Ny fanentanana fihetsika dia afaka manampy anao hampifandray indray amin'ny traikefa mahafaly
Azonao atao ny mianatra ny fomba hivoatra bebe kokoa eo amin'ny fiainanao mba hamoronana traikefa izay mitondra fifaliana ho anao - eny fa na dia misy aza ny olana ara-pandrenesana mahatsikaiky (PTSD).
Rehefa mahatsiaro ho ketraka na mitebiteby ny olona, dia mety tsy dia hahavita zavatra izay tiany izy ireo. Ny fampiharana fihetsika dia fomba iray ahafahana mitondra fifaliana indray eo amin'ny fiainanao amin'ny fandraisana anjara mavitrika kokoa.
Ny tanjon'ny fampidirana fihetsika dia tsotra. Mampianatra ny olona ny fomba ahafahana mavitrika kokoa eo amin'ny fiainany izay mahafinaritra sy mahafinaritra. Ny fananana fifandraisana bebe kokoa sy tafiditra amin'ireo traikefa ireo dia afaka manatsara ny fihetseham-ponao.
Ny fampidirana fihetsika dia mora. Araho ireo dingana etsy ambany mba hamantarana ny tanjona sy ny tanjona tianao hotratrarina mba hahafahanao manomboka amin'ny fomba fiainanao vaovao, mavitrika ary azo antoka faingana araka izay azo atao.
Ahoana no hahaizana mazoto kokoa eo amin'ny fiainanao?
- Fantaro ireo tanjonao. Andramo ny lisitry ny tanjona sy tanjona marobe izay tianareo hotratrarina. Ireo tanjona ireo dia afaka manana teboka farany (ohatra, mahazo asa vaovao) na mety mitohy (ohatra, ho an'ny olona manome bebe kokoa).
- Aorian'izay, fantaro ny asa atao kely kokoa azonao atao mandritra ny herinandro, izay hahatonga anao hifanakaiky kokoa amin'ireo tanjona azonao. Ohatra, raha te-hanome olona bebe kokoa ianao, dia azonao atao ny misafidy asa atao izay manao asa an-tsitrapo na manome fiantrana.
- Soraty eo amin'ny taratasy iray ny asa rehetra tianao hatao mandritra ny herinandro. Soraty ihany koa hoe impiry ianao no te hanao ilay asa ary mandritra ny fotoana maharitra. Ohatra, ny olona iray manoratra fanatanjahan-tena amin'ny asa atao dia mety hanoratra ihany koa fa te hampihatra intelo isan-kerinandro mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny.
- Andramo isan'andro ny fandrosoanao. Rehefa vitanao ny tanjona amin'ity herinandro ity, dia asio marika eo akaikin'io asa io mba hampisehoana ny famitana azy.
- Raha hamita ny tanjonao mandritra ny herinandro ianao, dia valio ny tenanao. Omeo voninahitra ny tenanao mba ho mavitrika kokoa sy hanakaiky kokoa ny fiainanao.
- Isan-kerinandro, manorina ny herinandro lasa teo. Manao asa atao isan-kerinandro. Raha misy zavatra sasantsasany izay tianao atao ho fahazarana (ohatra, fampihatra isan-kerinandro), zava-dehibe ny famerimberenana.
- Ankafizo ny fomba fiaina vaovao, mavitrika ary mahafinaritra!
Tips
- Mandehana karazana. Rehefa tonga amin'ny tanjona sy ny asa aman-draharahany dia zava-dehibe ny karazana vary. Mifidiana tanjona sy asa atao avy amin'ny faritra maro samihafa, toy ireo izay mifandray amin'ny fifandraisana, fianarana, asa, fialam-boly, ara-panahy ary fahasalamana.
- Mifantoha amin'ny fahafinaretana. Ny tanjon'ny fampidirana ny fitondran-tena dia ny hanatsara ny fihetsehamponao, fa aza manelingelina anao intsony. Miaraha asa izay mahafinaritra anao.
- Mialà haingana. Amin'ny herinandro vitsivitsy lasa dia misy lisitry ny hetsika izay fantatrao fa azonao atao tsara ary avy eo tsikelikely manomboka eo. Ny fiatrehana asa be loatra amin'ny herinandro voalohany dia mety ho sarotra sy manakorontana, ka mahatonga anao ho mora kokoa aminao ny hahita ny tanjonao.
- Araho ny fandrosoanao. Raha manapa-kevitra ny hampiasa fomba iray ianao mba hitazonana ny tanjonao , dia mitazà endrika amin'ny herinandro lasa. Isam-bolana, dia avereno dinihina ny fandrosoana nataonao mba hanakaikezana ny tanjonao.
- Mitadiava, fa mahereza. Farany, manaova fanoloran-tena amin'ny fanatanterahana ireo asa nofidinao isan-kerinandro. Saingy tadidio fa hisy fotoana izay ilàna ny filana maika hafa hiankohofana amin'ireo asa ireo. Raha hitanao fa tsy vitanao ny hamita ny tanjonao mandritra ny herinandro iray, dia mijery ny herinandro ianao ary mamantatra ireo sakana izay nanakana anao tsy hanao izany. Ny olana dia mamaha ny fomba hiatrehana ireo vato misakana rehefa manatrika azy ireo.