Azo inoana fa mahatsapa matetika ny fanahiana sy ny adin-tsaina ianao raha manana PTSD, fa mahazatra kosa ny mahafantatra ny ohatr'ireo fahaiza-manao azonao atao. Soa ihany fa maro ireo fahaiza-manao mahomby izay miasa tsara amin'ny fitantanana ny tebiteby rehefa mitranga izany. Ny fitsaboana diaphragmatika , ny fialam-boly miverimberina , ny fahatsiarovan-tena , ny fisintahana , ary ny fanentanana amin'ny fitondran-tena dia ireo paikady rehetra izay afaka manampy anao amim-pahasahiana amin'ny alàlan'ny fanandramana mampatahotra sy ny adin-tsaina.
Fomba hanatsarana fahaiza-manao
Na izany aza, tsy mora foana ny mampihatra izany fahaiza-manao izany. Ny fanahiana sy ny tsindrona matetika dia mampidi-dalana antsika mba hisoroka , ary matetika dia maka ny endriky ny fitondran-tena mahatsiravina toy ny fisotroana izany . Na dia mety tsara aza ny fihetsika mety hitranga mandritra ny fotoana fohy, dia matetika izy ireo dia tsy mahomby mandritra ny fotoana lava, mitombo hatrany ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Ny tetikady ara-pahasalamana mahomby, etsy ankilany, dia mety ho sarotra be ny hampiharina amin'ny fotoana fohy, satria matetika izy ireo no manery antsika hanatona ny fahoriantsika amin'ny ankapobeny.
Satria mety ho sarotra ny mampihatra paikady mahomby, dia matetika izy ireo no manao fikarakarana alohan'ny hiasa tsara. Noho izany, rehefa mianatra tetik'ady vaovao, dia tena zava-dehibe ny mametraka fotoana ampy hampiharana izany ary hahalalan'izy ireo ny fomba fiasany. Ohatra, raha manome torolalana momba ny fomba fampiasana ny diapragmatika amin'ny fitantanana tebiteby ny mpitsabo anao dia ataovy izay hahatonga anao hanokana fotoana kely isan'andro hampiharana ny fahaiza-manao, na inona na inona mitranga aminao na tsia.
Mety hanampy anao ny mijery ny fomba fanaonao amin'ny alalan'ny fanaraha-maso samirery . Amin'ny fampiharana isan'andro, dia ho zatra amin'ny fahaiza-manaon'ny fahaiza-manao ianao ary hamafisina azy io ho fahazarana.
Fomba fanao voalohany rehefa tony
Rehefa mianatra fahaiza-manao vaovao ianao, dia ampiharo izany amin'ny fotoana tsy ahafahanao manenjika anao na miaina fanahiana.
Mety ho toa mifanohitra amin'ny saina izany satria izany no antony ianaranao ny fahaiza-manao voalohany. Fa te hampiasa voalohany ny fahaiza-manao mialoha ny hanandrana azy amin'ny tebiteby. Izany dia hiantoka fahombiazana rehefa mampiasa azy amin'ny farany amin'ny valin'ny fitaintainana na ny adin-tsaina.
Eritrereto izany toy ny hoe mianatra mandeha amin'ny bisikileta ianao - rehefa nianaranao voalohany, dia mety tsy manomboka amin'ny lalana sarotra feno harambato sy havoana mihetsiketsika ianao. Azonao ampiasaina kosa ny kodiarana amin'ny fampiofanana ary nitaingina tambatra tsara. Mety ho nisy mihitsy aza angamba tany amin'ny toerana nianjeranao. Tsy maintsy nianatra aloha ny fahaiza-mandanjalanjon'ny fomba handanjalanjana alohan'ny hanohizanao toe-javatra sarotra kokoa. Izany no fomba mitovy amin'izany mila ilaintsika amin'ny fianarana fahaiza-manao vaovao.
Farany, amin'ny fianarana fahaiza-manao vaovao, dia manàna faharetana. Afaka maka fotoana kely ahafantarana ny fahaiza-manaony vaovao izany. Izany dia dingana. Amin'ny fampiharana tsy tapaka sy ny faharetana, dia afaka manamboatra sehatr'asa matihanina mahomby ianao izay afaka manampy anao hivezivezy na dia ny toe-javatra mampikorontana indrindra aza.