Ampiasao ity fomba fanatanjahantena hitantana ny BPD ity
Maro ny olona manana aretina mitovitovy amin'ny sisin-tany (BPD) miady amin'ny famantaram-pitsikilovana izay mampitombo ny soritr'aretiny. Indraindray ireo olona manana ny BPD dia mihevitra fa "avy amin'ny manga" ny fihetseham-pon'izy ireo, rehefa misy toe-javatra manokana sy toe-javatra manokana mampiavaka ny soritr'aretina. Ny trigger dia afaka mifototra amin'ny zavatra kely toy ny hira na horonan-tsary amin'ny zavatra lehibe kokoa, toy ny olona iray.
Ity fampisehoana ity dia hanampy anao hamantatra ny fanafahanao manokana, manampy anao hitantana ny soritraretanao. Alohan'ny hiasa amin'ny fanatontosana toy izao dia aoka ho azo antoka ny hiresaka amin'ny mpitsabo anao mba hahazoana antoka fa manaiky izy fa vonona amin'izany hetsika maharitra 20 minitra izao ianao:
Ahoana ny fomba hamantarana ny fikorontanan'ny toetr'andro?
- Makà sombin-taratasy ary penina na pensilihazo. Mitadiava toerana mangina, manokana ho an-tsoratra ny eritreritrao mandritra ity fampiasana ity. Fantaro fa mety hampahory anao io fanatanjahan-tena io satria mieritreritra toe-javatra mitarika ny soritr'aretinao ianao, ka mieritrereta hoe manao zavatra mampitony izany avy eo.
- Soraty amin'ny tapa-taratasy ny andry telo. Eo an-tampon'ny pejy voalohany, soraty hoe "Trigger." Ao an-tampon'ilay tsanganana faharoa, soraty hoe "Emotion." Eo an-tampon'ny pejy fahatelo, soraty hoe "Valin'ny fihetseham-po."
- Tadidio ny fotoana farany niresahanao tamin'ny fihetseham-po mahery vaika. Mety ho fahatezerana mafy, fanirery, tahotra, alahelo, henatra, na fahabangana. Eo ambanin'ilay tsanganana "Trigger" dia soraty izay zava-nitranga rehetra niseho talohan'ny nahalalanao ny fihetseham-po ara-pihetseham-po. Tadidio fa mety ho tranga iray anatiny na tranga iray ny trigger - mety ho zavatra nitranga tany amin'ny tontolo manodidina anao, toy ny ady amin'ny namana, na mety ho zavatra nitranga tao an-tsainao, toy ny fahatsiarovana na fisainana.
- Ao amin'ny tsanganana "Fehezam-boninahitra", soraty ny valiny ara-pihetseham-po nasehonao. Tsara raha misy valiny maromaro ny fihetseham-ponao. Raha miezaka mamantatra ny fihetseham-po ianao, dia afaka miala amin'io tsanganana io ianao, fa manandrama ny fahafahanao mamantatra farafahakeliny fahatsapana iray izay nanehoanao ny fihetseham-pony.
- Soraty ao anatin'ilay tsanganana "Response to Emotion" ny valiny azonao tamin'ny fihetseham-po nosoratanao tao amin'ny tsanganana faharoa. Azonao atao, ohatra, hoe menamenatra ianao raha te hamaly an'ilay izy, ary manimba tena . Na, mety ho tezitra ianao saingy nampiasa fahaiza-manao mba hitantana ny fahatezeranao. Na inona na inona valin-teninao momba ny fihetseham-po, raketo izay nitranga.
- Jereo raha afaka mamantatra ny fotoana roa na telo vao haingana ianao izay niaina fihetseham-po mahery vaika. Ho an'ny tsirairay amin'ireo episodes ireo dia avereno ny dingana telo, efatra, ary dimy.
- Ankehitriny, mijery ny lisitra nataonao. Jereo manokana ny tsipika misy ny "trigger". Mahamarika lamaody ve ianao? Izany hoe, misy karazana trigger hafa izay miseho imbetsaka ho anao? Jereo raha mety hamantatra sokajy iray na roa amin'ireo trigger ianao izay miteraka fihetseham-po mahery vaika. Ohatra, olona marobe mitatitra ny BPD dia mitatitra fa ny fanandramana amin'ny fandavana ny fandavana dia mahery vaika mahery vaika amin'ny valin-kafatra mampihetsi-po lalina ataony.
- Tazomy ity tapa-taratasy ity, ary aorian'ny fotoana niainanao fihetseham-po mahery vaika, ampio ny lisitrao amin'ny fandinihana ny zava-niseho izay nahatonga ny fihetseham-po, ny valiny ara-pihetseham-po nasehonao ary ny zavatra nataonao ho setrin'izany fihetseham-po sy fihetseham-po izany. Jereo raha afaka mamantatra fomba hafa enti-manentana ianao.
- Rehefa manampy ny lisitrao ianao, dia hanomboka haminavina toe-javatra mitranga aminao. Ny fahalalanao izany fahalalana izany dia hanampy anao hamorona drafitra hiatrehana ireo trigger .
- Zarao amin'ny mpitsabo ny lisitra misy anao. Ho afaka hamantatra ireo fahaiza-manao na paikady izay azonao ampiasaina izy ary hampiasa tsara kokoa ireo trigger ireo.