Mialà sasatra ary mijanonjanona
Matetika ny olona manana aretina mitebiteby no mitranga amin'ny fotoana sarotra ary mijanona mandritra ny alina. Ny olona manana olana ara-pahasalamana dia mety ho sarotra kokoa amin'ny fisainana saina sy tahotra amin'ny alina. Tsy dia mahazatra loatra ny fanafihana mampihetsi-po be loatra mialoha ny fandriam-pahalemana, ka manakana anao tsy hiala sasatra tsara.
Ampiasao ireo toro-hevitra mba hanampiana anao hampihena ny ahiahinao amin'ny alina ary hametrahana fahadiovam-pitandremana tsara kokoa.
Asio fotoana ampy tsara ho an'ny torimaso
Maro ny olona tsy manam-potoana ampy hiatrehana ny torimaso amin'ny alina. Ny adin'ny zokiolona dia mila valo na sivy ora sasatra mandritra ny alina. Ny fikarohana dia nampiseho fa ny fikarakarana ny habetsaham-pialan-tsasatra isaky ny alina dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapana sy ny fahombiazana, ka mahatonga anao ho mailo kokoa, sambatra ary mamelombelona.
Azonao atao ny manomboka mahazo ny torimaso tsara ilainao raha miezaka ny mandohalika raha vao haingana. Mba hahazoana fitsaboana ampy, atsaharo adiny valo farafahakeliny eny am-pandriana. Maro ny olona hiandry ny hatory mandra-pahatapitry ny torimaso tsara. Mety hampatahotra ny fanahiana raha mijery foana ny famantaranandro ianao ary mahamarika fa tsy ho matory intsony ianao. Ohatra, maro ny olona no handry am-pandriana ary hisaina hoe: "Efa tara izany izao. Hivoaka dimy ora monja aho izao, ary ho moramora rahampitso!" Ny fisainana ratsy toy izany dia hanampy amin'ny fanahiana fotsiny.
Manàna faharetana
Ny fialana amin'ny fandriam-pahalemana dia fomba lehibe iray ahafahana miala sasatra sy miala alohan'ny hatory. Amin'ny famoronana fahazarana, dia milaza ny vatanao sy ny sainao ianao fa miomana amin'ny torimaso ianao. Izany fomba fiasa izany dia mety ahitana hetsika maro, toy ny fanasana ranom-bolo, fanosorana ny nifinao na vavaka. Ireo asa ireo dia natao hampitony sy hampihena ny heriny mba hahafahanao mandroso kokoa amin'ny torimaso tsara.
Ny teknika fitsangatsanganana dia fomba tsara sy mahomby ihany koa ny mamela ny fihenjanana mialoha ny fandriana. Ohatra, ny visualization dia afaka manampy anao hampiato ny sainao amin'ny alahelonao ary hifantoka amin'ny fisainana misimisy kokoa. Ny fialam-boly miely mandroso na mikendry vinaingitra vitsivitsy dia afaka manampy ny vatana. Ny paikadran-tena hafa, toy ny diary na famakiana, dia afaka manampy anao hisaintsaina sy hampihenana ny eritreritrao.
Miomàna ho amin'ny andro manaraka
Ny ampahany amin'ny zavatra azontsika atao amin'ny alina, dia mitebiteby sy mitebiteby momba ny andro manaraka. Ho fanampiana ny fanesorana ny sasany amin'ny adin-tsaina, dia mety hanampy amin'ny fanomanana bebe kokoa ny ampitso. Azonao atao, ohatra, ny mampanahy anao ny fampidiran-dresakao amin'ny andro manaraka, ary asio lisitra ny zavatra atao an-tsoratra. Azonao atao ny manomana ireo fiomanana ireo amin'ny ampahany amin'ny fandaharam-pandohanao alohan'ny hatoriana.
Mijanòna fotoana maharitra mandritra ny torimaso
Mba hitazonana ny vatanao amin'ny alahelonao amin'ny torimaso, dia zava-dehibe ny mitoetra ao anatin'ny ora fatoriana. Midika izany fa miezaka ny mandehandeha amin'ny alina ary mifoha maraina amin'ny manodidina azy isan'andro. Ny vatanao dia hampiasaina amin'ny ora natokana azonao, hanampy anao mora lavo ary mijanona mandritra ny alina.
Olona maro no mahita fa sarotra ny mijanona mandritra ny faran'ny herinandro mandritra ny faran'ny herinandro. Na izany aza, raha toa ianao ka tsy manana tara tsy matory mandritra ny faran'ny herinandro, dia mametraka ny tenanao hametraka olana mandritra ny herinandro mandritra ny herinandro. Ny fanovana ny fotoana sy ny torimaso mandritra ny ora iray na roa dia tsy tokony hamoaka tanteraka ny fandaharam-potoananao mandritra ny herinandro. Na izany aza, raha manolo-tena hialàna sasatra tsara kokoa ianao, dia mila mitandrina ny ora misy anao araka izay tratra ianao.
Hetezo ny Caffeine Voalohany
Raha toa ianao ka sarotra ny miala sasatra, dia zava-dehibe ny manakana ny kafeinina tsy mihinan-kanina betsaka kokoa amin'ny andro.
Vetivety dia manala kafeinina amin'ny sakafo ianao ka mety hampisy soritr'aretina lehibe, toy ny aretin'andoha sy ny ahiahy. Ataovy tsindriano tsikelikely ny habetsaky ny zava-pisotro misy kafeinina sotroinao isan'andro.
Amin'ny farany, mety te-hametra ny fidiran'ny kafeinina amin'ny maraina fotsiny ianao. Ny fanafarana sakafo hafa ho an'ny olona voan'ny aretin-tsaina dia mampiditra ny alikaola sy ny siramamy. Andramo ny fampihenana ny fihinanao ireo sakafo ireo, miaraka amin'ny kafeinina, ary tsikaritrao raha tsy mahatsiaro tena loatra ianao na mitebiteby amin'ny alina.
Ny fandrianao dia ny torimaso sy ny firaisana ihany
Miaraka amin'ny teknolojia sy fialam-boly rehetra, maro amintsika no sarotra ny mitazona ny fandrianantsika ho toerana iray natao ho an'ny torimaso sy ny firaisana. Mety halaim-panahy handefa ny fandriantsika any amin'ny biraon'ny biraony isika, amin'ny alàlan'ny SMS amin'ny iPhone, mamaly mailaka amin'ny ordinatera na mamaky antontan-taratasy ho an'ny asa. Ny fandriana ihany koa dia tsy toerana fialamboly tsy an-kijanona, toy ny fijerena televiziona, famakiana magazines na resaka amin'ny finday.
Mba hialana amin'ny torimaso tsara, mitodiha amin'ny fitondrana 15 minitra. Rehefa mandry amin'ny alina ianao dia mamela ny tenanao manokana 15 minitra. Raha tsy matory ianao mandritra izany fotoana izany, mialà eo am-pandrianao ary miara-manao asa ambany, toy ny famakiana boky. Aza mandray andraikitra izay mety hamporisika loatra ny hafa, toy ny fijerena ny vaovao na hanaovana fampiharana ara-batana .
Rehefa afaka 20 minitra dia miverena any am-pandriana ary manandrama indray. Raha mandeha 15 minitra ianao ary tsy matory ianao, mialà amin'ny fandriana indray ary miverena amin'ny asa mazoto. Mety ho sarotra izany amin'ny voalohany, nefa raha efa zatra mandroso ianao, dia manomboka matory aloha ianao ary miala sasatra amin'ny alina.
Sources:
Carney, C. & Manber, R. "Mangina tsara ary mialà sasatra: Vahaolana amin'ny tsy fahitan-tory, ho an'ny olona ketraka, fanahiana, na aretim-po marefo" 2009 Oakland, CA: Publications New Harbinger.
Schiraldi, GR "The Workbook Self-Esteem" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.