Maro ny olona manana olana ara-pahasalamana ankapobeny (GAD) miady amin'ny olana amin'ny torimaso. Ny olana mahazatra dia ny tsy fahatongavana hatory sy ny fahasarotana ny mitoetra ao anaty alahelo, indrindra amin'ny fotoan'ny fahasarotan-tsarotra. Ny vahaolana mety ho an'ny sasany amin'ireny olana ireny dia ny fikarakarana fidiovana fatoriana tsara ary mamolavola ny fandaharam-potoananao torimaso amin'ny fomba izay hanamora ny fahatongavana tsara indrindra azonay.
Ny fifandraisana eo amin'ny fahasalamana, ny torimaso sy ny fanahiana
Dr. Daniel Kripke dia manam-pahaizana momba ny torimaso avy amin'ny Scripps Clinic of Sleep ao La Jolla, California, izay nandinika ny tsy fahitan-tory tamin'ny fandalinana marobe.
Ny aretin'ny torimaso sy ny aretina torimaso dia olana ara-pahasalamana lehibe. Manodidina ny 50 hatramin'ny 70 tapitrisa amerikana no heverina fa iharan'ny tsy fahampian-tsakafo. Ankoatry ny fahatsapana ny torimaso fotsiny, dia mety hanimba ny asan'ny asa izany, hampiato ny asan'ny motera, hanimba ny fahasalamana ara-batana, ary mety hampihena ny faharetan'ny fiainana aza.
Ho an'ireo izay manana ny GAD dia zava-dehibe tokoa ny torimaso. Tsy ampy ny fialan-tsasatra mety hahatonga anao ho kamo sy hentitra, ka hahatsapa ho tsy voaomana ianao. Mety ho trigger ny fanahianao izany, mampitombo ny soritraretinao.
Ny torimaso sy ny GAD dia mifamatotra amin'ny tsingerina. Satria manahy sy mitebiteby ianao, dia manana olana ianao matory. Rehefa tsy afaka matory ianao dia manahy bebe kokoa, sy ny sisa. Tsy mandeha tsy misy fiantraikany maharitra ny vanim-potoana mampidi-doza.
Ny fiasan'ny Kripke mba handaminana tsikelikely
Ny Dr. Kripke dia nandinika ireo tsy ampy torimaso sy torimaso tsara mba hitadiavana fomba fanao mahazatra hanatsarana ny kalitaon'ny fitsaharana. Raha ny marina dia misy ny hevi-dehibe roa ho an'ny fomba fitsabahan'ny Dr. Kripke sy ireo antony marim-pototra. Ny voalohany dia ny hifoha amin'ny fotoana iray isan'andro isan'andro na firy na firy ny fotoana natahoranao.
Asehoy rehefa mila miezaka tsy tapaka ianao ary ataovy izay hahamety azy. Ny tsara indrindra dia hanampy anao ho reraka amin'ny ora tsy ampoizina ny alina, ka mora kokoa ny matory.
Zava-dehibe ny mitazona izany fotoana izany tsy tapaka isan'andro. Na dia mety halaim-panahy handry amin'ny faran'ny faran'ny herinandro aza izany, dia mety hiverina indray izany. Tsy azo atao ny "manangona" amin'ny torimaso ary manova ny fomba fanao mahazatra anao dia vao mainka sarotra ny miala sasatra rehefa miverina miasa.
Ny teboka faharoa dia tokony hatory fotsiny ianao rehefa reraka. Ny fametrahana am-pandriana sy fanodinana tsotra fotsiny satria ny famantaranandro dia mamaky fotoana iray dia afaka mameno ny torimaso kokoa noho ny hoe raha nijanona antsasak'adiny fanampiny ianao. Raha tsy reraka ianao aorian'ny 20 na 30 minitra, mitsangàna ary manaova zavatra mampitony, toy ny famakiana boky iray, mandra-pahasahianao reraka. Aza mijery tele na mampiasa ordinatera, satria ny hazavana dia afaka mampitony anao. Manoro hevitra ihany koa i Kripke mba hisorohana ny alikaola, kafeinina, fitaovana matory, ary mandany fotoana any am-pandriana raha tsy miezaka ny matory ianao.
Manao ahoana ny haben'ny torimaso?
Dr. Kripke dia mendri-piderana amin'ny fijerena fa ny fikarohana dia tsy manohana ny hevitra hoe mila 8 ora ny torimaso isan'alina mba ho salama. Mpitsidika maro no mijery ny habetsahan'ny torimaso ilainy amin'ny olona izay mila olona maro kokoa, ary ny sasany dia tsy mila miasa tsara.
Noho izany, manahy momba izany ianao fa tsy ampy torimaso ho salama dia tsy manohana amin'ny fikarohanà torimaso. Farany, tsy misy fomba fiasa ho an'ny rehetra. Raha toa ka tsy miasa ho anao io fomba io dia andramo ny fikarohana mba hahitana fomba iray.
Raha manohy manisy ratsy ny fahaizanao hatory ny fanahianao, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao na ny dokotera voalohany. Afaka manolotra safidy fitsaboana izy ireo, anisan'izany fitsaboana na fanafody, hanampy anao hahazo ny ambiny ilainao.
Sources:
Colten, H. Fahasamihafana sy fahantrana , 2006.
Kripke, DF. "Maty mifandray amin'ny torimaso sy ny lamosina". Arsivan'ny Jeneraly Psychologie , 2002, 131-136.