Fanohanana an'i Panic Attack
Ny fanafihan'ny fanafihana am-bava dia miavaka amin'ny soritr'aretina ara-tsaina, ara-pihetsehampo ary ara-batana. Ireo fanafihana ireo dia manomboka amin'ny fahatsapana tahotra, ny hatairana ary ny tahotra. Ny fahatsapana fanahiana dia matetika mihamitombo hatrany rehefa manomboka mahatsapa fihetseham-po somary mahatsikaiky, toy ny tsy fahampian-tsakafo , ny fo miondana, ny fanaintainana ao amin'ny tratra , ny fatiantoka tafahoatra, ny fanaratsiana, ny fanosehana , ary ny tsy fisian'ny rivotra .
Ireo soritr'aretina ara-batana tsy mampahazo aina dia matetika mahatsapa amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po mampatahotra, toy ny tahotra fa ny fanafihana dia miteraka olona iray tsy hanana fanaraha-maso, mandalo saina, manana fitsaboana ara-pahasalamana, na mety ho faty mihitsy aza. Mandritra ny fanafihana mahery fihetsika, dia tsy mahazatra ny olona iray mandalo ny fahatsapana ny fanarenana sy ny fanalalahana izay tsapan'ny olona amin'ny alàlan'ny tena sy ny zava-misy.
Matetika ny mpanohitra ny fanararaotana dia tsy manam-pahatapahan-kevitra rehefa mitranga ny soritr'aretin'izy ireo. Ho an'ny olona manana fikorontanan-tsaina, tonga tampoka ireo fanafihana, tsy misy fampitandremana na antony. Ireo izay manana phobia voafaritra manokana dia mety ho tratran'ny fanafihana mampihoron-koditra rehefa iharan'ny tahotra manokana izy ireo, na izany aza, tsy voatery ho mora foana ny fisorohana.
Raha toa ka mety hitranga amin'ny toerana na fotoana rehetra ny fanafihana, ny olona samihafa dia mety miezaka hitsambikina sy hanampy azy amin'ny alalan'ny fanafihana mahery vaika. Tena tsara fanahy amin'ny olona ny manandrana sy manampy olona iray amin'ny alalan'ny soritr'aretina sarotra.
Na izany aza, ny namana tsara, ny fianakaviana, ary ny olon-tsy fantatra dia mety manandrana ny tsara indrindra hanampy azy, afa-tsy ny hilaza ny ratsy amin'ny olona izay manafika.
Vakio mialoha ireo hevitra sasantsasany momba izay tsy tokony holazaina amin'ny olona mandritra ny fanafihana mahery vaika.
Just Calm Down
Raha nilaina ny hampitony dia mety hahatsapa ho toy ny hoe manome torohevitra feno ny soritr'izy ireo ianao.
Ny zava-marina dia raha tony ny olona iray mandalo fanafihana mahery fihetsika, dia mety izy! Mety hieritreritra ianao fa manampy amin'ny fanodinana ilay olona milaza azy ho tony, fa raha ny zava-misy, dia mety hahatonga azy ho te-hahalala bebe kokoa sy hahatsiaro tena amin'ny soritr'aretiny.
Raha tokony halefa amin'ny torolàlana amin'ny teny verbal, dia miezaha hampitony ny olona amin'ny fampiasana iray amin'ireo tetikady marobe mba hialana amin'ny fanafihana mahery vaika. Ohatra, azonao atao ny manandrana manampy azy amin'ny alàlan'ny teknôlôjian'ny fialan-tsasatra toy ny fitsaboana lalina , fitaritana , na fialam-boly mivoatra ( PMR) . Amin'ny fampiasana teknika toy izany, dia ho afaka hanova ilay olona ianao raha toa ka mahatsapa ho voaro sy ho azony.
Tsy manana na inona na inona ho tezitra ianao
Azo inoana fa fantatry ny mpanafika ny fahantrana fa tsy misy zavatra mampanahy azy. Rehefa mandalo ny fanafihana mahery fihetsika, ny valim-pifamoivoizana an-dàlam-pandrenesana iray dia miteraka, mahatonga ny sainy sy ny vatany hiomana amin'ny fandrahonana tena izy na tsia. Na dia tsy misy loza mety hitranga aza izy, dia mbola tsy afaka manakana ny fanafihana tsy hihazakazaka izy.
Ny fanamafisana fa ny tsy fisian'ny tahotra ny olona dia azo ampiasaina fotsiny mba hampitomboana ny fahatsapan'ny fanahiana . Raha tokony hitondrany ny tsy fisian'ny fandrahonana ny sainy, dia andramo ny feo mampahery.
Ampiasao ny feo mampitony ary ampahatsiahivo fotsiny ny fahatsapana mampalahelo fa eo ianao.
Tsy hanao an'izany aho, mahamenatra ny tenanao ianao
Izany dia manaporofo fa tsy dia misy dikany loatra. Maro ireo olona no mahatsapa ho sahiran-tsaina amin'ny fitantanana fanafihana mampihorohoro amin'ny vahoaka, noho izany dia tsy ilaina ny miteraka izany any am-pon'ny olona. Raha tokony hanaratsy kokoa ilay olona, dia manandrama ny heriny. Ampahafantaro azy fa eo ianao mba hanohana ary tsy misy mahamenatra azy. Mety efa mahatsiaro ho afa-baraka izy, ka mety ho tena manampy azy ireo ho tsara foana. Ny sombin-tsoratra toy ny hoe: "Manao asa lehibe ianao", "Hahazo ity ianao", na hoe "Izaho eto ho anao", dia afaka manohy ny dingana rehetra hanampiana ny fahoriam-panahin'ny olona mahatsapa ho matoky kokoa amin'ny fotoana toy ny vulnerable .
Miala tsiny fotsiny ianao
Ireo teny vitsy ireo dia mety ho kivy tanteraka amin'ny olona iray miatrika fanafihana mahery vaika. Mety ho sarotra ny tsy maintsy hiatrehana ireo soritr'aretina tsy mampahazo aina, fa vao mainka sarotra kokoa aza rehefa misy olona manamaivana ny traikefa niainany.
Ny fanafihan'ny panika dia soritr'aretina marobe ary tokony tsy hikorontana amin'ny fihetseham-po ara-pihetseham-po izay eo ambany fifehezan'ny lehilahy. Matetika ny fahagagana mampihetsi-po no mahita ny fanafihana toy ny mampahatahotra ary amin'ny filazàna ny olona izay manelingelina anao dia mety ho sarotra aminy ny tony.
Hahazo vokatra tsara kokoa ianao raha miezaka mametraka ilay olona miadana. Mety te ho any amin'ny faritra mangina izy, lavitra ny olon-kafa, any ivelan'ny toerana ahafahany mahazo rivotra madio, na ao anatiny izay mety hahatsapa ho tsy dia variana loatra sy azo antoka kokoa. Raha tsapanao fa tsy fantatrao izay holazaina na tsapanao fa matahotra anao ny tenanao, andramo mangina eo akaikiny raha mihena ny fanafihana ataon'ny pania.