ACT ho an'ny fahantrana ara-pihetseham-po avy amin'ny aretina post-traumatic personality (PTSD)
Olona maro no nahita fahombiazana tamin'ny fampiasana Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ho an'ny aretin'ny ADN (PTSD). Raha miady amin'ny soritr'aretin'ny PTSD ianao dia mety hanampy ny ACT ho an'ny PTSD. Fantaro ny anton'izany fitsaboana izany ary ny tanjona dimy amin'ny fitsaboana.
Ny Fitsarana ao ambadik'ilay fitsaboana sy fanoloran-tena ho an'ny PTSD
Mbola kely isika dia mianatra mametaka ny fihetseham-po sasany ary ratsy ny hafa.
Ohatra, ny alahelo sy ny fanahiana dia heverina ho ratsy sy ratsy ary fifaliana sy fifaliana ho toy ny tsara na tsara.
Mazava ho azy fa miezaka ny hanana fihetseham-po vitsivitsy isika, ary ho maro an'isa tsara, araka izay azo atao. Amin'ny endriny manokana, rehefa mahatsapa ny alahelom-pihetseham-po isika, dia miezaka ny miala amin'ny azy isika, saingy matetika io fomba fialana io dia tsy mahomby amin'ny asa maharitra.
Ny fandosirana dia tsy miasa satria ny fanaintainana ara-pihetseham-po dia anisan'ny fiainana. Tsy afaka miala amin'izany isika. Ny olon-drehetra na amin'ny iray hafa dia manana alahelo mampalahelo toy ny alahelo, fanahiana na fahatezerana . Ny fomba fihevitsika ny mamaly ny fahatsapana mampalahelo dia ny fahasamihafana eo amin'ny fanelingelenana ny fanaintainana na ny fihazonana azy io sy ny fanatsarana azy.
Raha ny marina, ny fiezahana hisoroka na handositra ny eritreritra sy ny fihetseham-po dia mety mitarika ho amin'ny aretina sy ny aretina ara-tsaina . Ohatra, ny olona iray niaina tamin'ny hetsika goavambe dia mety ho tondraka ny fahatsiarovana ny trauma sy ny tebiteby ary ny tahotra.
Ho vokany, mety miezaka ny hahazo fanampiana vonjy aina amin'ny alalan'ny zava-mahadomelina na ny alikaola ny olona. (Mety ho marary izany .) Mety hiasa mandritra ny fotoana fohy izany, fa ny lavaka na ny zava-mahadomelina dia tsy manao na inona na inona hanamaivana ny fanaintainana. Fa kosa, ny fanaintainana dia mety ho ratsy kokoa - ary hampiditra olana maro hafa .
Inona no azo atao?
Ny ACT dia fitondran - tena mifototra amin'ny hevitra fa ny fijaliana dia tsy avy amin'ny fahatsapana alahelo ara-pihetseham-po fa amin'ny ezaka ataontsika mba hisorohana izany fanaintainana izany.
Ny ACT dia ampiasaina hanaraha-maso ny PTSD sy ny aretin-tsaina hafa.
Ny tanjona ankapoben'ny ACT dia ny manampy ny olona ho misokatra sy vonona ny hiaina ny fihetseham-pony anatiny izy ireo raha mifantoka amin'ny saina, fa tsy amin'ny fiezahana handositra na hisoroka ny fanaintainana (satria tsy azo atao izany), fa kosa, amin'ny fiainana aina .
Ireo tanjona dimy amin'ny fitsaboana sy ny fanoloran-tena (ACT)
Ny fanekena sy ny fanoloran-tena (ACT) ho an'ny PTSD sy ny areti-mifindra ara-pahasalamana hafa dia azo ravana amin'ny tanjona dimy. Raha misafidy ny hanaraka io fitsaboana io ianao ary hanatratra ireo tanjona ireo, dia izao no azonao antenaina hianatra sy hahatanteraka:
- Tsapany fa tsy miasa mihitsy ny fiezahana handositra ny alahelo ara-pihetseham-po.
Ny mpikaroka ACT dia miantso io tanjona io ho fanantenana fanantenana . Mahafinaritra rehefa mahita ianao fa ny zava-drehetra nataonao mba hialana amin'ny alahelonao ara-pihetseham-po dia tsy miasa, ary mety tsy hisy fomba mahomby hanesorana tanteraka ny alahelonao ara-pihetseham-po eo amin'ny fiainanao. - Ny fahatakarana izany fanaraha-maso izany dia ny olana.
Ny tanjona faharoa an'ny ACT dia ny fahatakaranao fa ny olana dia tsy avy amin'ny alahelonao ara-pihetseham-po fa amin'ny fikasanao hifehy na hanalavitra azy. Raha ny marina, avy amin'ny ACT anao ho an'ny PTSD, mety ho azonao fa ny ezaka atao amin'ny fifehezana ny alahelo ara-pihetseham-po dia misy fiantraikany mifanohitra amin'izany: Ankoatra ny mety hanamaivana ny fanaintainana, dia mety handany fotoana sy hery be loatra ianao amin'ny fiezahana hisoroka izany fa tsy misy sisa tavela amin'ny fikatsahana zavatra eo amin'ny fiainanao.
- Saintsaino ny maha-samirery ny eritreritrao.
Ny eritreritsika dia tena azo inoana. Ny olona iray niaina trangan-javatra mampalahelo dia mety hanana eritreritra hoe olona ratsy na "tapaka" na "simba". Na izany aza, na dia mahatsapa ho marina aza ireo eritreritra ireo, dia eritreritra ihany izy ireo. Tsy misaintsaina ny tena marina izy ireo. Ny tanjonao fahatelo amin'ny fananana ACT ho an'ny PTSD dia ny mianatra "manao dingana miverina" amin'ny eritreritrao ary tsy mividy azy ireo amin'ny maha-marina azy. Indray, hevitra iray ihany no eritreretina. Tsy fiheverana ny tena maha-izy anao izany. - Afaho ny tolona.
Amin'ity dingana ity mandritra ny ACT anao ho an'ny PTSD, dia hamporisihina ianao hampiato ny fifandonana momba ny ady amin'ny hevitrao sy ny fihetseham-ponao. Ny tanjona dia ny mamela ny fiezahana hisoroka na hifehezana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ary raha tokony hampihatra ny fisokafany sy ny fahavononanao hanana eritreritra sy fihetseham-po amin'ny zavatra misy azy fa tsy ny eritreretinao fa (ohatra, ratsy na mampidi-doza ).
- Manao asa.
Ny fisorohana ny fanaintainana ara-pihetseham-po dia mitaky hery be ho an'ny olona miaraka amin'ny PTSD. Mety handany ny fiainanao izany. Vokatr'izany, dia mety tsy hametraka fotoana sy hery betsaka ianao hiaina fiainana mahafa-po sy mahafa-po. Noho izany, ny tanjona farany amin'ny ACT anao ho an'ny PTSD dia mamaritra faritra manan-danja eo amin'ny fiainanao (antsoina hoe "soatoavina" amin'ny ACT) ary mampitombo ny fotoana laninao amin'ny fanaovana zavatra mifanaraka amin'ireo soatoavina ireo, na inona na inona fihetseham-po na eritreritra mitsangàna. Ohatra, ny olona iray niaina fanolanana ara-piraisana dia mety hatahotra na hanahy ny amin'ny fifandraisana indray, na dia mihevitra ny akaiky sy ny fisakaizana aza. Ao amin'ny ACT, dia ampirisihina ny olona handray andraikitra mifanaraka amin'ireo soatoavina ireo (ohatra, ny famerenana indray amin'ny namana efa ela ) raha misokatra ho fahatsapana, ary vonona ny hahatsapa, ny fanahiana rehetra mety hitranga. Tsy manalavitra an'izany toe-javatra izany, ka tsy hiharatsy intsony ny tebiteby, ary mety tsy ho tratran'ny fikatsahana fiainana mahafa-po ny olona.
Safidio ny fitsaboana ACT ho an'ny PTSD
Maro amin'ireo mpitsabo no manam-pahaizana momba ny fitsaboana ACT (jereo eto ambany) fa misy fomba hafa hanohizana io fitsaboana io koa. Avy amin'ny toeram-pitsaboana voalohany, ho an'ny atrikasa mandritra ny andro maromaro, ho an'ny fampiharana smartphone, amin'ny safidy teleheath, misy fomba maro ahafahan'ny olona miaraka amin'ny PTSD afaka manao fanekena sy fanoloran-tena.
Aiza no ahafahako mianatra bebe kokoa momba ny ACT, indrindra ny ACT amin'ny PTSD?
Ny AD dia hita fa manampy amin'ny olona marary amin'ny aretina ara-tsaina ary mahazo ny lazany. Azonao atao ny mianatra bebe kokoa momba ny ACT, sy ireo mpitsabo izay manam-pahaizana manokana amin'ny ACT amin'ny faritra misy anao, ao amin'ny tranonkala Association for Contextual Behavioral Science.
Sources:
Dindo, L., Van Liew, J., ary J. Arch. Fepetra momba ny fanekena sy ny fanoloran-tena: Famindrana fihenam-bidy ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ara-pahasalamana. Neurotherapeutics . 2017 Mar 7. (Epub mialoha ny famoahana azy).
McLean, C., ary V. Follette. Ny fitsaboana sy ny fanoloran-tena toy ny fomba fitsaboana tsy miankina amin'ny fitsaboana ho an'ireo velona any amin'ny trauma. Journal of Trauma sy Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., ary M. Twohig. Ny fitsaboana sy ny fanoloran-tena ho an'ny fitsaboana ny alahelon'ny posttraumatika eo anivon'ny tanora. Manova ny fihetsika . 2014. 38 (4): 451-76.