Fahatakarana ny tahotra fisorohana
Ny tazo kabine dia teny malaza ho fanehoan-kevitra mahazatra amin'ny fisoratana ao amin'ny trano iray mandritra ny fotoana iray. Misy manam-pahaizana sasany mihevitra fa karazana aretina ny tazo kabine, raha ny hafa kosa mahatsapa fa mifandray amin'ny aretina toy ny aretina sy ny claustrophobia . Ny fanavakavahana ao amin'ny hôpitaly dia miorim-paka amin'ny fisorohana lehibe, izay mety hahatratra ny haavon'ny voankazo voafaritra tsara.
Ny soritr'aretina
Tsy ny olona rehetra mijaly amin'ny tazo no hahatsapa fa mitovy ny soritr'aretina, fa ny olona maro kosa dia mitatitra fa tsy mety miala tsiny na tsy mitandrina. Ny vokatra hafa mahazatra dia:
- be fisalasalana toy
- fahalainana
- Fampijaliana na fahaketrahana
- Ny olana dia mifantoka
- Tsy manam-paharetana
- Sakafo ara-tsakafo
- Mandrisika ny fandrosoana
- Siansa ara-tsosialy
- Mitombo ny fahasarotana
- Fanamboarana matetika
- Namoy Fo Taloha Nefa
- Fiovana eo amin'ny lanjany
- Tsy mahavita miatrika ny adin-tsaina
Mariho fa ireo soritr'aretina ireo dia mety ho famantarana ny fahasamihafan'ny aretina hafa ihany koa, ary ny dokotera mpitsabo mahay ihany no afaka mamaritra tsara ny diany. Ankoatr'izay, tsy ny olona rehetra matahotra ny hianjera ao an-trano amin'ny ririnina dia manana tavy. Rehefa misy olona iray mampiseho ireo soritr'aretina voalaza etsy ambony, dia azo inoana kokoa fa mety hitera-doza.
Miafina amin'ny sambon-trano
Tahaka ny toe-pahasalamana ara-tsaina, ny fitsaboana takamoa dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny fanampian'ny mpitsabo na mpitsabo matihanina.
Na izany aza, raha toa ka malemy loatra ny soritrareo, dia mety ampy ny manao dingana mavitrika hiadiana amin'ny fihetseham-ponao.
- Mivoaha ao an-trano - Raha tranonao ianao dia mety tsy ho vita izany. Saingy raha afaka mivoaka ivelany ianao, na dia fotoana fohy aza, dia manararaotra izany fotoana izany. Ny fijerena ny fahazavan'ny andro dia afaka manampy amin'ny fitondrana ny tsingerin'ny voajanahary voajanahary, ary ny fanatontosana fanesorana endorphins , izay mamorona ambony voajanahary. Na dia mandehandeha haingana aza dia afaka manampy anao hahatsapa haingana kokoa. Raha tsy afaka mandao ny trano mihitsy ianao, manakaiky ny varavarankely ary manomboka mihetsika.
- Mitazona karazan- tsakafo mahazatra - Ho an'ny ankamaroantsika, ny andro iray mijanona ao an-trano dia fialan-tsiny mba hanoherana ny sakafo tsy misotro. Ny hafa misakafo sakafo tanteraka. Na izany aza, ny fihinanana hena dia afaka mampitombo ny herin'ny angovo sy ny antony manosika. Mety tsy ho noana ianao raha tsy manao fanatanjahan-tena kely, fa manara-maso ny fahazaran-tsakafoo mba hahazoana antoka fa mandanjalanja tsara ny sakafo. Amboary ny siramamy avo lenta, misakafo be loatra ary misotro rano be.
- Mametraha Tanjona - Rehefa tafiditra ao an-trano ianao, dia mety ho ela kokoa ianao raha tsy mandeha ny fotoana tsy manao na inona na inona. Mametraha tanjona isan'andro sy isan-kerinandro, ary araho ny fandrosoanao amin'ny fanatanterahana azy. Ataovy azo antoka fa azo atao tsara ny tanjonao, ary valio ny tenanao mba hahitanao ny dingana tsirairay.
- Ampiasao ny atidohanao - Na dia mahafinaritra aza ny fahitalavitra, dia tsy misy dikany koa izany. Pikantsarin'ny fakana am-bavany, mamaky boky, na lalao fiaramanidina. Ny fifehezana ny sainao dia afaka manampy anao hanohy handroso sy hampidina ny fahatsapana fisorohana sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Fotoan-tsarotra mahazatra
Ny fikorontanana ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana , na ny SAD, dia matetika mifandray amin'ny tazo kabine. Na izany aza, ireo olana roa ireo dia tsy azo ovaina. Ny fahasamihafana lehibe dia ny hoe ny tazo kambana dia mifandray manokana amin'ny fisorohana, raha toa kosa ny SAD dia mitranga mandritra ny ririnina, eny fa na dia amin'ny olona mandany fotoana kely aza.
Ireo fepetra roa dia mety hitranga amin'ny fotoana iray ihany, ary ny fanapahan-kevitra mendrika izay mety ho olana eo am-piasana dia mety ho sarotra.
Sources:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostika sy statistika torolàlana amin'ny aretina ara-tsaina (laharana faha-4) . Washington, DC: mpanoratra.
Fotoan-tsarotra mahazatra. Pubmed Health. 11 Febroary 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.