Ny fomba hahombiazanao rehefa any amin'ny oniversite ianao
Isan-taona amin'ny Aogositra na Septambra, mpianatra an'arivony sy an'arivony isan-taona no miala amin'ny rafitra napetraka sy ny harato an-trano ho an'ny fahalalahana sy ny fahaleovan-tena eo amin'ny fiainana oniversite. Na dia mety ho fotoana mampientanentana feno karazana fahafaha-manao sy fahaiza-mitarika aza izany, dia mety ho fotoana mampitebiteby sy mandreraka izany-indrindra raha manana olana ara-tsakafo / fahasimbana (ADHD) ianao.
Tsy vitan'ny hoe miatrika andraikitra lehibe kokoa ianao, fotoana tsy voafetra, maro ny zavatra mahavarimbariana, ary toe-javatra vaovao ara-sosialy, saingy miatrika azy ireo ianao fa tsy manana rafitra mpanohana teo aloha izay mety ho azonao tany am-pianarana.
Toetran'ny mpianatra mahay
Sarah D. Wright, mpanazatra ADHD sy mpanoratra avy amin'ny Fidget momba ny fifantohana : Esory ny aretim-piainanao : Adi-hevitra marefo amin'ny Fiainana amin'ny ADD , dia manazava fa ny mpianatra mahomby dia matetika manana toetra manan-danja efatra izay manampy azy ireo hahatratra ny tanjony:
- Mifikitra amin'ny zava-drehetra na dia mihamafy aza ny faharetana (faharetana)
- Ny fahafahana manemotra ny fahafaham-po sy mifantoka amin'ny sary lehibe
- Fifehezana fotoana sy fahaiza-manao
- Ny fanilihana ny fifandanjana tsara eo amin'ny fahafinaretana sy ny asa
Ireo fahaiza-manao manokana ireo anefa dia tsy tonga mora amin'ny mpianatra miaraka amin'ny ADHD. "Ny asa mahomby tsy mahomby (ny olana ara-pitantanana, ny fikolokoloana , ary ny olana ara-pahasalamana amin'ny fotoana dia ny ADHD," hoy i Wright nanamarika.
"Tsy miankina amin'ireo fahaiza-manao ireo ny mpianatra manana ADHD satria izy ireo no tena mahay indrindra."
Ahoana ny fiantraikan'ny ADHD amin'ny mpianatra
Ny asa mahaleotena mahomby dia mety mitarika fahasamihafana amin'ny akademika maro ho an'ny mpianatra, anisan'izany ny fandikan-dalàna, ny laharam-pahamehana, ny fanombohana sy ny fanatontosana ny asa, ny fanadinana ny devoara, ny fahatsiarovana ny zava-misy, ny fanoratana hevitra na ny tatitra, ny olana ara-matematika sarotra, ny fanatontosana tetikasa maharitra, ny ara-potoana, ny fanomanana ary mikarakara ny hoavy, ary na dia ny fanaraha-maso sy ny fitantanana fihetseham-po aza.
Ny vaovao tsara dia ny fanatsarana ireo sehatr'asa mpanatanteraka. Ho an'ny ankamaroan'ny mpianatra mpianatra amin'ny ADHD, ny olana dia tsy mahafantatra ny tokony hatao, fa efa vita izany. Ny fialana an-dalamby sy ny fikojakojana sy ny tanjona amin'ny drafitr'asa dia mety ho fanamby iray izay mety handingana anao tsy hanatanteraka izay efa nomaninao hatao.
Torohevitra momba ny fahombiazana amin'ny College
Soa ihany fa maro ireo paikady azonao ampiasaina mba hanampiana ny mijanona amin'ny làlana. Raha mpianatra mpianatra miaraka amin'ny ADHD ianao, ireto toro-hevitra nomen'ny Wright ireto dia ho anao:
1. Manomboha ny andro amin'ny fotoana
Misy antony telo manan-danja izay mahatonga ny fahatarana amin'ny marainan'ny andro: mitsangana an-taonany, miala sasatra, ary tsy voaaro.
Raha misy olana dia miala amin'ny fandriana:
- Manaova fanairana roa hialana amin'ny dingana
- Alao ny alahelonao manerana ny efitrano mba hahafahanao mivoaka avy eo am-pandriana mba hampiato azy
- Amboary ny fanairana faharoa izay fantatrao fa hanelingelina ireo mpiray efitra aminao, izay mampitombo ny vokatra raha tsy mivoaka ny farafara ianao ary mamadika azy amin'ny fotoana
- Alaharo ny fanairana alohan'ny hanombohana mba hahafahanao ho pokier amin'ny maraina
Raha misy olana dia misy olana:
- Raha toa ka misy sasany mihevi-tena ho mandratra anao, toy ny fanamarinana ny mailaka na ny famakiana ny vaovao, dia manaova fitsipika fa tokony hiandry hatramin'ny farany ny asa.
- Fantaro hoe firy ny fotoana ilanao hikolokolo, hanina, ary handaminana ary hametrahana fampandrenesana na fampahatsiahivana hafa mba hamehezana anao fa mila manatanteraka izany asa izany ianao.
Fomba telo hitarihana anao hijanona amin'ny fandaharam-potoana:
- Na dia mety hiasa amin'ny toe-javatra sasany aza io toetr'andro io, dia ho hitan'ny olona sasany fa afaka mampiasa mozika mahazatra izy ireo. Ohatra, raha manana feon-kira mozika izay misy ny hira tsirairay dia 3 ka hatramin'ny 4 minitra ary manana 30 minitra handehanana ianao, mety ho toy izao ny fandaharam-potoana: mandro sy mitafy hira 1 ka hatramin'ny 3, mihinana hira 4 ka hatramin'ny 6, mahazo miara-misakafo mandritra ny hira 7, ary aloaky ny varavarana amin'ny alàlan'ny hira faha-8. Ny tsara indrindra no ampiasainao raha ampiasainao ny fifangaroanao isa-maraina.
- Ampiasao ny telefaoninao na mividy fampitandremana miverimberina amin'ny famandrihana ary ny alamanao dia eo akaiky foana.
- Manaova fametahana rindrina lehibe ao amin'ny efitranonao izay ahafahanao mahita azy mora foana. Raha ao amin'ny efitrano misy efitra sy efitra fidiovana ny efitranonao, dia apetraho amin'ny toeram-pivoahana koa ny famantaranandro.
Raha toa ka tsy voalamina ilay olana:
- Mamoròna "takela-pamokarana" amin'ny varavarana misokatra. Angony ny zavatra rehetra ilainao amin'ny maraina ny alin'io (toy ny kitapo kitapo, ny fanalahidy) ary apetraho eo am-pamakaram-peo.
- Mialà eo amin'ny taratasy fanontam-pirinty anao amin'ny maraina mba hahafahanao "manavao" ny atidohanao miaraka amin'izay tokony hohadinoinao tamin'io andro io. Amin'izay dia ho vonona daholo ny zava-drehetra mba handraisanao ny varavarana.
2. Miara-miasa amin'ny fangatahana mba hamehezana anao
Na dia mety hiteraka tsy fahombiazana aza izany, raha mahatsapa ny fangatahana fangatahana ianao, mandehana amin'ny fahatsapana. Wright dia manazava fa rehefa manana ADHD ianao indraindray ny zavatra iray monja dia efa vita dia vao mialoha. Amin'izany fotoana izany dia tsy misy laharam-pahamehana ambony kokoa, mampitombo ny fahamaotinana sy ny vokadratsy raha tsy manao izany ianao ankehitriny. Ireo toetra ireo dia izay mety hitranga amin'ny farany. Noho izany, miaraha miasa amin'izany. Mitadiava fangatahana, fa alao ny kitapo mba ahafahanao manala azy. Ohatra, raha tsy maintsy manoratra taratasy ianao, ataovy azo antoka fa efa nanao ny famakiana na fikarohana ianao ary manana hevitra sasantsasany izay tianao hanoratanao. Fantaro hoe firy ora maro no ilainao hanoratana izany, afaho ireo ora ireo ao anatin'ny fandaharam-potoanao, ary avy eo, amin'ny faharetan'ny fahitana, mipetraha ary ataovy izany.
3. Halalino ny Smarter No Harder
Ny fahabangana sy ny fahatsiarovan-tena dia samy olana amin'ny ankamaroan'ny olona amin'ny ADHD. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fianarana maro no manampy ny olona hianatra sy hahatsiaro. Noho izany, fa aza miezaka mafy kokoa hanery ny fampahalalana ao an-dohanao, mahazo mamorona. Wright dia manome ireto ohatra amin'ny fomba mamoron-kevitra ireto mba hianatra sy hahatsiaro izay nianaranao:
- Rehefa mamaky ianao, dia asongadino ny loko misy loko samihafa
- Manaova fanamarihana ary manazava azy ireo
- Manaova fanamarihana an-kira miaraka amin'ny iPhones na sonia hafa ary avereno jerena rehefa mandeha eny amin'ny campus ianao
- Ampiasao ny mnemonics mba hamoronana fomba mahatsikaiky hahatsiaro
- Andramo mitsangana rehefa mamaky ianao
- Andramo vakiana amin'ny feo avo ny andraikitra amin'ny fampiasanao feo (tsy mandreraka)
- Raha azonao atao, alaivo ny bokin'ny horonam-peo ary mihaino izany raha mandray naoty na / na manao fanatanjahan-tena (afaka manampy eto ny fitifirana)
- Mitadiava namana fianarana
Tsy ny zava-drehetra no miasa ho an'ny olona tsirairay, fa miezaha mametaka azy ary jereo izay mitranga. Wright dia manipika ihany koa fa ny fakana an-tsokosoko isaky ny ora roa ary ny torimaso ampy dia anisan'ny fianarana mamim-pahaizana, fa tsy sarotra kokoa. Ny torimaso dia manimba ny fianarana amin'ny fomba roa. Voalohany, ny fiantraikan'ny torimaso dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahatsiarovana ny fotoana fohy, izany no ampiasainao hianarana ny fitaovana rehefa mianatra. Faharoa, ilaina ny torimaso mba handefa fahatsiarovam-bolana ho fahatsiarovana maharitra, izany no hianteheranao rehefa tonga ny fotoana hakana ilay fitsapana. Koa matokia fa ampy torimaso raha te-hahazo ny ankamaroan'ny fotoam-pianaranao ianao.
4. Manorata ny fotoana fianaranao
Mpianatra maro miaraka amin'ny ADHD dia hendry. Matetika izy ireo dia afaka misintona fianarana ambony ao amin'ny sekoly ambaratonga faharoa, na dia tsara aza, amin'ny alàlan'ny fanaratsiana ny alina alohan'ny fitsapana. Ny kendrena dia ity paikady ity dia tsy miasa any amin'ny oniversite . Wright dia milaza fa ny fitsipika tsara amin'ny ankapobeny ho an'ny oniversite dia 2-2,5 ora fianarana isan-kerinandro ho an'ny sokajim-bola rehetra. "Raha ny tokony ho izy dia tokony hieritreritra ny oniversite ho toy ny asa ianao ary mieritreritra ny handany farafahakeliny 40 ora isan-kerinandro amin'ny kilasy sy ny kilasy," hoy izy. "Ny asa ho an'ny mpianatra maro dia ny manasa ny oniversite amin'ny maha-asa azy: mandritra ny 9 ora isan'andro, dimy andro isan-kerinandro, miasa any am-pianarana ianao, izay midika hoe mandritra ny andro tsy dia misy fianarana na mikarakara sakafo haingana. Avy eo dia mahazo ny takariva sy ny faran'ny herinandro ianao. Raha te-hilalao fanatanjahan-tena ianao, dia tsy maintsy mametraka ora fianarana mandritra ny ora fanatanjahan-tena ianao. Raha toa ka manakatona ny ora vitsivitsy ilaina any amin'ny fandaharam-potoanao isan'andro ianao ary tsarovy fa ny asanao dia asa , tokony ho tsara ianao. "
5. Manorata ny fotoana misy anao: Mahaiza misaotra ary araho mialoha
Mety ho hafahafa izany, nefa tena zava-dehibe ny mandamina fotoana handaminana . Raha tsy mampivelatra izany fahazarana izany ianao, dia ho hitanao fa mazoto foana fa tsy mavitrika. Wright dia manolo-kevitra ny hanao drafitra avo lenta amin'ny herinandro amin'ny alatsinainy maraina, ary amin'ny faran'ny herinandro ny zoma. Avy eo dia manaova fanaraha-maso isan'andro momba izany drafitra momba ny sakafo maraina izany-mety hanisy tsipiriany mahitsy-mba hahazoana antoka fa fantatrao ny zavatra hitranga amin'io andro io. Rehefa azonao atao ny manombantombana izay tokony hataonao amin'ny zavatra rehetra azonao atao, dia azonao atao ny manome alalana ny zavatra tokony hatao aloha sy hikarakarana azy.
6. Miaraha amin'ny drafitrao
Amin'ny ADHD, io foana no mafy indrindra. Raha te hahazo valisoa ianao dia ampiasao izany. Ohatra, afaka milaza ny tenanao ianao hoe: "Hovakiako mandritra ny adiny roa ary avy eo mankao amin'ny trano kafe aho." Azonao atao ny mifampiraharaha valisoa miaraka amin'ny ray aman-dreninao. Raha toa ianao ka mifaninana dia ampiasao izany. Mifidiana mpianatra hafa ao amin'ny kilasinao izay tianao hatao mihoatra noho ny mandeha. Raha fantatrao fa mankasitraka ny tsindry sosialy ianao, dia manaova drafitra miaraka amin'ny mpiara-mianatra mba hiara-hianatra, mba tsy hamela azy ireo hidina. Manomàna fotoana hiarahana amin'ny mpampianatra. Mety tsy mila mpitarika fampianarana ianao saingy mety mila fotoana fianarana azo antoka. Araka ny ilazan'ireo torohevitra ireo, misy karazana fomba maro hanampy anao hifanaraka amin'ny drafitrao. Ny hifikitra amin'ny drafinao dia toerana mety hahatongavan'ny mpanazatra iray ihany.
ADHD Coaching amin'ny College
Misy porofo mitombo, ny fikarohana sy ny anecdotal, ny ADHD coaching dia mety ho tetikady tena ilaina amin'ny fanampiana ireo mpianatra hianatra handrafitra, ho laharam-pahamehana ary hanohy (manaraka ny drafitra). Ny fiofanana dia manampy ireo mpianatra hampivelatra kokoa ny tanjona sy ny fitarihana. Mampihena ny fahakiviana sy ny tebiteby maro amin'ireo mpianatra ADHD no mahatsapa sy mampitombo ny fahatokisan-tena sy ny fahaleovantenany.
Ny tena manan-kery momba ny fiofanana ADHD dia ny fianaran'ireo mpianatra amin'ny fomba fampiofanana ny tenany. "Mianatra ireo fahaiza-manao ilainy izy ireo mba hahay sy hahomby ary hampatanjaka ny fahaiza-manaon'izy ireo eo amin'ny sehatra. "Raha afaka mampitombo ny asan'ny mpanatanteraka ianao, dia mety hahomby kokoa ianao any amin'ny faritra hafa amin'ny ankapobeny", hoy ny fanazavan'i Wright. Izany no tanjon'ny ADHD fampiofanana ho an'ny olona iray.
Bonus iray hafa-satria maro ny mpanazatra miasa ao amin'ny telefaona, afaka mitondra ny mpanazatra anao miaraka aminao ianao na aiza na aiza alehanao. Mampalahelo fa mahagaga ho an'ireo mpianatra ao amin'ny ADHD ny hianjera tsy ho ela raha tsy mahatsapa akory izany. Ny fanatanjahantena sy ny fikarakarana paikady amin'ny toerana aloha vao manampy amin'ny fahombiazana dia mahomby kokoa noho ny fiezahana handavaka ny lavaka na ny mari-pahaizana diso. Eritrereto ny manomboka amin'ny mpanazatra ADHD iray mba hanampy amin'ny fanatontosana ny fifindra-monina ao amin'ny oniversite ho sambatra, mahomby ary mahomby.
> Source:
> Zeigler Dendy CA. Asa miasa amin'ny ADHD sy ny fahombiazan'ny sekoly. ADD Resource Center. Nohavaozina 2011.