Ahoana no fomba hitantanana ny toe-tsainao sy ny soritr'aretinao mba hampihenana ny ahiahinao
Raha voan'ny aretina ianao , dia mety hanontany anao ny dokoteranao na ny mpitsabo anao mba hanandrana hanaraka ny soritr'aretinao, ny fihetseham-ponao, ny torimaso torimaso ary ny traikefa misy fanafody. Hanampy anao amin'ny fitantanana ny toe-pahasalamanao ny fijerena izany fampahalalana izany amin'ny fanomezana anao sy ny dokotera amin'ny fomba mazava kokoa ny fivoaranao.
Ny fanarahana ny fizotran'ny fanarenana dia afaka manampy anao hihazona fahombiazana aorian'ny fitsaboana ary hisorohana ny fiverimberenan'ny soritr'aretinao.
Inona avy ny tabataba sy tebiteby?
Ny tabilao sy ny tebiteby dia karazana diary na diary izay ampiasaina hanarahamaso ny fahasamihafana eo amin'ny toe-tsainao sy ny tebiteby momba ny fotoana. Ity tabilao ity dia azo ampiasaina ihany koa mba hitazonana ny anao:
- Ny soritr'aretina manelingelina
- fanafody
- Niteraka
- Teknolojia mifototra
- Modely momba ny torimaso
- Zava-miaina lehibe na fiovana
- Ny fampahalalana fanampiny rehetra izay tsapanao dia mifandray amin'ny toe-javatra misy anao.
Ity fampahalalana ity dia azo ampiasaina mba hanampiana anao sy ny mpiasanao ara-pahasalamanao amin'ny fananana fahazoan-danja bebe kokoa amin'ny fahatsapanao, ny fanahiana ary ny soritr'aretina hafa. Ankoatra izany, ny tabilao dia azo ampiasaina hanaraha-maso ny fivoaran'ny fitsaboana, izay manamarika ny fiovaovan'ny toetrandro sy ny tebiteby mifandraika amin'ny fiovan'ny fanafody na fampiasana teknolojian'ny tena.
Ahoana no ahazoako manomboka?
Ny fijerena ny hakantonao, ny haavon'ny angovo, ary ny soritr'aretina hafa dia mora rehefa mamorona rafitra iray izay miasa ho anao. Ireto manaraka ireto dia misy torolalana tsotra ahafahanao manomboka amin'ny fanarahana ny fandrosoanao:
Ny tabilaon'ny toe-tsaina sy ny tebiteby dia azo atao ao anaty diary, diary, kiran-tsiranoka, na taratasin-doko tsotra. Ny kalandrie ihany koa dia manao tabilao lehibe, izay mamela anao hampiditra teny vitsivitsy amin'ny daty tsirairay. Raha toa manintona anao ny soratra, dia azonao atao ny mandinika ny miresaka amin'ny tabilao kasety na karazana fitaovana fanoratana hafa.
Misy apps mbola misy amin'izao fotoana izao ho an'ny toe-tsaina sy ny tebiteby. Na ny fitenenana ao amin'ny recorder, ny mandefa ny ordinateranao, na ny manoratra amin'ny taratasy, dia zava-dehibe ny nisafidiananao fomba iray izay mety aminao mba hitazonana azy.
Ny karazana sy ny habetsaky ny fampahalalana izay tena manan-danja aminao dia azo faritana eo aminao sy ny dokotera. Ny toe-tsaina fototra sy ny tebiteby manan-danja dia ahitana ny fampahalalana momba ny fahatsapanao tamin'io andro io. Tena mila manoratra teny vitsivitsy fotsiny ianao mba hisamborana anao. Azonao atao, ohatra, hoe "sambatra" na "saro-tahotra" ianao. Asehoy koa fa niova be ny fihetseham-ponao nandritra ny andro, toy ny hoe "nanahy be loatra, fa tony kokoa ny tolakandro." ary soraty ny toerana misy anao amin'izany andro izany amin'ny maridrefy 1 ka hatramin'ny 10. Ohatra, azonao atao ny mampiasa 10 mba hamaritana ny andro iray izay nahatonga ny fanahianao ho ratsy toy ny taloha ary ny 1 mba hamaritana ny andro iray izay Aza manahy be loatra.
Ankoatra ny fihetseham-ponao, tokony hanara-maso ny zava-misy iainanao ankehitriny koa ianao ary ireo fiovana izay mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao sy ny fanahiana, toy ny tsy fitovian-kevitra eo amin'ny asa, fanomanana hetsika, na hiady amin'ny olana ara-bola. Ny fampahalalana hafa mety hanampy anao dia mety hampidirinao amin'ny fanoritsoritana ny lamin'ny torimasonao, ny hafatr'ireo fanafihana mahery fihetsika , ny fiantraikan'ny fanafody, na ny fampiasana teknolojia fialam - boly .
Ny fidirana tsirairay dia tokony hampidirina ao koa ny daty mba hahafahanao miverina mijery sy mandinika ny fivoaranao amin'ny fotoana.
Manapaha hevitra rehefa manoratra amin'ny tabilao
Ankehitriny dia efa nanapa-kevitra ianao hoe ahoana ary inona no handehananao, dia mila manokana fotoana ianao hiasa amin'io asa io. Mba hahafahana manampy ny hafa, dia tsy maintsy atao foana ny fanaraha-maso. Mahaiza mandanjalanja tsikelikely, manandrama manoritra ny fampahalalana anao isan-kerinandro. Ny fampahalalana misimisy kokoa, ny fahatakarana tsaratsara kokoa anananao, ka andramo amin'ny farany ny tabilao isan'andro na isan'andro, raha azonao atao.
Toro-lalana telo hodiavina
Nizara fampahalalana marobe etsy ambony izahay, saingy manomboka manara-maso ny fandrosoanao amin'ny fikorontanan'ny fikorontanam-bahoaka dia tonga amin'ny dingana telo tsotra:
- Hamafisao ny fomba fitadiavanao - Fidio ny kahie na ny zavatra ampiasainao.
- Manapaha hevitra inona no hikirakirana - Ao amin'ny kahienao, azonao atao ny mametraka ny daty manerana ny tampony ary manisà lisitra izay tianao holazaina amin'ny ilany havia. Mialà habakabaka mba hanazava bebe kokoa ny tenanao, fa andramo farafaharatsiny imasom-panafody isaky ny sokajy tsirairay isaky ny sokajy tsirairay.
- Manomboka ny fanaraha-maso - Ny dingana mafy indrindra dia ny manao izany voalohany. Raha vao nanoratra zavatra ianao-zavatra - matetika dia mora kokoa izany.
Ny fiheverana hafa amin'ny fitazonana tabataba sy tebiteby
- Raha mandalo andro maromaro ianao, dia andramo raha vantany vao tsaroanao. Na izany aza, raha tsy azonao tsaroanao ny fomba nahatsapanao tamin'io andro io, dia tsaratsara kokoa ianao raha mitandrina ireo andro ireo ary miverina amin'ny fandaharam-potoanao tsy tapaka.
- Amin'ny voalohany, mety tsy mahatsikaritra lamina na fandikana ianao. Ny olon-kafa dia mety mahita zavatra tsy mety aminao. Mety hanampy tokoa ny famerenana ity fampahalalana ity amin'ny mpitsabo iray na ny olon-tianao.
- Aza ariana ny sainareo ary adinoy ireo. Alefaso kosa izy ireo isaky ny telo ka hatramin'ny efatra herinandro. Mariho raha mahatsapa ny lozam-pifaneraserana sy ny tebiteby ianao, satria izany dia mety ho marika amin'ny fiverenan'ny soritr'aretina.
- Raha misy lozam-pandrenesam-pahasarotana, ny dokotera na ny mpitsabo dia afaka manampy anao hanitsy ny drafitra fitsaboana anao izay hanampy anao amin'ny fitantanana tsara kokoa ny toe-pahasalamanao.
Sources:
Kenny, R., Dooley, B., ary A. Fitzgerald. Ny fanombantombanana ara-tontolo iainana atsy ho atsy ny olana eo amin'ny tanora, ny fampiasana ny fahombiazan'ny fanjakana, ary ny fampihorohoroana amin'ny fampiasana finday finday finday: Fandalinana fikarohana. JMIR Mental Health . 2016. 3 (4): e51.