy ny mendrika anao. Ny fahavoazana dia manana fihetseham-po ratsy momba ny fihetsika taloha anao. Ny olona ao amin'ny fahasitranana dia afaka mahatsapa henatra be fotsiny raha toa ka lasa mpidoroka amin'ny toerana voalohany.
Saingy ny ankamaroan'ny mahita ny fahasitranana dia mahita fa manimba ny namana sy ny olon-tiany izay manimba azy ireo ary manenina maro momba ny fanapahan-kevitr'izy ireo taloha.
Mba hisorohana ny fiverenana amin'ny laoniny sy ny faharetana, zava-dehibe ny handraisanao ny dingana ilaina hanadiovana ny fako amin'ny lasa ary hanomboka hiaina fiainana ara-dalàna.
7 - Mitadiava Olana eo amin'ny Fiainanao
Ny fahadisoana iray iraisana ho an'ireo izay vaovao amin'ny fisotroan-dronono sy ny fahasitranana amin'ny zava-mahadomelina dia manoloana ny fiankinan-doha vaovao ho an'ireo tranainy. Mazava ho azy fa ny olona lasa toaka sy mpidoroka dia mazoto manerantany amin'ny ankapobeny, saingy mety hampidi-doza izany ary hitarika ho amin'ny fahaterahana indray.
Ireo olona vaovao izay tafaverina amin'ny fahasalamana dia afaka manatona ny sakafony vaovao, ny fandaharam-panentanana , ary ny fandraisan'izy ireo anjara amin'ny vondrona mpanohana azy miaraka amin'ny fanerena, indrindra amin'ny fanoloana fiankinan-doha iray hafa.
Na dia mahasalama sy mahomby aza ny asany vaovao dia mety ho vato mahatafintohina ny fanarenana maharitra izy ireo raha toa ka manakatra ny fetran'ny fifindran'ny fiankinan-doha.
Ny zava-miafina dia ny mandanjalanja ny fahasalamana sy ny mifehy ny zava-drehetra eo amin'ny fiainanao sy ny safidinao rehetra. Ny fanalahidy dia ny mianatra fa manana safidy ianao ary afaka mifehy ny fifandraisana. Raha toa ka tsy mifehy ny faritra misy anao, dia tsy hanampy anao hanana fahamendrehana maharitra izany.
8 - Mianara bebe kokoa momba ny fisorohana ny fihenan'ny toaka sy ny fanafody
Misy ireo izay manana torohevitra tsara indrindra ho an'ireo vao tonga vao haingana amin'ny fanarenana ny fomba hijanonana hijanona fotsiny, dia "Aza misotro sy mivory!" Raha manao io asa io ho anao ianao, dia ataovy izany!
Saingy ny ankamaroan'ny olona te-hitoetra madio dia mahita fa ny fitaovana ilainy dia tokony hihazona ny fahamendrehany bebe kokoa. Na ny programan'ny Alcoholics Anonymous aza dia miorina amin'ny fandrosoana "mandeha mankany amin'ny fivoriana." Mitaky ny dingana 12 sy famakiana literatiora AA izany.
Sources:
National Institute on Drug Abuse. Fitsipika momba ny fitsaboana ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina: fitarihana fikarohana. Nohavaozina 2007.
National Institute on Drug Abuse. Fomba fitsaboana manokana amin'ny fitsaboana ataon'ny olona amin'ny fitsaboana kocaine: Ny fakan-tsarimihetsika momba ny fitsaboana kôkainina.