Mety ho sarotra amin'ny fitantanana ny fikorontanana ny saina
Mety ho fahasahiranana ara-panandramana hiatrehana ny fikorontanan'ny saina . Mety ho hitanao fa sarotra aminao ny mitantana ny soritr'aretina eo am-piasana. Mety hahatsapa ny mpiara-miasa sahiran-dava hahatsapa ny fanahianao ianao na hambara ny tsiambaratelom-pihetsikao. Mety ho sahiran-tsaina mafy ianao raha misy fanafihana mahery vaika eo anoloan'ny mpiara-miasa aminao, na ratsy kokoa, ny lehibenao na mpanara-maso anao.
Ny fikorontanan'ny saina amin'ny agoraphôbia dia afaka manampy amin'ny olana maro mifandraika amin'ny asa. Ohatra, ny fitondrantena misoroka dia mety hahatonga ny seranan-tsambo hiasa sarotra. Ny fiahiahiana momba ny tahotra sy ny phobiasana manokana izay miteraka fanafihana mahery vaika dia mety hampisy fiantraikany be amin'ny andro fiasana. Mety ho menatra noho ny toe-javatra misy anao ianao na hieritreritra fa tsy ho very asa ianao.
Noho ireo antony ireo dia mety ho tena sarotra ny miatrika aretim-panala eo amin'ny toeram-piasana. Na dia izany aza dia misy fomba maro azonao ianarana amin'ny fitantanana ny aretina amin'ny aretina amin'ny aretina rehefa miasa. Ity lisitra etsy ambany ity dia toro-hevitra hanampy anao hitazona ny asanao sy ny fiadanananao.
Fantaro ireo trigger anao
Ny ampahany amin'ny fepetra voamarina amin'ny fikorontanan'ny saina dia mitaky ny hisian'ny fanafihana mitranga tampoka sy tampoka ary tsy ampoizina. Na izany aza dia misy toe-javatra marobe izay mety miteraka ahiahy sy aretina hafa. Raha mahatsikaritra ny fanafihanao ianao, ny tahotra sy ny phobias dia afaka manampy anao hiatrika tsara azy ireo. Ny fahafantaranao hoe inona ireo trigger anao dia afaka manampy anao hanana drafitra tsara kokoa momba izay tokony hatao rehefa tonga izy ireo. Ohatra, mety hitanao fa be fanahiana be ianao amin'ny maraina. Afaka manampy azy amin'izany ny maka fepetra hampihenana ny fanahiana amin'ny maraina , toy ny fampivoarana ny fahazarana matory tsara kokoa, ny fikarakarana fandaharam-potoana maraina na ny fisaintsainana alohan'ny asa.
Fantaro ny soritr'aretinao
Mety ho mampatahotra ny soritr'aretin'ny korontana. Ny olona dia mety mahatsapa fa mihomehy izy, manempotra na manohina fo. Ny soritr'aretina ara-batana sy ny tebiteby dia mety hampitombo ny tahotrao ary hitarika amin'ny fanafihana feno habibiana . Ny fahatakarana mazava tsara ny soritr'aretinao dia midika hoe mahatsapa ny fahatsapan'ny vatanao sy ny fahatsapanao ny fomba fisainanao rehefa manomboka manangana ny tebiteby. Ohatra, mety hitanao fa rehefa manomboka mitebiteby ianao, dia manomboka mihozongozona na mahazo lolo eo amin'ny vavony. Ny eritreritrao dia mety ahitana fanovana diso amin'ny hafa izay manampy amin'ny fahatahorana anao. Amin'ny alalan'ny fahatsapana ny soritr'aretinay no ahafahantsika manomboka mahomby kokoa amin'ny fitantanana azy ireo.
Ampio ny fomba fampiasanao
Mba hiatrehana ny paikady ho an'ny asa, dia mila mampihatra azy ireo ianao rehefa miala sasatra. Manokàna fotoana isan'andro hampiasana fomba fandroahana hafa. Ny fahaiza-mahadom-pahaizana sasany dia ahitana: ny fiatoana amin'ny fisainana , ny fialamboly mivoatra sy ny fifehezana ny atidoha . Amin'ny alalàn'ny fampiharana tsy tapaka dia ho hitanao fa ny paikady dia manampy anao hitsaoka ny maro, ary ho vonona ny hampiasa azy ireo ianao rehefa manahy ny amin'ny asa.
Mitadiava hatrany
Ankehitriny dia fantatrao ireo trigger anao, azonao ny soritr'aretinao ary nampihatra ny fahaizanao miala sasatra , fotoana izao hamoronana drafitra izay azonao ampiasaina raha mbola miasa ianao. Manana drafitra momba ny fomba hitantànanao ny fahorian-tsasatra ao am-piasana dia afaka manamaivana ny fanahianao momba ny niafara tamin'ny fanafihana ny asa. Ny drafitra misy anao dia mety ho fomba hampihenana ny adin-tsainao, toy ny fihainoana mozika mangatsiatsiaka amin'ny fomba fiasanao, ny fisaintsainana ny fisakafoanana antoandro na ny fijanonanao hampihetsi-po amin'ny fofona manitra mandritra ny andro. Mitandrema lisitr'ireo paikady maivana mora azo mba hahafantaranao izay tokony hatao rehefa manahy.
Manangana tambajotra fanohanana
Azonao atao ny mitandrina ny tsiambaratelon'ny mpiara-miasa aminao. Na izany aza, azonao atao ny maneho fahatokiana amin'ny fianakaviana, namana, ary ny matihanina amin'ny fahasalamana. Ireo olona izay manangana tambajotra fanohanana anao dia manana fiantraikany amin'ny dia ataonao mankany amin'ny fahasalamana sy ny fahasitranana. Ny fanampiana ara-tsosialy dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina mety ho tsapanao momba ny asanao ary manamaivana ny fahatsapana mety ho tsapanao rehefa manafina ny soritr'aretinao any am-piasana.
Miresaha amin'ny mpitsabo anao
Raha mitohy ny soritr'aretina ary mila fanampiana fanampiny ianao, dia afaka manampy amin'ny dokoteranao momba ny fitsaboana . Ny dokotera dia afaka hifanakalo hevitra momba ny fanafody na manondro anao amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny tolokevitrao amin'ny soritr'aretina eo am-piasana ary hiezaka ny hisokatra amin'ny toro-hevitra sy toro-hevitra avy amin'ny dokotera. Matetika ny olona manana aretina mitranga no mahatsiaro ho tsy azo antoka ny fanafody. Na izany aza, ny fanafody dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapanao fanahiana sy hanatsara ny fihetseham-ponao. Ny fitsaboana dia mety tsy ho vahaolana maharitra, fa afaka manampy anao amin'ny alàlan'ny androm-piainanao izany rehefa manorina amin'ny fomba hafa mahazatra.