Fanatanjahan-tena mahasalama no malaza ho antony iray!
Ny fampiasana fanafody matetika dia mampirisika ny fanatanjahan-tena ho fanamaivanana ny alahelo, ho toy ny tetikady tsy miovaova na ampiasaina miaraka amin'ny fisaintsainana , yoga , ary ny teknolojia fanalefahana hafa . Misy antony tsara mety ahitanao matetika ny fampiasana ny atidoha ho an'ny fanamaivanana an-tsokosoko ao amin'ny gazetiboky, bolongana, ary boky mivelatra indrindra. Izy ireo dia iray amin'ireo tetik'ady fanampiana "fanampiana" an-dalam-pandrosoana volamena izay miasa tsotra, mora, ary mahomby ho an'ny olon-drehetra.
Ny fanatanjahan-tena fanasitranana dia iray amin'ireo fanindrahindran'ny voina amin'ny ankapobeny sy mahazatra indrindra amin'ny antony tsara:
- Miasa haingana izy ireo.
- Azonao atao izany na aiza na aiza.
- Manao fanazaran-tena kely izy ireo mba hifehezana.
- Afaka izy ireo.
- Azonao ampiasaina izy ireo eo antenatenan'ny toe-javatra miteraka fihenjanana mba hitazonana tony.
- Afaka manova ny valin'ny fihetseham-ponao izy ireo, ary manampy anao hisoroka ny fiantraikany ratsy amin'ny fihenjanana.
Ny tombony amin'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ny fampiasana ny atidoha dia mitondra tombontsoa tena tsara satria afaka mamerina ny valin'ny fihetseham- ponao izy ireo, izay, raha mitarika amin'ny fotoana voafetra sy tsy miverina amin'ny fotoana ara-potoana, dia mety miteraka adin-tsaina maharitra . Mety hanimba ny vatanao izany. Noho izany dia azo lazaina ny fampiharana ny fifehezana mba hitondra ny tombotsoa azo avy amin'ny famerenana ny olana maro vokatry ny fihenjanana mivaivay. Ny fikolokoloana vetivety dia naseho mba hanindriana indraindray mafonja ho an'ny fialam - boly ary hampiakatra ny mari-pana ao amin'ny vatana.
Fanampin'izany, ny fitsaboana fitsaboana dia nampiharina tamim-pahombiazana tamin'ny fikarakarana ireto fepetra manaraka ireto:
- Fihetseham-po
- Hyperventilation
- Burnout
- Aretin'an-doha
- Fandreraka kiritika
- Olana matory
- Ny olana mifantoka
- Fientanam-po sy phobia
- Diso fanavakavahana
- fahaketrahana
- Aretim-po
(Zava-dehibe ny manamarika fa tsy tokony hisolo ny dokotera amin'ny fikarakarana ny fepetra ara-pahasalamana ny fitsaboana, fa ny fampiasana fitaovam-pisefoana dia mety ho ampahany amin'ny fitsaboana.)
Rahoviana no hanandrana fanatanjahan-tena?
Ny fampiasana ny atidoha dia azo ampiasaina mba hampihenana ny adin-tsaina ara-batana sy ny fialam-boly fanampiana amin'ny fotoana rehetra. Na izany aza, misy indraindray ny fampiharana ny fialan-tsasatra - amin'ny azy manokana na miaraka amin'ny paikady hafa fanentanana amin'ny alàlan'ny tsindrona - no safidy tsara indrindra, ary misy fotoana hafa koa ny paikady hafa mahomby kokoa. Manampy anao izy io hahafantaranao hoe tokony hampiasa an'io fitsaboana maro samihafa io ianao, ary rehefa tokony hifidy zavatra hafa manokana na mavesatra ianao.
Ny fampiasana fanafody dia mahomby indrindra rehefa:
- Mahatsiaro tena ianao na tezitra ary te ho tony haingana.
- Voakitika ianao ary te hisaina tsara kokoa.
- Te-hamotsotra ny fifandirana eo amin'ny vatanao ianao.
- Mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao ary maniry 'hikorontana.'
- Eo afovoan-java-manahirana ianao ary te-hahatsapa bebe kokoa.
Rahoviana no hanandramana fomba hafa
Mazava ho azy fa tsy afaka mamaha ny olana eto amin'izao tontolo izao ny fampiasana ny atidoha, ary ny paikady fanalefahana hafa dia mila ampiasaina amin'ny toe-javatra sasany. Ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena dia tena tsara ho an'ny famerenana ny valin-kafatrao sy ny fihenan-tsasatra izay tsapanao ao amin'ny vatanao amin'izao fotoana izao, saingy tsy afaka misoroka ny fanentanana amin'ny ho avy izy ireo. Tsy mitsahatra mitazona tsy tapaka anefa izy ireo, rehefa misy toe-javatra mety hitranga.
Raha hitanao matetika ny fiatrehana ireo fiatrehana ireo, dia afaka manampy anao hamaly ny fitaintainana amin'ny fomba mora kokoa ny fitsaboana ataonao, fa ny tetikady manova ny fomba fiainanao mba hanafoanana ny sasany amin'ireo fitaintainana dia mety ho hevitra tsara ihany koa. Ohatra, ny fiovan'ny toe-javatra eo amin'ny asanao mba hisorohana ny adin-tsainy amin'ny asa, na ny fampivelarana ny fahaiza-mifandray amin'ny fifandraisana amin'ny fifanoherana eo amin'ny fifandraisana dia mety hahomby kokoa noho ny fampiasana fitaovam-pisefoana rehefa mahazo traikefa isan'andro avy amin'ireo toe-javatra ireo.
Karazana fanatanjahan-tena fanandramana hanandramana
Araka ny efa nomarihako, dia azo ampiasaina amin'ny alalan'ny tenany na miaraka amin'ny teknika fanalefahana hafa ny fitsaboana.
Azo atao mandritra ny segondra vitsy, na mandritra ny minitra maromaro. Afaka manao ny traikefa iainana ho anao ianao. Ireto manaraka ireto dia fanazaran-tena mifoka sigara:
- Ny fofona lalina (ho an'ny ankizy na olon-dehibe)
- Karate misotro medina
- Fanatanjahan-tena sy fisaintsainana
Sources:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditation. Ao amin'ny mpampianatra, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Fitsipika sy fampiharana ny fitantanana ny alahelo, Fahatelo fanontana. (p. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, fanamafisam-peo lalamby Jan.: Fomba fijerena ny rafi-pitaterana momba ny fitsaboana. Ao amin'ny mpampianatra, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Fitsipika sy fampiharana ny fitantanana ny alahelo, Fahatelo fanontana. (p. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.