Famaritana: Ny mifanohitra amin'ny valim-panafahan'ny ady na ny fiaramanidina , ny valim -pifamoivoizana dia mitranga rehefa tsy mahatsapa ny loza intsony ny vatana, ary miverina amin'ny ara-dalàna ny rafi-pitantanana an-dranomasina.
Nandritra ny valin'ny fialan-tsasatra, ny vatana dia miala amin'ny toetry ny fitsaboana ara-batana, anisan'izany ny fihenan'ny fo sy ny tsindrim-peo, ny fihenan'ny alikaola, ny fihenan'ny rà mandriaka mankany amin'ny farany, ny fivoahana ny hormones toy ny adrenaline e sy cortisol , ary ny valinteny hafa manomana ny vatana miady na mihazakazaka, mankany amin'ny toetry ny fialana ara-batana ara-pahasalamana, izay misy ny tsindry fo, ny tahan'ny fo, ny fikarakarana aretim-pivalanana ary ny hormona dia hiverina amin'ny toerany ara-dalàna.
Mandritra ny adin-tsaina mavesatra , ity valinteny ity dia mitranga avy hatrany. Niasa tsara ho antsika teo amin'ny tantarantsika fahiny izany, rehefa nihanahazo vetivety ny valin-dresaka, ary matetika dia midika fa mampidi-doza toy ny biby mpiremby. Na izany aza, amin'izao vanim-potoana maoderina izao, satria matetika ny valin'ny tsindrona matetika dia miteraka imbetsaka mandritra ny andro, ny valim-pifamoivoizana dia tsy voatery ho afaka hanaraka hatrany. Ohatra, ao anatin'ny fotoana mahatsiravina mitranga , ny vatany dia ao anatin'ny toe-javatra tsy mitsahatra mampihetsi-po momba ny loza mitatao maro fa tsy loza mitatao amin'ny fiainana, ary ny valintenin'ny fialan-tsasatry ny vatana dia tsy manam-potoana hikorianana eo anoloan'ny fitsingerenan'ny mpampihorohoro manaraka . Izany dia mety hitarika ho amin'ny fiarovana ny tsy fahampiana ary hampitombo ny vokatra ara-pihetseham-po mampihetsi-po toy ny fanahiana sy ny firehetana.
Amin'ny fotoana toy ireny, ny valim-pifamoivoizana dia mety ho voataona amin'ny alàlan'ny teknikam-pandaminana ny vatanao na ny sainao. (Raha afaka miala sasatra miaraka ianao, dia tsara kokoa izany.) Ireto manaraka ireto ny sasany amin'ireo tetikady tena mahomby sy mahomby mba hampidirana ny valin'ny fialan-tsasatra ao amin'ny vatanao raha tsy mahatsapa izany ho azy raha mila izany.
Araho ireo, ary ho hitanao fa mora kokoa ny miala sasatra mandritra ny fotoan-tsarotra ary manamaivana ny habetsan'ny fotoana lanin'ny vatanao amin'ny valin-kafan-dry zareo.
Meditation
Ny fisaintsainana dia fitaovam-pihetseham-pihetseham-po iray, satria mahomby amin'ny fitondran-tena sy ny saina ary manampy anao hanatsara ny faharetan'ny fotoana. Ny olona sasany dia mahita fa sarotra ny mamoha ny fisaintsainana amin'ny voalohany, fa ny fanandramana karazana fisaintsainana samihafa ary ny fihazonana ny zavatra andrasana amin'ny toe-javatra dia afaka manampy azy ireo.
Mianara bebe kokoa momba ny karazana fisaintsainana .
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ny fialana aina amin'ny alahelo dia afaka manamaivana tsara ny vatana. Manoro ahy ny soso-kevitra momba ny fialan-tsasatra satria afaka miasa izy ireo mba hampitony ny vatana amin'ny fotoana sy ny toerana rehetra, eny fa na dia ao anatin'ny toe-javatra mahatsiravina izay mitohy aza. Misy karazana fomba fanao amin'ny fofona hampiasaina , ka andramo vitsivitsy.
Mandreraka ny hozatra
Ireo fanatanjahan-tena ireo dia mifototra amin'ny fifandimbiasana sy ny fahasalamana samihafa ao amin'ny vatanao mandra-pahatonga azy ho lasa ara-boajanahary mba hitadiavana sy hijanonana amin'ny fialam-boly ara-batana. Ity teknika ity dia mitaky fotoana sy fampiharana, saingy amin'ny farany dia tokony ho afaka ny haka vatana tanteraka ianao ao anatin'ny minitra vitsy, raha tsy resaka segondra. Fantaro bebe kokoa momba ny PMR .
Yoga
Mety tsy ho gaga ianao raha mahare fa mahasarika ny fialam-boly ny yoga. Ity teknika ity dia miasa mba hamafana ny vatana sy ny saina am-panafana miaraka amin'ny fampiasana fitaovam-pisefoana koa. Ny fivoriana yoga tsara dia afaka mitaky fotoana sy mpampianatra, saingy misy ihany koa izay mety ho azo ampiasaina haingana, ary na dia ny sasany aza azonao atao ao amin'ny biraonao. Mianara bebe kokoa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny yoga .
Ary manaova ampahany tsy tapaka amin'ny fiainanao ny sasany amin'ireto teknika ireto.
Rehefa mampiasa an'ireny teknika ireny matetika ianao, dia mety ho lasa mora kokoa ny vatanao rehefa mamerina ny valin'ny fihetseham-pony rehefa ilaina izany, ka tsy mijanona amin'ny toe-tsain'ny tsy fahampian-tsakafo.