Miaina ny fiainanao amin'izao fotoana izao
Ny fampiasana fahatsiarovan-tena dia mety ho fomba tsara indrindra hiatrehana ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Ny fahatsiarovan-tena dia efa nandritra ny taona maro. Na dia izany aza, ny matihanina ara-pahasalamana dia manomboka mahafantatra fa ny fahatsiarovan-tena dia afaka mahazo tombontsoa maro ho an'ny olona mijaly noho ny fahasarotana ara-tsaina samihafa, ao anatin'izany ny aretina mitebiteby. Misy karazana fahaiza-manao maro samihafa ary fahaiza-manao, ary afaka mianatra bebe kokoa momba azy ireo ianao ato amin'ity lahatsoratra ity.
1 - Fahaizana mandanjalanja
Amin'ny lafiny iray, ny fahatsiarovan-tena dia mifandray tanteraka amin'ny fotoana ankehitriny ary misokatra amin'ny traikefa rehefa tonga izy ireo. Ny fahaiza-misaina dia manana fahaiza-manao maro, izay rehetra mitaky fanao. Ireo fahaiza-manao ireo dia ahitana ny fahatsiarovan-tena, ny fanentanana tsy ara-dalàna / tsy misy valiny, amin'izao fotoana izao, ary ny eritreritry ny mpandidy. Azonao atao ny mianatra bebe kokoa momba ireo fahaiza-manao ireo ato amin'ity lahatsoratra ity, ary koa ny fomba hanamafisana ireo fahaiza-manao ireo.
2 - Mahatsiaro tena amin'ny fialan-tsasatrao
Ny fifantohana amin'ny fofonaina tsirairay dia fomba tena tsara hanombohana hampitombo ny fahatsapanao ny fotoana ankehitriny. Ity tsindrim-pahatsiarovan-tena fototra ity dia mitarika anao amin'ny alalan'ny dingana maromaro izay hanampy anao hianatra ny hahatsiaro bebe kokoa ny fihetsehamponao.
3 - Fisiana Meditation
Ny fisaintsainana fitsaboana dia fomba tena tsara hahaizanao misaina, ary koa ny fianarana fomba entina hanaiky ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Hodinihina ato amin'ity lahatsoratra ity ny fomba ahafahanao mampihetsi-po ny fisaintsainana ary hampitombo ny fanekenao ny traikefa anatiny.
4 - Misakafo amim-pisainana
Ny fiainana dia mety ho sahirana sy manakorontana, ka vokatr'izany dia matetika isika no mandroso amin'ny androntsika ary tsy maka fotoana handinihina sy hankafy ny zavatra iainantsika ankehitriny. Ny fomba iray ahafahana mifandray amin'ny vanin'andron'izao fotoana izao dia amin'ny fisakafoanana tsaratsara kokoa. Matetika isika no mihinana ny sakafo hohanintsika, na dia tsy mihaino mihitsy aza ny traikefa ananan-tsakafo. Ity fampihetseham-pahatsiarovana ity dia natao hanampiana ny fampiroboroboana ny fisainana.
5 - Ny fisainan'ny saina
Ny fisainan'ny mpandinika, ny fahaiza-misaina, dia mifantoka amin'ny fisokafana amin'ny fahafahana vaovao. Miresaka ihany koa ny fandinihana na ny fijerena zavatra amin'ny tena maha-izy azy, mifanohitra amin'izay heverintsika fa izy ireo na manombantombana azy ireo. Ity fampihetseham-po mora tsotsotra ity dia natao hanampiana ny hamporisika ny sain'ny mpandidy.
6 - fahatsiarovan-tena
Ny fahatsiarovan-tena dia mety ho fahaizana mahavariana amin'ny fampiharana ny fiatrehana ny soritr'aretin'ny PTSD ; Na izany aza dia sarotra ny mieritreritra ny eritreritra, indrindra ireo izay matetika miaraka amin'ny Diagnostika PTSD. Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia mety hiady amin'ny eritreritra mahatsikaiky sy fahatsiarovana ny zava-niseho nampalahelo azy ireo. Ireo hevitra ireo dia afaka mifehy ny fiainan'ny olona iray. Ny fahatsiarovan-tena dia azo ampiasaina mba handraisana dingana avy amin'ny eritreritrao sy hampihenana ny heriny hanimba ny fiainanao. Ity fampiharana tsotra ity dia hanampy anao hianatra ny fomba hahatsiarovanao ny eritreritrao.
7 - Mahatsiaro ny zavatra atao isan'andro
Ny fahatsiarovan-tena dia mety ho fahaizana tena ilaina mba hianarana amin'ny fitantanana ny soritr'aretin'ny PTSD sy ny fanahiana amin'ny ankapobeny. Ity lahatsoratra ity dia manolotra fomba vitsivitsy izay ahafahanao mitadidy ireo zavatra ataonao isan'andro.
8 - fahatsoram-po amin'ny mandeha
Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena rehefa mandeha dia mety ho fampiasana tsara ho an'ny fifandraisana amin'ny fotoana iainanao amin'izao fotoana izao ary mahasoa ho an'ireo izay manana olana amin'ny fijanonana ho mijanona nefa mbola maniry ny hianatra fahatsiarovan-tena.