Fitaovana mahery vaika ho an'ny fanovana mivaingana
Manahy foana momba ny hoavy ve ny fanindronana anao taloha? Mety ho fotoana hanombohana fahatsiarovan-tena izany ary hiverina amin'ny eto sy ankehitriny.
Ity fampihetsehana tsotra ity dia voaporofo fa manampy ny olona manana olana ara-pihetseham-po isan-karazany, fitaovana matanjaka amin'ny fiovana tsara ary azo ampiasaina mba hampihenana ny haavon'ny lanjanao.
Inona no atao hoe fahatsiarovan-tena?
Ny fahatsiarovan-tena dia ny fampiharana ny fahatsapana bebe kokoa ny fotoana ankehitriny - tsy ara-drariny na tanteraka - fa tsy mipetraka amin'ny lasa na mandroso ho amin'ny ho avy.
Amin'ny ankapobeny, dia mitombo ny fahatsiarovan-tena amin'ny fisainan-tsaina (tena mahatsapa ny fofon-tsakafonao, ny fahatsapana ny vatanao, sns.) Ary ny maha-"amin'izao fotoana izao".
Raha ny fiheverana dia niandoha tamin'ny filozofia sy ny Bodisma tany atsinanana, dia tsy misy singa ara-pivavahana ilaina ao an-tsaintsika. Afaka manana ny tombontsoa amin'ny fahatsiarovan-tena ny olona manana rafi-pinoana iray.
Inona no Atao hoe Fahagagana?
Ny fahatsiarovan-tena dia azo tanterahina amin'ny alalan'ny fisaintsainana , fa iray ihany koa ny maneho fahatsiarovantena amin'ny fiainana isan'andro . Ny fifantohana amin'ny fotoana ankehitriny sy ny fampanginana ny fifanakalozan-kevitra ao anatinao dia afaka manampy anao hahatratra ny fahatsiarovan-tena.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fahatsiarovan-tena?
Araka ny fanao any Atsinanana dia mahazo laza kokoa any amin'ny Tandrefana ny fahatsiarovan-tena miaraka amin'ny fitsaboana kognitive . Ny fikarohana vao haingana dia mampiseho valiny mahafa-po.
Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena, ny fitsaboana kognitive fitsaboana (MBCT) , ary ny fihenan'ny tsindrim-peo (MBSR) izay mitebiteby dia hita fa manampy amin'ireto manaraka ireto:
- Tandindonin-doza , anisan'izany ny aretina miteraka aretina (GAD)
Ireo marary miaraka amin'ny GAD dia mety hiaina fihenam-bidy lehibe amin'ny tebiteby sy ny soritr'aretina manelingelina aorian'ny fidirana an-tserasera. - fahaketrahana
Ireo marary izay niaina ireo soritr'aretina niverimberina taorian'ny fitaritahana an-tsokosoko dia nihena ny soritr'aretina sy ny fivalozana taorinan'ny fitsabahana tsindrimandry, miaraka amin'ny fandrosoana bebe kokoa iray volana taty aoriana.
- Fifandraisana fifandraisana
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona izay nampiseho fahatsiarovan-tena bebe kokoa noho ny toetra maha-olona dia naniry ny hahazo fahafaham-po lehibe kokoa amin'ny fifandraisana ary hifanaraka amin'ny fifandraisana am-pirahalahiana kokoa amin'ny fomba mahomby. Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ireo izay manana fahatsiarovan-tena dia manana valin-dresaka ambany noho ny fifandirana mandritra ny fifandonana, raha toa kosa ny toetry ny fahatsapana dia mifandray amin'ny fifandraisana tsara kokoa mandritra ny fifandonana. Ireo fianarana roa ireo dia mampifantoka ny saina amin'ny fifandraisana tsara. - Olana amin'ny torimaso
Ny mararin'ny kansera dia nahitana fihenam-bava amin'ny fahatapahana torimaso sy ny fitomboan'ny hatsaran'ny torimaso manaraka ny programa MBSR maharitra 8 herinandro. - Sakafo mihinana
Rehefa vita ny fandaharan'asa fitsaboana iray amin'ny 8 taona, dia nitatitra fanatsarana ny fihetseham-po sy fitondran-tena ny vehivavy manana bulimia nervosa. Maro ny mahatsapa tena, manaiky sy mangoraka, ankoatra ny tombontsoa hafa. - Stress Management
Ny fianarana dia nahita fahatsiarovan-tena hanampy ny adin-tsaina isan'andro sy ny adin-tsaina mavesatra noho ny aretina mitaiza na aretina mitaiza.
Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia nampiseho fa misy vokany maharitra amin'ny tombony izay mitombo amin'ny fampiharana.
Ahoana no hampiasana ny fahatsiarovan-tena mba hanamaivanana ny hadalana?
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fahatsiarovan-tena dia mety hanampy amin'ny fametrahana ny fitsangatsanganana amin'ny zava-mitranga; Manampy ny olona tsy hiala amin'ny eritreritra ratsy.
Ny fahatsiarovan-tena koa dia azo ampiasaina mba hampihenana ny ahiahy amin'ny ho avy. Afaka manome fialan-tsasatra amin'ny eritreritra mampikorontan-tsaina izany ary mamela anao hanaparitaka fisainana sy hahazoana fahitana, ankoatra ny zavatra hafa.
Araka ny voalaza terỳ aloha, ny fahatsiarovan-tena dia azo tanterahana amin'ny alalan'ny fisaintsainana. Ny fikarakarana tsy tapaka ny fisaintsainana ny fisainana dia manana tombony amin'ny ara-batana sy ny fahasalamanao ara-tsaina .
Ho an'ireo izay miezaka ny mahazo "antsy" mandritra ny fisaintsainana (aza manahy, tsy irery ianao), misy fomba hafa ahafahana manamaivana ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena. Ny fikarakarana fikarakarana , ny fihainoana mozika ary ny fanadiovana ny trano dia mety hampihetsi-po raha toa ka mandray ny fomba tsara.
Mifantoha amin'ny ankehitriny ary mangina izany feo izany ao anatiny - ilay iray izay manolotra fanehoan-kevitra mihetsiketsika momba ny zavatra ataonao, ny zavatra nataonao, ary ny zavatra hataonao.
Sources:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Ny anjara asan'ny fahamendrehana amin'ny fifandraisana am-pifaliana sy ny valin'ny fifandraisana amin'ny fifandraisana. Journal of Marital and Family Therapy , Ôktôbra 2007.
Carlson LE, Garland SN. Ny fiantraikan'ny fihenan'ny tsimokaretina (MBSR) amin'ny torimaso, ny fahantrana, ny fiatrehana ny tebiteby ary ny fahatsapana amin'ny fiterahana. Gazety iraisam-pirenena momba ny fitsaboana , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Fitsipi-pitenenana kognitive fitsaboana ho an'ny aretim-panahiny. Journal of Disorder Angola , Jolay 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Fomba fitsaboana kognitive fitsaboana amin'ny soritr'aretina mipoitra. Psychology sy Psychotherapy , Jona 2007.
Proulx K. Ny zavatra niainan'ny vehivavy amin'ny Bulimia Nervosa amin'ny fahatsiarovan-tena mifototra amin'ny fitsaboana aretina. Ny Loza Voajanahary , Janoary-Febroary 2008.