Ny kafe dia ny zava-mahadomelina mahazatra antsika , ary mampihetsi-po , saingy matetika isika no tsy mieritreritra ny handany izany amin'ny sakafo isan'andro, ary manome izany ho an'ny zanatsika mihitsy aza. Jereo ny habetsahan'ny kafeine ao amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro.
1 - Kafe
Mihoatra ny 50% ny Amerikanina misotro kafe isan'andro. Ny habetsahan'ny kafeinina misy kaopy misy kafe dia miovaova be, arakaraka ny tanjaky ny marika kafe, ary ny fomba fanosotra - izay mamaritra ny fihadiana ny kafeinina. Ary, aza adino, ny haben'ny kafe kafe dia mamaritra ny habetsahan'ny kafe ao aminy.
Ny habetsaky ny kafeinina izay atahoranao dia hiankina amin'ny herin'ny kafeo sy ny haben'ny kaopy. Ohatra, fitifirana espresso, izay karazana kafe mahery indrindra, dia mahatratra 50mg kafeinina isaky ny ozona, fa toy ny tifitra iray monja, dia hanome anao 100mg kafeinina, toy ny kapila 8 s ary kafe. Ny kafe tsy mety dia mihabetsaka eo amin'ny 50mg eo amin'ny kaopy 8 s.
2 - Tea
Ny karazan-dite isan-karazany dia tsy mitovy amin'ny kafeine avo lenta amin'ny teôlôjiana izay tsy misy kafeinina mihitsy.
Ny dite tsy tapaka, matetika ny Orange Pekoe na ny mofomamy mena mainty, dia mitovitovy amin'ny kafeinina mitovy kafe eo ho eo - 50 mg isaky ny 8 m ofosina. Na izany aza dia afaka manidina foana ny diteo mandritra ny fotoana lava ianao, ary mahazo fisotroana matanjaka kokoa, noho izany dia miovaova ny kafeinina ao anatin'ny kaopy misy dite 20 mg ka hatramin'ny 80mg isaky ny sotro.
Misy ny fiovan'ny karazana dite isan-karazany, miaraka amin'i Chai eo amin'ny 60-120mg kafeinina eo amin'ny kaopy 8 sombin-koditra, lasan'ny mainty Assam eo amin'ny 80mg amin'ny kapoaka 8, Earl Grey sy Darjeeling tea misy kafeinina eo amin'ny 50mg eo ho eo , Oolong tsy misy afa-tsy 40mg, dite maitso, 25mg, ary dite mena, 15mg.
3 - Chocolate
Ny habetsahan'ny kafeinina amin'ny sôkôla dia miova, araka ny marika sy ny karazana sôkôla. Amin'ny ankapobeny, misy sotro ronono misy ronono 18mg isaky ny 100g. Izany dia toa tsy dia be loatra, fa ho an'ny chocoholic dia afaka manampy mora foana izany.
Ny sôkôla maivana dia misy kafe misimisy kokoa, miaraka amin'ny sôkôla maizina izay misy kafeinina 70mg isaky ny 100g bar - raha oharina amin'ny miditra ao anaty kaopy kafe.
Ny mpanamboatra sasany dia manampy kafeinina fanampiny amin'ny sôkôla mba hamokarana kafeinina matanjaka kokoa - amin'ny ankapobeny manodidina ny 100mg kafeinina isaky ny sombiny, eo ho eo ny habetsahanao amin'ny fahatongavanao kafe espresso. Misy karazana kafeinina, mints ary gamela hafa azo atao.
Tsy misy kafeine matetika ny sôkôla fotsy.
4 - Fisotroana malefaka
Ny zava-pisotro malefaka, matetika amin'ny tsena, dia ahitana kafeinina be dia be. Ny Cola no loharanon-kafehy malaza indrindra, izay misy kafeinina 30-60mg isaky ny 330ml afaka, arakaraka ny marika. Ampahatsiahivina ny fitoviana misy eo amin'ny cola sy kafe amin'ny loko marevaka miavaka, ny ray aman-dreny maro no manao ny hadisoana amin'ny fiheverana ny lemonade karazana fa tsy misy kafeinina ny zava-pisotro misy alikaola, na dia maro amin'izy ireo aza. Ny sasany dia mitovy amin'ny cola, na mihoatra.
Ny dite ety sy ny labiera fototeny dia loharanom-pahasambarana kafeinina, izay misy ny dite mitovy amin'ny dite tsy tapaka, matetika atahorana kokoa. Na izany aza, maromaro misy zava-pisotro misy alika tsy misy kafeinina na misy vola kely, ka mendrika hijerena ilay labozia hijerena azy.
5 - Fanatanjahan-tena sy zava-pisotro misy alikaola
Ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena sy ny zava-pisotro misy alikaola dia mazàna manerantany amin'ny fomba izay manasongadina ny votoatin'ny kafeinina, na dia miovaova be aza ny habetsahan'ny kafeinina misy azy ireo. Ny sasany dia mitovitovy mitovy amin'ny dite na kafe, avy amin'ny kafeinina 50-100mg isaky ny manompo, ny hafa kosa dia be dia be, betsaka kokoa.
Mitandrema amin'ny zava-pisotro misy angovo izay mampivarotra ny tenany ho "mahasalama" - dia afaka misotro kafeinina betsaka ianao raha tsy mijery ny mari-pamantarana. Mitandrema amin'ny fisotroana glucose, dika kely ary sarotra ny mamaky labels.
Azo atao ny mitandrina rehefa mandany kesika avo be, toy ny azo atao amin'ny kafeinina, ny fitsaboana amin'ny toaka , ary ny fitomboan'ny fahasalamana ara-tsaina noho ny kafe.