Ahoana no hitenenanao amin'ny besinimaro raha manana PTSD ianao
Maro ny olona manana fikorontanan'ny adin-tsaina (PTSD) noho ny antony ara-toe-karena (PTSD) dia matahotra ny hiteny amin'ny besinimaro . Ity dia endriky ny fanahiana ara - tsosialy . Ireo tahotra ireo dia mety hisy fiantraikany goavana amin'ny fahombiazan'ny olona amin'ny asa na any am-pianarana. Ny olona manana tahotra ny kabary ampahibemaso dia mety hisoroka ny asa, ny kilasy na ny toe-javatra izay tsy maintsy ampisehoany eo anoloan'ny olon-kafa. Azonao atao anefa ny mandresy ireo tahotra ireo, na dia mifandray amin'ny PTSD aza ianao.
Matetika ireo olona matahotra ny miteny amin'ny besinimaro no manenjika ny tahotra. Na izany aza, raha matahotra ny miteny amin'ny besinimaro ianao, dia zava-dehibe ny mitadidy fa manan-danja ireo tahotra ireo. Rehefa miteny eo anoloan'ny vahoaka ianao, dia mora vaky. Mety hampatahotra mafy ny olona iray amin'ny PTSD izany.
Ankoatra izany, mety matahotra ianao fa handinika anao ny olona. Mety hatahotra na dia ny fanombanana tsara aza ianao satria raha mieritreritra ny olona fa hanao asa tsara ianao, dia mety hanantena izy ireo fa hanao izany foana ianao. Matahotra ianao fa misy fitsipika vaovao napetraka izay ho sarotra ny hanohy.
Torohevitra ho an'ny besinimaro amin'ny PTSD
Soa ihany fa afaka mianatra mandresy ny tahotrao ianao. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ho an'ireo olona mifandray amin'ny PTSD sy tahotra amin'ny lahateny ampahibemaso. Ity toro-hevitra ity dia afaka manampy anao kokoa hitantana ny fanahianao amin'ny lahateny ampahibemaso, ary hanatsara ny fahatokisanao rehefa miteny eo imason'ny hafa ianao.
- Fantaro sy valio ny fanahianao. Ny fanahiana dia mahazatra raha ny olona miresaka amin'ny besinimaro. Ny fanekena ny tebiteby sy ny faniriana hiaina izany dia hanakana azy tsy hivoatra sy mety hanelingelina ny fampahafantanao. Ny "Vonona" ny tenanao hiala sasatra na hanandrana hanosika ny fanahiana dia hamindra anao fotsiny ary hampitombo ny fitarainanao. Tadidio fa tsy misy olona mahalala ny fihetseham-ponao ao anatiny.
- Miaina. Alohan'ny hanombohanao hiresaka, dia makà fotoana kely hifantohana amin'ny fijerinao. Izany dia afaka mampihena ny fanahianao ary mitazona anao hifantoka alohan'ny hanatrehanao izany.
- Mamelà ny tebiteby . Aza manely ny totohondry na manidy ny lohalinao. Ampiasao ny fihetsika tanana. Raha mahatsikaritra fa mihamitombo ianao dia mandehana. Ny Movement koa dia manampy amin'ny fofona.
- Mifantoha amin'ny hafatrao fa tsy ny vatanao. Raha miresaka am-pahibemaso ny olona dia matetika izy ireo no mifantoka amin'ny fahatsapan'izy ireo anatiny, na hoe mitebiteby, mihorakoraka, sns. Rehefa miresaka amin'ny daholobe isika dia mihamafy ny fihetsiketsehana madinika na fiovàna kely eo amin'ny vatantsika. Ny mety hiseho toy ny tahotra mangovitra na mampihetsi-po antsika dia azo inoana fa tsy hay hadinoina na tsy dia lehibe loatra ho an'ny mpanatrika. Arakaraky ny hifantohantsika amin'ireo zava-niainana ireo, ny matanjaka kokoa dia ho azony ary ny hampitombo ny fanahiantsika amin'ny hafatra entintsika.
- Fomba fanao. Mazava ho azy fa zava-dehibe ny fampiharana rehefa miteny. Matetika anefa ny olona no manao ratsy. Ny olona dia matetika manao fampielezana amin'ny alalan'ny fandehanany fotsiny izay tiany holazaina, saika ny tsiambaratelo ny fampisehoana. Manampy anao tsy hahomby izany. Rehefa miteny ianao, raha tsy miala amin'ny zavatra nataonao na tsianjery ianao, dia mety ho simba, ka miteraka ny fanahianao. Mandehana amin'ny alalan'ny hevitra, tsy amin'ny teny. Ataovy mahazatra ireo hevi-dehibe tianao hampidirana ny mpihaino. Ireo hevi-dehibe ireo dia azo omena amin'ny fomba samihafa.
- Manana rano azo. Afaka manampy amin'ny vavany maina izany, kanefa manome fahafahana anao hifoka rivotra izany raha ilaina mandritra ny kabarinao. Aza misotro rano kafeinina na siramamy.
- Ny drafitra dia mamaky ny famelabelaranao. Anontanio raha misy manana fanontaniana. Na dia tsy misy fanontaniana aza dia manome fahafahana anao hiaina sy hanangona ny eritreritrao izany. Azonao atao ihany koa ny mametra ny fanontaniana amin'ny olona amin'ny mpanatrika ho fomba iray hanapahana ny tenanao.
- Andramo ny tsy fampiasana naoty. Raha maro loatra ny karatra fitakiana, matetika dia miantehitra loatra amin'izy ireo ny olona ary very ny fifandraisany amin'ny mpanatrika. Raha mampiasa karatra fohy ianao dia ampidino ny bala fintina fohy.
- Matokia. Miteny amim-paharesen-dahatra sy maneho fahatokiana na dia tsy mahatsapa toy izany aza ianao. Ny fihetseham-ponao dia hahatratra ny toetranao amin'ny farany.
- Miezaha hifantoka amin'ny maso amim-pahatsorana amin'ny mpikambana samihafa. Raha any amin'ny efitrano malalaka ianao, dia afaka manampy amin'ny famoahana ny efitrano ao amin'ny fizarana ary mitarika ny mason'ireo faritra samihafa ao amin'ny efitrano amin'ny alalan'ny fampisehoana.
- Mahaiza mandanjalanja amin'ny sainao. Rehefa manome ny fampahafantarana, dia ara-dalàna ny manakana ny saina tsy hijery ny olona iray izay manome fanehoan-kevitra ratsy. Ara-dalàna ihany koa ny mandika izany ho toy ny filazana fa tsy mahomby isika amin'ny fanatanterahana ny hafatra entintsika. Raha ny marina, tsy azontsika an-tsaina ny zavatra ataon'ny tsirairay. Manaova fanentanana bebe kokoa momba ilay efitrano. Mariho ireo olona izay manome fanehoan-kevitra tsara ihany koa.
- Tadidio rehefa manomboka ny fanolorana. Indraindray ny olona dia somary tafahoatra rehefa manomboka ny fanolorana azy ireo satria mahatsapa ho toy ny manana zavatra maro hitranga izy ireo. Mifantoha amin'ny sainao amin'izao fotoana izao ary manome ny hafatrareo ho an'ny fizarana tsirairay amin'ny famelabelaranao.
- Mieritrereta mialoha. Raha toa ka misy fotoana mety hahafahanao fotoana fohy, alamino izay azo alaina. Ankoatra izany, dia manapaha hevitra mialoha ny fomba ahafahanao mamaly ireo fanontaniana mety hapetraka, indrindra ireo fanontaniana izay tsy fantatrao ny fomba hamaliana.
- Fantaro ny toerana misy anao. Raha tsy mahazatra anao ny toerana misy anao, dia miezaha ho tonga aloha vao mahazo toerana. Arakaraka ny mahazatra anao no misy ilay toerana, ny tsy fahampian'ny tsapanao.
- Manaova fikarakarana tena. Mialà amin'izany andro izany. Alefaso moramora ny alin'io. Ary, avereno indray ny kafeinina.
Ny maha-zava-dehibe ny fampiharana
Mety ho sarotra ny handresy ny tahotra amam-bahoaka, indrindra raha manana PTSD ianao. Noho izany, aza manantena ireo toro-hevitra ireo hahatonga ny fihenam-bidy tsy ampoizina amin'ny tebitebinao. Mitaky fampiharana miverimberina izy ireo.
Mety ilaina koa ny manomboka amin'ny fampisehoana fohy eo anoloan'ny olona izay tsapanao fa tsara. Miezaha hampihatra ireo torohevitra ireo rehefa tsy dia mitebiteby loatra ianao. Amin'izany fomba izany, dia afaka mahazo aina kokoa ianao amin'ny fampiasana azy ireo.
Na dia mety tsy mahazo fanampiana avy hatrany ianao, miaraka amin'ny fahazarana miverimberina sy ny fitenenana amin'ny besinimaro, dia azo resena ny tahotrao .