Miantehitra amin'ny fandaharam-potoana ary manadino ireo faratampony afaka manampy
Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia miezaka hahatsapa olana ara-pahasalamana. Raha ny marina, ny fahasarotana mianjera na ny fatoriana dia heverina ho iray amin'ireo soritr'aretin'ny PTSD , ary ny fandinihina dia nahita fa ny olana amin'ny torimaso dia iray amin'ireo soritr'aretina voalaza matetika indrindra amin'ny olona voan'ny PTSD.
Ny olana ara-pahasalamana dia manan-danja amin'ny adiresy satria ny torimaso mahantra dia mety mitarika amin'ny olana maro hafa.
Ny tsy fahampian'ny torimaso na ny kalitaon'ny torimaso dia afaka manampy amin'ny fiatrehana ny olana sy ny fihetseham-po. Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao ara-batana koa ny torimaso.
Soa ihany fa afaka manao zavatra maromaro ianao mba hanatsarana ny kalitao sy ny habeny izay azonao. Raha mahatsapa olana amin'ny torimaso ianao, andramo ny soso-kevitra manaraka.
Nahoana no misy olana?
Ny olana ara-pahasalamana dia azo alaina amin'ny fampiharana mandritra ny andro. Na izany aza, ataovy azo antoka fa tsy miala amin'ny fandaharam-potoana mandritra ny ora enim-bolana ianao satria mety hahatonga anao hifoha amin'ny alina izany. Noho izany, ao an-tsaina dia zava-dehibe ihany koa ny hifikirana amin'ny fandaharam-potoana torimaso ara-potoana, noho izany dia efa zatra mandehandeha miaraka amina alin'io ihany ianao.
Tandremo ny fialam-boly sy ny fisotroan-drononoo
Aza mihinana sakafo matavy mialoha ny fandriany; Ataovy azo antoka anefa fa tsy mandohalika ianao. Mety hampikorontana ny fandaharam-potoananao torimaso ny hetsika iray. Tokony hampihena ny habetsahan'ny kafeinina sy nikôtinina izay laninao mandritra ny andro.
Aza misotro kafeinina aorian'ny fisakafoanana, ary aza mifoka sigara alohan'ny hatory. Aza misotro toaka be ao anatin'ny enina ora isaky ny hatory.
Healthy Sleeping Habits
Andramo ny manalavitra na mametra ny lavenona mandritra ny andro, indrindra aorian'ny 3 tolakandro. Ny fanenjehana ny tenanao dia tsy hiasa mihitsy. Raha toa ianao ka saro-bidy aorian'ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra dia mitsangatsangana avy eo am-pandriana ary miezaka manao zavatra miala voly (ohatra, dite misotro, mamaky boky).
Aza miverina any am-pandriana mandra-paharivanao.
Andramo ny trano fialan-tsasatrao, ary andramo ny fametrahana ny zavatra ataonao any am-pandriana. Ohatra, aza mihinana, mijery televiziona, jereo ny mailaka ao amin'ny solosainao na miresaka amin'ny finday ao am-pandriana. Ny efitranonao dia tokony hifaneraseran'ny torimaso.
Miezaha hitazona ny efitranonao amin'ny hafanana sy ny hafanana. Ampiasao milina fotsy, feo, na saron-tava mipoitra mba hanakanana ny hantsana tsy misy feo na hazavana.
Miezaha hiala sasatra
Manaova fampihetseham- panafana alohan'ny fandriana mba hamoahana ny tebiteby ary hampihenana ny fofonao. Olona maro no mahatsapa ny alahelony rehefa mandry izy ireo amin'ny alina. Eritrereto ny eritreritrao mba hisaraka amin'ireo fanahiana ireo.
Ampiasao amim-pahamalinana ny fanafody mba ho matory ary eo ambany fanaraha-maso fotsiny ny dokotera. Mitadiava fomba hanehoana sy handinihana fihetseham-po sy eritreritra ratsy. Ny olana sasany amin'ny torimaso dia mety ho noho ny olona iray tsy mifanaraka amin'ny adin-tsaina. Gazety na mitady fanampiana ara-tsosialy mba hamerana ny habetsaky ny adin-tsaina entinao mandritra ny torimaso.
Ny torimaso dia manan-danja amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina, indrindra ho an'ny olona miady amin'ny PTSD.
Sources:
American Academy of Medicine (2009). Fahadiovana ara-pahasalamana: Ny fahazarana tsara amin'ny torimaso tsara. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Ny toro-hevitra momba ny fanahiana sy ny fandriam-pahalemana. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Herisetra sy adin-tsain'ny torimaso: Psychology Review, 23 , 377-407.