Manomboka mampihetsi-po amim-pitiavana Meditation ankehitriny!

Ny fisaintsainana amim-pitiavana dia iray amin'ireo fomba fitsaboana malaza indrindra, ary noho ny antony marim-pototra. Ireo izay misaintsaina hatsaram-panahy feno hatsaram-panahy dia afaka mampitombo ny fahafahany mamela heloka, ny fifandraisana amin'ny hafa, ny fanekena ny tenany, ary bebe kokoa. Ary koa ny hery fanamaivanana amin'ny alàlan'ity medita ity. Tsy ratsy ho an'ny teknika izay mora ampiasaina ary mety hahatonga anao ho sambatra kokoa amin'ny minitra!

Ny tena fototry ny fisaintsainana feno hatsaram-panahy dia ny hampifantoka ny hery manosika sy be fitiavana amin'ny tenany sy amin'ny hafa. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana feno hatsaram-panahy dia mazava: ny mpitsabo dia mahatsapa ny tombotsoan'ny fisaintsainana tsy tapaka, izay be dia be sy lavitra, ary koa ny fahatsapana tsara, tsara, hatsaram-panahy, mitondra ny tombontsoany manokana. Ity manaraka ity dia fitaovana fitsaboana feno hatsaram-panahy feno hatsaram-panahy sy mahomby hanandramana.

Toy izao:

1. Manamboara fotoana mangina ho anao (na dia minitra vitsy fotsiny aza dia hiasa) ary hipetraka tsara. Atsofohy ny masonao, atsangano ny hozanao, ary makà fofona lalina.
2. Alao sary an-tsaina ny tenanao mahatsapa fahatsarana ara-batana sy ara-pihetseham-po tanteraka ary fiadanana anaty. Alao sary an-tsaina ny fitiavanao ny tenanao manokana, misaotra ny tenanao amin'ny zava-drehetra anao, fantatrao fa marina ianao, tahaka anao ihany koa. Mifantoha amin'io fahatsapana fiadanana anaty io, ary hampisehoana fa miaina fifandirana ianao ary miaina ao anatin'ny fahatsapana fitiavana.

1. Avereno amin'ny teny samihafa ny teny 3 na 4 tsara. Misy ny sasany izay miasa, nefa tiako sy amarino ireto manaraka ireto:
   1. Enga anie mba ho sambatra aho.
   2. Afaka mahazo antoka aho.
   3. Enga anie aho ho salama, milamina ary hatanjaka.
   4. Enga anie ka omeko sy hahazo fankasitrahana anio.
2. Mipetraha amin'izany fahatsapana izany mandritra ny fotoana vitsivitsy. Raha misintona zavatra hafa ny sainao, dia avereno an-tserasera indray izany fahatsapana famindram-po izany. Avelao hameno anao ireo fahatsapana ireo.

1. Azonao atao ny misafidy ny hijanona miaraka amin'ity fifantohana ity mandritra ny faharetan'ny fisaintsainanao na hanomboka hampiato ny fifantohana amin'ireo olon-tianao eo amin'ny fiainanao. Atombohy amin'ny olona iray izay tena akaiky anao - na vady, zaza, ray aman-dreny, na namana akaiky indrindra. Mahatsapa ny fankasitrahanao sy ny fitiavany azy ireo. Mitoera amin'izany fahatsapana izany. Azonao atao ny mamerina ireto andian-teny manaraka ireto na ireo mitovy aminy izay mitondra fahatsapana feno hatsaram-panahy ao aminao:
   1. Enga anie ho sambatra ianao.
   2. Enga anie ianao ho voaro.
   3. Enga anie ianao ho salama, milamina ary hatanjaka.
   4. Misaora sy mankasitraka anio.
2. Vantany vao nahatsapa izany fahatsapana izany ianao, dia ento ny olon-kafa manan-danja hafa eo amin'ny fiainanao amin'ny fahatsiarovanao azy, ary tsindrinao izany amin'ny fahatsarana sy fiadanana anaty. Avy eo dia manosika ireo namana sy fianakaviana hafa, avy eo ireo mpifanolo-bodirindrina sy olom-pantatra, eny fa na dia vondron'olona hafa manerana an'izao tontolo izao aza. Azonao atao ny manitatra ireo fahatsapana feno hatsaram-panahy ireo amin'ny olona any amin'ny firenena hafa maneran-tany ary mifantoka amin'ny fahatsapana fifandraisana sy fangorahana. Azonao atao ihany koa ny mampiditra ireo izay iharanao ("frenemy" na olona iray izay tsapanao ho tezitra na hatezerana) dia afaka manampy anao hahita toerana ahazoana famelan-keloka na fiadanana bebe kokoa.
3. Rehefa vita ny fisaintsainanao (izay isaky ny manapa-kevitra), sokafy ny masonao ary tadidio fa afaka miverina mitsidika izany fahatsapana mahafinaritra ianao mandritra ny andro. Tsarovy ny fomba fijerin'ny fisainana feno hatsaram-panahy, ary avereno jerena amin'ny fihetseham-po lalina vitsivitsy sy ny fiovan'ny fifantohana mandritra ny andro.

Soso-kevitra:

1. Voalohany, ampiharo io fisaintsainana io amin'ny maha-foto-kevitrao anao, ary mandroso amin'ireo izay mora aminao ny hameno ny hatsaram-panahy feno fitiavana. Ny fitarihana ny fisaintsainana amim-pitiavana amin'ny olona sarotra eo amin'ny fiainanao dia mitondra tombontsoa lehibe ho an'ny famelan-keloka sy ny famelana ny famerenana , saingy mety haka fampiharana bebe kokoa izany.
2. Azonao atao ny mametraka fotoana iray raha toa ka sahiran-tsaina ianao amin'ny fandaniana fotoana be loatra amin'ny fisaintsainana, indrindra amin'ny voalohany.
3. Ity fisaintsainana ity dia azo ampiharina amin'ny fomba maro samihafa. Soso-kevitra fotsiny izany. Azonao atao ny miakatra miaraka amin'ny fomba fijerinao feno hatsaram-panahy izay miasa tsara indrindra ho anao - mba ho azo antoka fa hampifantoka ny sainao amin'ny fomba izay mampiroborobo ny fahatsapana famindram-po.

> Loharano:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Ny fo mamelovelo manorina fiainana: fihetseham-po tsara, entin'ny hatsaram-panahy feno fitiavana, manangana loharanom-pitaovana manokana.} Journal of Psychology and Psychology , November 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Ny fisaintsainana feno hatsaram-panahy dia mampitombo ny fifandraisana ara-tsosialy. Emotion , Oktobra 2008.}