Inona no azontsika ianarana momba ny fahasosoran'ny saina avy amin'ireo atleta manerantany?
Herimpo. Tapa-kevitra. Willpower . Herimpo. Manana ny zavatra ilaina ve ianao mba hijanonana amin'ny olana? Mba hisafidy ny tenanao sy hitazona anao na dia toa efa nahatratra ny rindrina brick aza ianao? Ny fahasamihafana ara-tsaina dia teny ampiasaina amin'ny psikolojika mba hanondroana ny herimpo sy ny tanjaka izay azon'ny olona atolotra amin'ny miaramila amin'ny alàlan'ny tolona sy fahombiazana.
Izany fahasamihafana ara-tsaina izany no manome ny sasany amin'ireo atleta manerantany amin'ny aterineto ny manararaotra ny fahavitrihana, ny fanoherana, ary ny fanimbazimbana handresy sy handresy. Ny kalitao iray ihany no manome ny hery herinaratra amin'ny faran'ny herinandro ny fahafahana hamita io milina sy hery farany amin'ny alàlan'ny fandefasana farany.
Koa inona àry no azonao atao mba hananana toe-tsaina henjana ara-tsaina, izay hanompo anao tsara ihany koa ny hatsaran-toetrao sy ny lafiny hafa amin'ny fiainanao?
1 - Fantaro izay tokony horaisina am-bava
Ny fahasahiranana ara-tsaina dia manampy ny mametraka atleta lehibe ankoatra ny fifaninanana. Mba hambolena ireo toetra ireo, dia tsy maintsy ilaina aloha ny mahatakatra hoe inona marina no mahatonga ireo mpifaninana matanjaka ireo ho samy hafa amin'ny fonosana.
Na dia niompana tamin'ny sehatry ny fanatanjahan - tena ara - panatanjahantena aza izy io , raha jerena ny fahaizan'ny atleta hijanona ho matanjaka, azo atokisana ary hifaninana, dia ampiasaina ankehitriny ny hevi-dehibe mba hanondroana ireo toetra amam-panahy izay mamela ny olona hiatrika ny fahasarotan'ny fiainana.
Ahoana no hamaritana ireo fahasalamana ara-tsaina? Misy adihevitra sasantsasany eo amin'ireo mpikaroka momba ny fomba hamaritana azy io, anisan'izany ny zavatra entiny sy ny faritra misy azy. Ny manam-pahaizana sasany, ohatra, dia manoro hevitra fa ny fahasahiranana ara-tsaina dia tokony ho voafetra amin'ny sehatry ny fanatanjahantena, fa ny hafa kosa mino fa fahatsarana kokoa amin'ny ankapobeny ny fiantraikany amin'ny sehatra maro hafa.
Ao amin'ny bokiny, ny fampivoarana ny fahasarotan'ny saina, ireo mpikaroka Peter Clough sy i Doug Strycharczyk dia mamaritra ny fahasarotan'ny saina hoe "Ny hatsaràna izay mamaritra ny ampahany lehibe amin'ny fomba mahomby amin'ny olona amin'ny fanamby, ny adin-tsainy, ary ny tsindry ... na inona na inona toe-javatra misy azy."
Manazava i Clough sy ireo mpiara-miasa aminy fa mitovy amin'ny endrika toetra iray misy singa efatra manan-danja:
- Fanamby: Fijerena ireo olan'ny fahafaha-manao fa tsy noho ny sakana.
- Fanaraha-maso: Mino fa ianao no mifehy ny fiainanao sy ny anjaranao.
- Fanoloran-tena: Manana fahafahana hifikitra amin'ny asa ary hahita azy ireo amin'ny fahavitana.
- Toe-tsaina: Manana finoana mafy orina amin'ny fahaizanao mahomby.
Manoro-hevitra ihany koa izy ireo fa mitovy amin'ny fomba maro ny foto-kevitry ny fahasarotana ara-tsaina ary tsy tokony ho voafetra eo amin'ny sehatry ny fanatanjahantena ny faharetana ara-tsaina. Ireo atleta elitika dia mety manondro ny karazam-paharetana ara-tsaina izay mahatonga azy ireo ho mpandresy, saingy ny fahaiza-manao mitovy dia azo ampiharina amin'ny sehatra maro amin'ny fiainana andavanandro.
Koa ny fahasosoran'ny saina ve ny vokatry ny natiora na ny fikarakarana ? Ny porofo hita amin'izao fotoana dia manondro fifandraisana matanjaka matanjaka. Raha toa ny olona sasany toa avy amin'ny fahatakarana ara-tsaina fotsiny dia mazava ho azy, ny mpikaroka dia manoro hevitra fa fahaizana azo ianarana sy hatanjaka ihany koa. Ny fampiofanana amin'ny atleta dia manondro ny fahafahana hahazo izany fahaiza-manao izany. Inona àry no azonao atao mba hikolokoloana ny fisainana ara-tsaina?
2 - Minoa ny fahafahanao manatratra ny tanjonao
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 2002 tamin'ireo folo tamin'ireo atleta malaza indrindra eran-tany, ny antony iray nampiavaka azy ireo ho mpandray anjara lehibe amin'ny fahombiazan'izy ireo dia ny finoana tena samihafa .
Ny olona marefo dia tsy mieritreritra fotsiny fa mety ho afaka hahomby, fantany fa afaka manao izany izy ireo. Raha toa ny ankamaroan'ny fikarohana momba ny fahasarotan'ny saina dia mifandray mivantana amin'ny tontolon'ny atletisma sy ny fanatanjahantena, dia afaka mampihatra sasantsasany amin'ireo fitsipika ireo ianao amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainanao.
Na miezaka ny mandany mavesatra ianao, mandany fahazaran-dratsy, mandroso marathon, na miala amin'ny asanao, dia tena ilaina ny mino ny tenanao. Miezaha hanatsara tena ary aza mifantoka amin'ny herinao amin'ny fijanonana ho tsara sy mampahery.
3 - Mifantoha amin'ny faniriana intrinsika fa tsy valisoa avy any ivelany
Ireo atleta lehibe indrindra manerantany dia tsy mahita ny sitrapony hikolokoloana sy handresy satria mitady fiderana, vola, na valisoa hafa (na dia tsy misy dikany aza izany). Ho solontenan'izy ireo kosa ny heriny ao anatiny. Ny antony manosika ny olona dia avy amin'ny olona iray ary manao zavatra ho an'ny tenany manokana. Ireo fanentanana anatiny dia mitondra ny olona hanao tsaratsara kokoa, manery mafy, matanjaka, ary mahita ny halavirany.
Ny olona marefo dia tsy mifantoka amin'ny mety hahazo valisoa izay mety hiandry azy ireo amin'ny faran'ny fanamby. Fa kosa, mahita ireo fanamby mandray anjara sy mandresy izy ireo fa mahafa-po azy ireo.
4 - Aza avela hilentika ny resy
Ireo atleta mendana mafy dia miezaka ny hikomy amin'ny tsy fitongilanana miaraka amin'ny fahatsiarovan-tena vaovao. Azonao ampiasaina amin'ny fiainanao manokana koa izany. Aza kivy fa mifantoka amin'ny fanorenana ny fanapahan-kevitra hanosika ilay fanamby ary hahatratra ny tanjonao.
Tamin'ny fandalinana iray nataon'ireo atleta vehivavy zatovovavy, maro tamin'ireo mpandray anjara no nanoso-kevitra fa matetika ny fahasarotana ara-tsaina dia mivoatra noho ny traikefa ratsy. Ny fiatrehana ny fahasarotana eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fiainany manokana dia nitarika ireo mpilalao ambony ireo mba hampivelatra fomba vaovao hitantanana ny adin-tsaina sy ny fanararaotana amin'ny fiatrehana ny fahasarotana.
5 - Mitadiava tena
Ny olona marefo dia tsy mamela ny fiainana hitranga aminy-mamorona ny fiainana izay tadiaviny izy ireo. Amin'ny alalan'ny fametrahana tanjona ary avy eo ny fandraisana andraikitra hanaraka ny tanjon'ireny tanjona ireny, ny olona henjana dia afaka mahazo izay zavatra tadiaviny amin'ny fiainana.
Rehefa nanadihady momba ny fomba fijerin'izy ireo ny nanampy azy ireo hampivelatra ity fisainana ara-tsaina ity, ny gymnasts "elite" dia nanolotra ny tanjon'ny iray amin'ireo fitaomam-pahefana mahery vaika: "Tsapako ny fomba hametrahana tanjona ary ny fomba hanampiana azy ireo dia hanampy ahy ho any amin'ny ambaratonga avo indrindra," gymnast dia nilaza tamin'ireo mpikaroka.
Mandritra ny fotoana indraindray dia miezaka mijery azy ireo izy ireo, dia zava-dehibe ny mahatsapa fa vonona ny hampiditra azy ireo izy. Ho an'ireo atleta, izao dia mikasika ny hifikitra amin'ny fampiofanana ny rejisitra ary hiatrika fifaninanana amin'ny hetsika atletika. Ao amin'ny fiainana andavanandro, dia mety hisy ny fanaovana dingana isan'andro mba hahatratrarana ny tanjonao, eny fa na dia toa lavitra loatra na tsy azo tanterahana aza ireo tanjona ireo.
Ny fahasarotana ara-tsaina dia tsy zavatra iray mitranga tampoka ao anatin'ny fotoana fohy; Izany dia ny fahazarana isan'andro izay manampy ny miaramila miaramila amin'ny fotoana henjana mba hahatanteraka ny faniriany.
Tsy midika izany fa tsy tokony hanaiky ny fanampiana ianao na hiditra irery. Na ireo atleta elatra aza dia miantehitra amin'ny mpitaiza sy mpiara-miasa aminy mba hanampy azy hanosika azy ireo, hitarika azy ireo, ary hanentana azy ireo hiasa mafy sy hanatratra ny tanjany feno.
6 - Mahaiza mifantoka amin'ny fihemorana
Ireo mpanakanto Elite dia afaka mifantoka amin'ny tanjon'izy ireo, na dia misy aza ny fanakanana ny fiainana. Tsy voatery hanana toe-javatra tonga lafatra sy fanohanana amin'ny fikatsahana ny tanjonao foana ianao. Ny zavatra hafa dia hifaninana amin'ny sainao.
Ny olona marefo dia afaka mitazona ny fahatsapany fitarihana ary tsy mitsahatra miasa amin'ny tanjon'izy ireo manoloana ireo fahadisoana ireo. Rehefa mahatsapa ianao fa tsy mifantoka amin'ny fifantohana , mitadiava fomba hivezivezena ary hamerina amin'ny laoniny.
7 - Mahatakatra fa hisy ambony sy ambany eo amin'ny fiainana
Ny olona matanjaka dia tsy manantena ny ho masoandro sy raozy foana. Raha ny marina dia manantena ny fitsapana izy ireo saingy mino ny fahaiza-manaony izy ireo mba ho tafavoaka velona sy hifanaraka ary handresy.
Araka ny fikarohana dia milazalaza ny atleta elita fa matetika ny fitsapana sy ny fifaninanana no manampy amin'ny fifehezana saina. Eo amin'ny tarehimarika sarotra dia fantatry ny olona ny zavatra tena vitan'izy ireo.
8 - Mitandrema ny sainao
Araka ny voalazan'ny mpikaroka Peter Clough, ny fanaraha-maso dia singa manan-danja amin'ny fahasosoran'ny saina. Ireo izay mandrisika io karazam-pahaizana io dia mahatsapa fa mifehy ny fiainany manokana izy ireo.
Manoloana ny tsy fahombiazan'izy ireo na ny fahombiazany amin'ny hery avy any ivelany, ny henjana ara-tsaina dia manana toerana amam-pitondrana hafa . Tsy mahita ny tenany ho mpanara-maso fotsiny izy ireo eo amin'ny fiainany. Mino kosa izy ireo fa manana andraikitra mavitrika amin'ny famoronana ny fandreseny manokana izy ireo.
9 - Miaraha aminy, na dia sarotra aza izany
Ny fanoloran-tena dia iray amin'ireo antony lehibe efatra notondroin'ny Clough sy ireo mpiara-miasa aminy. Diniho ny mety hahatonga ny atleta hanan-kery amin'ny alahelo sy ny fanaintainana hanatratra ny tanjona farany. Ny fahasarotana ara-tsaina dia manolo-tena amin'ny fahitana izany, na dia sarotra aza izany ary na dia mieritreritra aza izy ireo fa mety tsy hahomby.
Maro amin'ny mpilalao tsara indrindra no manoro hevitra fa ny fifaninanana, ary ny fahombiazan'ny fahombiazany sy ny tsy fahombiazany izay miaraka aminy, dia iray amin'ireo singa manan-danja izay manampy amin'ny faharetany ara-tsaina.
Ny lesona avy amin'ireo atleta manerantany dia ny hoe na dia sarotra aza ny famerenana amin'ny laoniny, ny fahazoana ny fanoloran-tena dia manampy anao hahazo ny lesona sy ny traikefa mila atao mahomby. Mampianatra anao momba ny herinao izany, mampahatsiahy anao ny fahalemenao, ary manampy anao hahatsapa fa ny sakana sy ny tsy fahombiazany dia tsy mamely ny loza - raha mbola miala vovoka ianao ary manohy mandeha.
10 - Manaova peta-drindrina eo amboniny
Miezaha fotsiny amin'ny tanjonao, fa rehefa mandeha ny fotoana dia hanampy amin'ny fisainana sarotra ny saina. Mahoney sy ireo mpiara-miasa aminy no nahatsikaritra fa amin'ny alalan'ny fampiharana ny ezaka tsy tapaka, ny olona dia mety hahatsapa ny fahaiza-mandanjalanja, ny fahombiazany ary ny vokatra, izay rehetra manatratra ny tanjon'ireto traikefa ireto.
Rehefa sarotra na tsy mahafinaritra ny zava-mitranga, dia manosika ny fahatongavanao sy ny fahatratrarana izany fahatsapana fanatontosana izany ianao ka hanome anao ny tanjaka ara-tsaina hivoahana.
11 - Mitadiava fanampiana
Ireo atleta manerantany dia tsy mahatratra ny ambony indrindra amin'ny lalao amin'ny azy manokana. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, mandany fotoana be miaraka amin'ireo mitovy taona aminy izy ireo izay manome fanohanana , fampiofanana, ary tontolo tsara ho an'ny fampandrosoana manokana sy matihanina.
Ny namana, ny mpianakavy, ny mpiara-miasa ary ny mpifaninana aminao koa dia afaka manampy amin'ny fandraisana anjara amin'ny 'fihetsika tsy mety maty'. Mitodiha any amin'ny olona tianao hampandrosoana ny fahatsapana asa mafy, fanapahan-kevitra, tanjaka, ary ny toetranao. Katsaho ireo olona izay handray anjara amin'ny fahombiazanao ary hamporisika anao hahatratra ny tanjonao. Mitadiava teboka ary tadiavo ireo olona izay manazava ny fahasahiranana ara-tsaina mba hanentana ny fampivoarana io fahaiza-misaina io eo amin'ny fiainanao manokana.
Teny iray avy amin'ny
Ny fahasarotana ara-tsaina dia azo antoka fa manana singa matanjaka matanjaka, fa ny fikarohana momba ny sasany amin'ireo atleta matanjaka indrindra manerantany dia maneho fa ny fahaiza-manao izay azo hatsaraina koa. Mitadiava fomba hampiharana ny sasany amin'ireto lesona ireto avy amin'ny atleta ara-tsaina matanjaka amin'ny lafiny samihafa amin'ny fiainanao manokana, na miezaka mitady hery hifikirana amin'ny fomba fiasa sarotra ianao na mahomby amin'ny asa sarotra. Raha nanambara i Winston Churchill indray mandeha hoe: "Tsy mahomby ny fahombiazana, tsy mahafaty ny fahombiazana: ny herim-po hanohizana izany."
> Loharano:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Manana fikorontanana ara-tsaina: manatsara ny fahombiazana, ny fahamatorana ary ny fitondran-tena tsara amin'ny hafa. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Fahasarotan-tsaina sy atleta amin'ny fampiasana paikady ara-tsaina. Journal of European Science of Sport. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., ary Connaughton, D. Fiorenam-pahaizana matanjaka eo amin'ny mpilalao mahay indrindra eran-tany. The Psychologist Sport. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Fahasalamana ara-tsaina amin'ny fanatanjahan-tena: famporisihana ny tetikasa sy ny fikambanana miaraka amin'ny fahombiazana sy ny fahasalamana ara-tsaina. Journal of Psychology & Sport. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, toy izany, BA, Weston, NJV, toy, JD, & Greenlees, IA Manamafy ny fisainana ara-tsaina: Fahitana ny gymnasts. Journal of International Psychology. 2010: 170-188.