Ny ankamaroan'ny olona manana fikoropahana maha-olona (BPD) dia manana fiantraikany manokana: fisehoan-javatra miavaka na fahatsiarovana izay mampitombo na mampitombo ny soritr'aretiny. Ho an'ny olona sasany, zavatra iray mahazatra toy ny sarimihetsika sarimihetsika na hira mampalahelo dia ampy ho entina hampitsahatra ireo trigger ireo. Izany dia mety hiteraka tahotra mafy, fahatezerana, fitondrantena mandefitra, fitondran-tena ratsy ary fihetsika mamono tena . Na dia sarotra aza ny mitantana ny soritrareo, dia azo atao ireto tetika efatra ireto mba hanampiana anao hiatrika:
1 - Manalavira ireo trigger
Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hiatrehana ireo trigger dia ny hisorohana azy ireo amin'ny toerana voalohany. Misy ny trigger sasany izay mora misoroka. Azonao atao, ohatra, ny sarimihetsika ankafizinao taloha, izay nijery ny namanao taloha, izay manafaka anao izao. Atsipazo ny DVD ary mialà ao amin'ny fahitalavitra ary tsy voatery hiatrika ireo fahatsiarovana ratsy ireo ianao.
Indrisy anefa fa misy trigger maro izay tsy azo atao na tsy tokony hohalavirina. Ohatra, raha misy olona atrehinao, dia tsy azonao atao ny misoroka azy satria anisan'ny asa ataonao izy ary tsy manimba ny asanao.
Ny tsy fitovizan-kevitra dia tetikady tokony hampiasainao tsikelikely. Raha manomboka manalavitra ny olona rehetra, toerana na toe-javatra mitarika anao ianao, dia mety hiafara amin'ny fiainanao be dia be, ary azo antoka fa tsy ny tanjona. Aza atao an-kolaka anefa ny fampiasana ny fomba fitantanana ny soritr'aretinao mandra-pahatonganao hiomana hiatrika azy ireo.
2 - Famolavolana paikady ara-paikady
Safidy iray hafa dia ny maka fomba fijery matotra kokoa ary miatrika tsikelikely ny solosainao. Ity angamba no tsara indrindra amin'ny fanampian'ny mpitsabo.
Mba hanaovana izany, aloha, tokony ho fantatrao izay manahirana anao. Misafidiana zavatra kely, manaova drafitra momba ny fomba hiatrehanao ny trigger raha vao mitranga izany ary avy eo dia miatrika ny fiatoana amin'ny fomba voafetra sy voafehy.
Azonao atao, ohatra, ny mieritreritra fa tsy nahomby tamin'ny zavatra ianao. Miangavy yoga maneho fa fantatrao fa tsy afaka ataonao ianao, andramo ary rehefa tsy mahomby ianao, jereo ny fihetseham-po sy ny fihetseham-po rehetra entin'izany.
Aza kivy na diso fanantenana, miatrika ireo fihetseham-po ireo amin'ny fomba mahazatra toy ny fisaintsainana na fihomehezana momba ny fomba itondran'i yoga tsy ho anao! Fantaro fa afaka miatrika ny tsy fahombiazana ianao raha tsy manao zavatra manimba.
3 - Manangana drafitr'asa fanafahana
Raha fantatrao hoe inona no mitranga amin'ny fanodikodinana anao amin'ny alalan'ny loop , dia afaka manomana drafitra hifehezana ireo trigger ireo ianao. Rehefa avy namantatra ireo trigger anao ianao dia manorata zavatra dimy azonao atao mba hitantanana ny alahelonao amin'ny fotoana manaraka ny iray amin'ireo trigger ireo. Arovy ny lisitra ao amin'ny paosinao.
Rehefa tonga ny trigger, dia asio ilay lisitra, ary atombohy amin'ny fahaiza-manao mitandrina izay nosoratanao. Raha toa ka tsy mampihena ny fahorianao izany dia andramo ny manaraka sy ny manaraka. Mandehana amin'ny lisitra iray manontolo raha ilaina raha tapa-kevitra ny hamono anao.
Raha fantatrao, ohatra, ny dadanao any an-tranonao, ohatra, dia tsy tokony hohadinoinao ny fialan-tsasatrao. Ny fananana drafitra miavaka eo alohan'ny fotoana dia hanampy anao hanatsara kokoa ny fihetseham-ponao raha sendra misy trigger.
4 - Miresaha amin'ny mpitsabo
Tsy mahazatra ny olona amin'ny BPD ny manao zavatra mampidi-doza rehefa tratrany izy ireo. Ireo karazana fitondrantena ireo dia afaka mifototra amin'ny firaisana tsy voaaro mba hanimba ny tena na famonoan-tena. Raha toa ka mitranga izany fihetsika feno fihenjanana izany rehefa voatarika ianao dia tokony hanana fanampiana matihanina. Azo atao ny mifehy ny fitondran-tena, kanefa mety mila ny fanampian'ny mpitsabo ianao mba hiatrehana ireo fahatsapana sy soritr'aretina ireo amin'ny fomba azo antoka.