Mahaiza mandanjalanja ho an'ny fanahiana
Ny fisaintsainana ny fisaintsainana dia mety ho mora sy mahomby hanampy amin'ny fitantanana ny alahelonao sy ny fanahianao. Ity karazana fanelanelanana ity koa dia azo ampiasaina ho teknikam-pihetseham-po amin'ny fikorontanan'ny fikorontanana , hanampy anao hampihena ny eritreritrao mihazakazaka, avelao ny tsy fitoviana, atsaharo ny vatanao, ary afaho ny alahelonao.
Dingana iray mba hampihetsi-po ny fisaintsainana
Faharetana: Rehefa manomboka misaintsaina aloha ianao, dia mety ho gaga ianao raha sarotra ny mipetraka ao anaty fahanginana.
Manolo-kevitra ireo vaovao ireo mba hisaintsainana ny fampiharana tokana mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra vao manomboka. Raha vao mahazatra kokoa an'io fanao io ianao dia afaka manomboka mampitombo tsikelikely ny fotoana laninao handinihanao.
Tontolo iainana: Ny tontolo iainanao dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fomba fanaovanao medika. Mitadiava sehatra iray ao an-tranonao izay tsy ho variana amin'ny manodidina anao na hanelingelina olona, biby fiompy, na telefaona. Esory ny kiraronao, firavaka mavesatra, na mametra ny akanjo. Tianao ho milamina araka izay azo atao ny tontolo iainanao.
Toe-tsaina: Ny ankamaroan'ny mpitsabo dia mipetraka eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra miampita ary mivadika avy hatrany mandritra ny fanaony. Na izany aza, mety hahazo sitraka aminao ianao amin'ny fehin-tongotra miaraka amin'ny tongotra iray na tongotra roa mifamatotra, miavosa eo amin'ny seza iray, na mipetraka eo amin'ny lamosinao. Mitadiava toerana azo tsapain-tanana fa tsy ho variana loatra amin'ny vatanao ianao, fa tsy hoe miadana loatra fa tsy tena fantatrao ny vatanao-na miala tsiny fa mety ho tratran'ny torimaso ianao.
Mitondrà fanandramana amin'izao fotoana izao: Rehefa mipetraka am-pilaminana ao amin'ny faritra mangina ianao, dia manomboka mifantoka ao anatiny. Fenoy ny masonao ary manomboha amin'ny fanatanjahan-tena . Tsikaritrareo tsara ny mombamomba anao, fa aza manandrana manova azy; Izany dia hanampy anao hampahatsiahy anao amin'izao fotoana izao. Raha mahatsikaritra ny eritreritrao ianao, dia miverena amin'ny fofony.
Manaiky ny eritreritrao: Rehefa misaintsaina ny fomba fisainanao dia hipoitra ny eritreritra samihafa, ary mety hipoitra ny eritreritra sy ny tsy mety. Raha tokony hanandrana hanafoana ireo eritreritra ireo ianao, dia ekeo ary miandrasa azy ireo handalo. Ny fianarana miara-mipetraka amin'ny eritreritra tsy mampifaly dia afaka manampy anao hiala amin'ny fihetsik'izy ireo. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety tsy hanahy be loatra ianao ary hanana fiadanana anaty.
Mamarana ny fisaintsainanao: Rehefa misokatra ny fisaintsainanao, na efa nahatratra ny fotoana tianao, sokafy ny masonao. Miala tsikelikely amin'ny fisaintsainanao amin'ny alàlan'ny fananana vatana vitsivitsy, ary maka fotoana kely handinihina ny fomba fanaonao.
Additional Tips:
- Tsy mahazatra ny sainao hivezivezena mandritra ny fialan-tsasatra ataonao. Raha tsikaritrareo fa ny sainao dia mifantoka amin'ny lasa, na manomboka miahiahy momba ny ho avy ianao, dia miezaha hifantoka amin'ny saintsika amin'izao fotoana izao. Ny fifantohana indray amin'ny fofonao, ary ny manisa ny fofona tsirairay, dia afaka manampy.
Mety hampitombo ny alahelonao indraindray ny fisaintsainana. Tadidio ny hanaiky ireo hevitra ireo, fa aza manosika azy hiala. Izany dia hanampy anao hianatra ny fomba hiatrehana ny fifanakalozan-kevitra mahakivy tsy misy valiny.
Ny fahatsiarovan-tena dia azo atao amin'ny fotoana rehetra. Azonao atao ny mahita fa misaintsaina ianao rehefa mifoha ianao ka manampy anao hampihena ny fanahiana amin'ny maraina . Angamba ianao mahita fa ny fisaintsainana amin'ny takariva dia ahafahanao miala sasatra tsara kokoa . Andramo ny andro samihafa mba hamaritana izay mety aminao.
Sarotra ny mitandrina ny fotoana mandritra ny fisaintsainana. Raha miahiahy ianao fa handalo ny fotoana voatondro anao, dia mieritrereta amin'ny fampiasana fanairana na timer. Izany dia hitazona ny sainao hiala amin'ny famantaranandro ary hiverina amin'ny fomba fanaonao.
Tohizo ny fampiharana. Mety tsy hahita ny tombontsoa ianao amin'ny voalohany, fa amin'ny alalan'ny fampiharana tsy tapaka dia mety ho hitanao fa mihena ny soritr'aretina sy ny soritr'aretina .
Sources:
Kabat-Zinn, J. (2005). Fihetseham-po tanteraka Living: Fampiasana ny fahendren'ny vatanao sy ny eritreritrao amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina, ny aretina ary ny aretina. New York: Bantam Dell.
Stahl, B., Goldstein, E., Santorelli, S., & Kabat-Zinn, J. (2010). Toeram-piasana madinika miorina amin'ny tsindrimandry. Oakland, CA: New Harbinger.