Raha ny tantara, ny fitaovam-pahaizana manokana dia nampiditra loharano toy ny boky natonta, ary avy eo fitaovana an-tserasera. Ity ny lisitry ny sasantsasany amin'ireo safidy maro izay mety hahitana io famaritana io . Na izany aza, miaraka amin'ny fandrosoana sy ny lazan'ny fampiasa teknolojian'ny app smartphone, dia afaka manatontosa ara-bakiteny ny paikady manokana ianao eo am-pelatananao.
Ity ambany ity ny lisitr'ireo apps mikendry ny hitebiteby, ny adin-tsaina, ny hatezerana, ary ny fanahiana amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny fialam-boly, fisaintsainana ary fahatsiarovan-tena.
Apps izay mikendry manokana ny fisainana sy ny fitsaratsaram-poana - ireo izay mifanakaikezina amin'ny sasantsasany amin'ireo porofo malaza mifototra amin'ny porofom-panahiny mikasika ny ahiahy - dia miverimberina miverimberina.
Ity lisitra ity dia tsy feno, saingy izy io dia solontenan'ny fampiharana malaza kokoa amin'izao fotoana izao.
Tony
Platform: Calm dia azo ampiasaina amin'ny iPhone na Android, miaraka amin'ny sehatra feno ao amin'ny tranonkala.
Vidiny: maimaim-poana, afa-tsy ny programa "The 21 Days of Calm" ho an'ny mpanjifanao voavidy.
Izay atolotra azy: Ity fampihatra ity dia manolotra saintsainam-pahaizana. Ny halavan'ny fivoriana dia azo atao manokana, hatramin'ny 2 ka hatramin'ny 30 minitra, mifanaraka amin'ny zavatra ilain'ny tsirairay. Ny meditation dia azo tarihina, na ny fampiharana dia azo apetraka amin'ny 'timer' fotsiny ho an'ny mpampiasa za-draharaha kokoa. Misy karazana tranga sy feo isan-karazany afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fialam-boly. Misy programa telo: "Ny 7 Days of Calm" ho an'ireo vao manomboka, "Ny 21 Days of Calm" mba hampitombo ny fandroson'ny fisaintsainana (tsy misy), ary ny "The 7 Days of Sleep" ho an'ireo olona traikefa amin'ny torimaso noho ny tebiteby sy tebiteby.
Noho izany, ity fampihatra ity dia mifanentana tsara amin'ny olona miezaka ny manandrana amin'ny fisainana sy ny fisaintsainana, na ho an'ireo izay maniry ny hanohy fomba fijery misaina. Ankoatr'ireo fandaharana natsangana, ny fampiharana dia manana fandefasana fampahatsiahivana, izay azo atao mba hamporisihana ny mpampiasa hisaintsaina araka izay irinao. Na izany aza, dia tsy misy fitaovana hanamarihana ny fandrosoana.
Breathe 2 Mialà
Platform: Breathe 2 Relax dia misy amin'ny iPhone na Android.
Vidiny: maimaim-poana.
Ny zavatra atolotra: Misy fampihetseham-pihetseham-po maromaro izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana ara-batana amin'ny tebiteby ary manamora ny fahalemen'ny toe-tsaina. Ity rindrambaiko ity dia natao mba hitarihana ireo mpampiasa amin'ny alàlan'ny fitsaboana tena ilaina iray - ny fitsaboana diavragmika 'atody' . Ny fampiharana dia azo atao mba hampahafantarana ny fitsaboana sy ny taom-panafahana izay mifanandrify amin'ny endriny manokana amin'ny fofona lalina sy feno. Ankoatr'izay dia azo atao ny manara-maso ny haavon-drivotra. Ny tena marina, ity fampihatra ity dia atolotry ny Ivontoeram-pirenena Miaro ny Telehealth sy Teknolojia ao amin'ny US Department of Defense.
Headspace
Platform: Headspace dia misy amin'ny iPhone na Android.
Cost: 10 andro fitsapana maimaim-poana, ary eo ho eo ny $ 6-12 isam-bolana.
Inona no atolotra: Ity fampiharana ity dia tsara ho an'ny mpikamabady mikasa ny hanamboatra fomba fitsaboana tsy tapaka mba hampihenana ny ahiahy sy ny adin-tsaina. Ny fampiharana dia mamaritra hevi-dehibe (toy ny fahatsiarovan-tena sy ny fampielezana marika) mazava tsara ary manolotra horonan-tsary an-tsary sy podcasts fanampiny hanatsarana ny fahatakarana. Ny fisaintsainana miompana amin'ny sehatra samihafa eo amin'ny fiainana, toy ny fifandraisana na ny fahasalamana manokana, dia misy. Azonao atao ny manara-maso ny fandrosoana - ny habetsaky ny nampiasanao ny app mba hisaintsaina - saingy tsy ahitana fomba hanaraha-maso ny lafiny hafa amin'ny fandrosoana toy ny fanatsarana ny fifantohana na ny angovo ankapobeny.
Teny kely fampitandremana
Mariho fa raha ny fampiasana rindrambaiko elektronika dia mety fomba mahatalanjona hanampiana ny fitsaboana tsy tapaka (na resaka fitsaboana na fanafody ), hisorohana ny fiverenana amin'ny laoniny , ary mahazo fanampiana amin'ny tebiteby manjavozavo , tsy natao toy ny fitsaboana tratry ny aretina tsy miankina ireo. Raha mitohy na miharatsy ny soritrareo, dia tena ilaina ny mikaroka hevitra momba ny fahasalamana ara-tsaina.
Ny apps vaovao dia noforonina tamin'ny haingo haingana. Ny fahasamihafana sy ny fahaiza-manao ary ny fahamendrehana ho an'ny olana iray dia mety samy hafa be. Fikarohana fohy - mba hahatakatra kely momba ny tanjon'ilay app sy ny mpihaino vondron'olona - dia afaka mandeha lavitra.
Ny Ivontoeran'ny Departemantan'ny Fiarovana ny Telehealth sy ny Teknolojia Amerikana ary ny Fikambanan'ny Angam-panaon'ny Depression Amerikana dia fikambanana roa izay manolotra fanadihadiana mahasoa momba ny apps izay havaozina amin'ny tsy fitovian-tsoa sasany. Raha mbola eo am-pelatanana ianao, dia azonao atao ihany koa ny mangataka amin'ny mpandraharaha anao amin'ny fampiharana soso-kevitra.