Ny tetik'ady Top 4 momba ny fitsaboana ho an'ny fanahiana
Ny teknikam-pamokarana dia fomba fampiasana fihenam-bava sy tebiteby. Ireo teknika ireo ihany koa dia azo ampiasaina amin'ny fitantanana ny soritr'aretina manelingelina ary manampy ny olona hahazo ny fanafihana mahery vaika . Ny teknika fitsangatsanganana dia miasa amin'ny fitantanana ny valim-panafahan'ny ady na ny fiaramanidina , na ny fihetsiketsehana manelingelina , izay matetika mitranga amin'ny olona manana aretina mitebiteby .
Ny fihetsik'olona amin'ny ady-na-flight dia tompon'andraikitra amin'ny fitarihana fahatsapana tahotra mahery vaika izay miteraka lozam -pifamoivoizana eo amin'ny tontolo iainana. Ohatra, matetika ireo olona manana agoraphobia dia matahotra olona na faritra malalaka, izay mety ho sarotra na hahamenatra ny handositra mandritra ny fanafihana mahery vaika . Ny valim-panafahan'ny ady na fiaramanidina matetika dia miteraka soritr'aretina ara-batana, toy ny fihenan'ny fo, ny fitsaboana haingana, ary ny fitomboan'ny hatsembohana. Ny teknika fitsangatsanganana dia hita fa misy fiantraikany eo amin'ny vatany amin'ny fanatsarana ny valintenin'ny fialan-tsasatra , ny fihenan'ny fo, ny fampihenana ny fihenjanana ara-batana, ny fampihenana ny eritreri-dratsy , ary ny fanatsarana ny fahaiza-mana-tena sy ny fahaiza-mamaha olana.
Ny lisitra eto dia ny tetik'ady 4 tsara indrindra ho an'ny fanahiana. Mba hahazoana ny ankamaroan'ireo teknikam-pihetseham-panafahana ireo, dia zava-dehibe ny mampihatra azy ireo matetika ary indraindray tsy mahatsiaro tena loatra. Mianara teknika iray izay manintona anao ary mifanaraka amin'ny fomba fiainanao. Tanjona ny hampihatra azy mandritra ny 5-10 minitra isan'andro. Amin'ny alàlan'ny fampiharana tsy tapaka dia ho vonona ny hampiasa ny teknika isaky ny mitebiteby sy mitebiteby ianao.
Fanatanjahan-tena lalina
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena no fototry ny teknika fialamboly maro ary mora ny mianatra. Ireo fanazaran-tena ireo dia miasa mba hanampy anao hifoka tsikelikely sy lalina, izay hahafahanao mahatsapa fifaliana kokoa. Ny fampiasana ny atidoha dia fantatra fa misy fanadiovana madio, mahatonga anao hahatsapa hery sy mamelombelona. Ny fofona lalina koa dia mitondra ny fifantohanao sy ny fiheveranao ny dipoavatra, noho izany dia manazava ny sainao ary manampy anao hifehy ny feon'ny fofoninao. Ireo fampiharana ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny tazomoka, miaraka amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina mahazatra hafa, toy ny fihenan'ny taham-pandrefesana haingana sy ny fihenan'ny fofonaina .
fijerena
Ny fomba fanehoana dia fomba matanjaka hamela ny alahelo sy ny fanahiana. Amin'ny alalan'ny sary no hampiasanao ny eritreritrao mba haka sary an-tsaina ny tenanao ao anatin'ny tontolo mampangatsiaka sy milamina kokoa, toy ny eny amoron-dranomasina na ao anaty lohataona marevaka. Manaitra ny maso ny miala amin'ny vatanao ary mampitony ny eritreritrao. Amin'ny fahitana fotsiny ny tenanao ao amin'ny faritra iray manavotra kokoa, dia afaka mamela ny sainao sy ny vatanao ho toy ny hoe eo ianao.
Mandreraka ny hozatra
Ny fialam-boly miparitaka (PMR) dia fomba fiasa mampidi-doza mahakasika ny fampihenana ny fihenjanana manerana ny vatanao ary mampitony ireo eritreritra mampanahy. Ny PMR dia midika ho fanamafisana sy famotsorana vondrona misahana isan-karazany mba hampihenana ny fihenjanana ara-batana. Amin'ny fampifantohana ny sainao amin'ny fametrahana ny tsindry manerana ny vatana, dia afaka mangina sy mampitony ny sainao ihany koa ianao. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manampy anao hahafantatra ny PMR rehefa voakorontana ny hozatry ny hozanao ary mora kokoa ny manafaka ny tsy fahasalamana ara-batana izay mitondra ny fanahianao .
Yoga sy Meditation
Olona maro no mahita yoga sy fisaintsainana ho fomba mahasoa hampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Yoga dia afaka manampy anao hamela ny alahelonao amin'ny vatanao, hanatsara ny fifantohana, ary hiala sasatra. Ny fisaintsainana dia azo ampiasaina irery na amin'ny ampahany amin'ny fomba fanao yoga ary koa fomba tsara hanampiana anao hahatsapa ny fifandanjana, ny tony ary ny fifantohana. Ireo teknikam-pihetseham-panafahana ireo dia azo ampiasaina amin'ny famoahana hanamaivanana sy hampihenana ny tebitebin'ny maraina ary manomboka ny fihetseham-po mamelombelona. Afaka ampiasaina amin'ny faran'ny andro ihany koa izy ireo mba hametrahana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
Fanampiana ara-pihetseham-po sy fiarovan-tena
Ny teknika fanalefahana dia mety hahomby kokoa rehefa tafiditra ao amin'ny fomba mahasoa anao sy ny fikarakaranao tena . Ny paikady mahaleo tena dia misy asa izay manatsara ny fahasalamanao, anisan'izany ny lafiny ara-pihetseham-po, ara-batana, ara-panahy ary mifandraika amin'ny fahasalamanao manokana. Raha efa voan'ny aretina ianao , dia mety hanampy anao hanaraka ny fomba fikarakaranao tena. Ireo tetika ireo dia ny fampiharana ireo teknika fialan-tsasatra, ny fitadiavana ny fanampiana ara-tsosialy , ny fialana sasatra ary ny fikarakarana ny filànao ara-batana.
Sources:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "The Workbook's Self-Esteem:" 2001 Oakland, CA: New Publications Publications.
Seaward, BL "Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Warmth, Edition 7th" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.