Miavaka eo anelanelan'ny fisalasalana
Ny tebiteby dia toe-batana sy ara-tsaina izay tena voajanahary tanteraka ho an'ny tsirairay amin'ny toe-javatra samihafa amin'ny fotoana. Raha ny marina, fanjakana iray misy tanjona voafaritry ny fiarovana sy fiarovana izany. Indraindray, ny fanahiana dia afaka maka aina manokana. Raha manelingelina anao ny tebiteby fa tsy manampy anao, raha sarotra ny mifehy na tsy vitanao ny miatrika, dia izao no fotoana handrosoana sy hamakiana ny halehiben'ny olana.
Mety ho olana ny soritr'aretina izay manondro ny ahiahy
Ny teboka mahatonga ny fanahiana sy ny tebiteby ho lasa olana dia somary mampihomehy, na dia misy marika maromaro aza ny henjana sy ny hamafin'ny fepetra azonao ampiasaina hanombanana ny maha-ara-drariny na tsy misy dikany ny tebitebinao.
Mety ho sarotra ny mitsara avy ao anatin'ilay traikefa, fa hanombohana, miezaka ny miverina miverina ary manontany tena toy ny hoe:
- Manahy ny fifandraisako ve ny fanahiako?
- Mampalahelo ve ny asako any am-pianarana na any am-piasana?
- Matetika aho no variana amin'ny eritreritra momba izay tsy mety amin'ny toe-javatra sasany?
- Azoko atao ve ny misoroka ireo asa mety hahafinaritra ahy noho ny fahatsapana mampihorohoro?
- Mahatsiaro foana ve aho na mamerina , na dia tsy misy loharanom-pahalalana mazava aza?
- Matetika aho no miparitaka ny zava-misy, na dia tsy mahatsapa ho toy ny amin'izao fotoana izao aza aho?
Raha manome valim-bavaka anao ny valin'ny fanontaniana amin'ireto fanontaniana ireto, na raha hitanao fa henjana ny valiny, dia mieritrereta hoe misy olona iray atokisanao momba ny fiheverany ny fanahianao sy ny fiantraikany eo amin'ny fiainanao.
Inona no tokony hatao rehefa misy olana?
Raha mihevitra ianao fa tsy manelingelina ny alahelonao, ny hevitra matotra iray dia afaka manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa izany. Ny fihaonana amin'ny mpitsabo iray-mpanolotsaina, mpiasam-panjakana, psikology, na mpitsabo aretin-tsaina-dia afaka manampy anao hamantatra raha mety ho sokajiana ho aretina ny olana misy anao, ary iza.
Ny klinicians dia hampiasa ny fitsaboana amin'ny aretina amin'ny aretim-pangorahana mba hamaritana raha be loatra ny fanahianao. Izany dia ahitana ny fanombantombanana ny faharetan'ny fanahiana, inona ny karazana soritr'aretanao iainanao, hafiriana izy ireo no farany, ary mahagaga fa eo amin'ny fahafahanao miaina amin'ny fiainana isan'andro izy ireo.
Diagnostic disorder
Mety ho sarotra ny fandikana ny aretina mampanahy. Maro ny soritr'aretin'ny fahasamihafan'ny aretina isan-karazany, ka mety haka fotoana kely hanalana ilay olana voalohany. Ny olona sasany koa dia miady amin'ny aretina mitebiteby mihoatra ny iray. Ny hafa dia afaka maneho soritr'aretina maromaro, saingy tsy ampy ny soritr'aretina hametrahana ny fepetra hentitra amin'ny fitsaboana iray. Raha toa ka mitranga izany, dia mety holazaina aminao fa misy "trangan-tebiteby" mampihorohoro.
Na dia manahy be loatra aza ny fanahianao na tsy mahafeno ny fepetra hentitra amin'ny diabeta, dia tsy midika izany hoe tsy ilaina ny miasa. Raha ny marina, amin'ny fomba fijery azo ampiharina, dia ny manan-danja indrindra dia ny mandinika ny fiatrehana ny fanahianao amin'ny fiainanao, na dia eo aza ny fisehony. Ny dokotera iray dia afaka manampy anao hampidinanao ny zavatra tsy mety na mamantatra ny fanampiana mahasoa, na dia tsy afaka mamaritra mari-pamantarana manokana momba ilay olana aza izy.
Next Steps
Miresaka amin'ny dokotera na mpitsabo saina iray izay mahafantatra fa ny fomba tsara indrindra hahitana ny dingana manaraka anao. Arakaraka ny natiora sy ny haben'ny fanahianao no mety hahitana iray na maromaro amin'ny fomba maro ilaina.
Mety hanamaivana ny fahakiviana maivana na mihemotra rehefa mampiasa fomba fiasa toy ireto ianao:
- Ireo loharanom-pitaovana tena ilaina (ohatra, boky, fampiharana smartphone, ary loharanom-baovao an-tserasera) izay mandeha aminao amin'ny alalan'ny andiam-pandinihana mifandraika amin'ny fanahianao
- Fampiasana matetika ny paikady fialana voly
- Ampitomboana ny asa atao isan'andro na fanatanterahana fampihetseham-batana iray
- Olana amin'ny fitsaboana maromaro
Ho an'ny fahasamihafana amin'ny tebiteby mafy, ny fitsaboana amin'ny fomba fitiliana (CBT) dia ny fitsaboana ara-tsaina amin'ny fisafidianana miaraka amin'ny porofo mampahery ho fanohanana ny fampiasana azy.
Misy koa ny fanafody izay afaka manampy amin'ny fanahiana maharitra.
Fomba hahitana fahasalamana ara-pahasalamana
Raha te hahita mpitsabo mahay, dia jereo ny loharanom-pitaovana anisan'izany ny Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies, na ny Fikambanan'ny Angamba sy ny Depression. Na, miresaha amin'ny dokotera amin'izao fotoana izao momba ny fikarohana momba ny fitsaboana aretin-tsaina miaraka amin'ny mpitsabo saina. Ho an'ny loharanon-tsoa fanampiny momba ny fahasalamana ara-tsaina, jereo ny bilaogin'ny American Psychiatric Association (APA).