Tolo-kevitra folo hozahana hiatrika fitsapana
Ny tebiteby dia karazana fitaintainana izay ahafahan'ny tahotra ny tsy fahombiazan'ny soritr'aretina izay manelingelina ny fahafahanao manatanteraka tsara amin'ny toe-javatra fanadinana.
Raha mijaly amin'ny tebiteby ianao, dia misy paikady maromaro azonao ampiasaina. Ireto manaraka ireto dia toro-hevitra folo hanampy anao hiatrika.
1 - Manomàna tsara
Voalohany, ataovy azo antoka fa vonona tsara ianao. Ny fampihetseham-batana ho an'ny fitsapana na fanadinana dia hampitombo ny fanahiana fotsiny, ka manome fotoana ampy tsara hianarana tsara.
- anontanio ireo namana izay mianatra tsy tapaka ny torohevitra
- midira amin'ny vondrona fianarana
- Vakio ny boky momba ny fianarana
- Mitadiava mpampianatra mahay
Farany, mianatra momba ny fitsapana na fanadinana mialoha toy ny karazana fanontaniana sy halavany, ka tsy hisy ny tsy ampoizina amin'ny ora farany.
2 - Mitadiava Self-Talk
Rehefa malemy noho ny tebiteby ny fahombiazana, dia mety ho mora ny hianjera amin'ny fihodinan'ny fihenan-dratsy. Jereo ny zavatra lazainao amin'ny tenanao ary manolo ny eritreritra ratsy rehetra amin'ny olona tsara.
Diniho ny fomba fihevitry ny eritreritrao sy ny zavatra tsara kokoa azonao lazaina amin'ny tenanao.
Ny hevitra tahaka izao manaraka izao dia tsy manampy:
Tokony ho nianatra bebe kokoa aho.
Tokony ho adala aho.
Tsy maintsy manao ny tsara aho, ny zava-drehetra dia eo amin'ny tsipika.
Lazao ny tenanao hoe, "Mijanòna" ary avia amin'ny fomba hafa:
Vonona ho an'ity fitsapana ity aho.
Mahatsiaro ho ampy tsara aho.
Na dia tsy mandeha tsara aza aho, dia tsy ny faran'izao tontolo izao akory.
3 - Diniho ny fahombiazana
Ireo atleta Elite dia maneho ny fahombiazany amin'ny fifaninanana. Afaka manao toy izany koa ianao mba handresena ny tebiteby.
Mandritra ny fianarana dia alaivo sary an-tsaina hoe mahatsapa ny fahatokisan-tena sy mazava ao amin'ny fanadinana ianao. Ny fijerena ny tenanao tsara amin'ny fitsapana dia afaka manampy anao hahatonga izany hitranga amin'ny tena fiainana.
4 - Strategie Relaxation
Ampiasao ny tetikady fialan - tsasatra toy ny fitsaboana lalina, ny fialam-boly mivoatra (PMR) sy ny fitadiavana sary. Ampiasao ireo paikady ireo mandritra ny herinandro hitarika fitsapana, ary mandritra ny toe-javatra fitsapana araka izay ilaina.
5 - Mialà sasatra
Rehefa miatrika fitsapana na fanadinana maro dia mety manomboka tsy miraharaha ny fahasalamanao ara-batana ianao. Aza miditra amin'ity fandrika ity!
Ny fampiharana tsy tapaka, ny torimaso ampy sy ny sakafo mahavelona dia singa manan-danja amin'ny fomba fiainana izay mitazona ny adin-tsaina farafahakeliny.
Ny andro fitsapana, aoka ho azo antoka ny mihinana sakafo maraina ampy sy misoroka kafeinina satria tsy hitondra afa-tsy fanahiana fotsiny izy.
6 - Mankanesa mialoha
Tsy misy zavatra mampitombo ny fanahiana toy ny fahatsapana mihazakazaka mankany amin'ny fitsapana. Mankao 10 minitra farafahakeliny. Raha miandry ny fitsapana aloha ianao, dia mitebiteby, mitondrà gazety na zavatra hafa mba hitazonana ny sainao. Avaho ny olona manahy alohan'ny fitsapana ary aza mieritreritra ny zavatra fantatrao.
7 - Mifantoha mandritra ny fitsapana
Mandritra ilay fitsapana dia ataovy izay rehetra azonao atao mba hifantohana. Raha toa ka manahy ny tenanao ianao, mijanòna ary mifandamina. Fenoy ny pensilinao, angataho fanontaniana na mifantoha amin'ny fofona lalina .
Tadidio fa haka ny fotoanao ianao fa jereo ny famantarananao mba hikolokolo ny tenanao. Alohan'ny hanombohana ny fanandramana dia andramo haingana ary andramo ny torolàlana indroa. Hanomboka amin'ny fanontaniana tsotra indrindra aloha.
8 - Manaiky zavatra mampanahy kely
Fantaro fa zava-tsoa ny tebiteby mialoha ny fitsapana. Raha tsy mahatsiaro saina ianao, dia mety tsy hanosika anao hanao izay tsara indrindra vitanao. Raha vao mitranga ny tebiteby dia tsy olana izany.
9 - Andraso ny tsy fitoviana
Raha manana traikefa ratsy ianao dia fantaro fa hisy foana ny lalana eny an-dalana. Mieritrereta ho an'ny traikefa tsara kokoa amin'ny manaraka ary fantaro fa ny vokatra ratsy iray dia tsy midika hoe tsy afaka manatsara ny ho avy ianao.
10 - Valio ny tenanao
Manomàna valisoa ho anao taorian'ny fitsapana. Makà fotoana hialana sasatra sy hisafidy ny sainao. Aza mitoetra amin'ny fahadisoana mety nataonao na nanahy momba ny nataonao. Isaky ny azo atao, dia manaova fialan-tsiny alohan'ny hanombohana handinihana ny fitsapana hafa.
Source:
Fientanentanana sy fikorontanan'ny toetran'i Amerika. Manahy ny tebiteby. Accessé 28 Febroary 2016.