Ny sary fitarihana ny fanahiana ara-tsosialy dia ny fampiasana teknika fanehoana an - tsary mba hanampiana ny vatanao hiditra amin'ny toetry ny mangina. Amin'ny teny hafa, manakimpy ny masonao ianao ary maka sary an-tsaina ny fahitana sy ny feo amin'ny toerana iray ahitanao fialamboly. Ny fisehoan-javatra mahazatra indrindra dia miteraka lozam-piravanana tropikaly, masoandro mafana, ary feo mampitony ny ranomasina.
Raha hitanao anefa, dia mety tsara kokoa aminao ny toe-javatra iray hafa, toy ny mipetraka eo anoloan'ny afo mirefodrefotra, amin'ny fomba rehetra, mampiasa izany toe-javatra izany.
Ny karazana sehatra dia tsy zava-dehibe, izay zava-dehibe dia ny eritreretinao ny fahitana rehetra, ny feo, ary ny fofona ary ny fitaterana anao any amin'io toerana io.
Ho an'ireo izay mijaly amin'ny toe-pahasalamana, miangavy anao amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana karazana fampiofanana fampiofanana.
Amin'ity ohatra manaraka hita amin'ny sary mitarazoka momba ny ahiahy ity, ampiasaina ny sehatry ny torapasika malaza. Raha misafidy ny hampiasa sehatra samihafa ianao, dia sorao tsotra izao ny antsipiriany voatanisa etsy ambany raha misy ifandraisany amin'ilay sehatra ampiasainao.
1. Mitadiava toerana malalaka tsy misy fanelingelenana
Mialà eo amin'ny gorodona na miareta amin'ny seza iray. Vahao ny akanjo matevina ary esory ny solomaso na ny fifandraisana. Atsaharo ny tananao eo am-pofoanao na eo amin'ny sandrin'ny seza. Mifidiana fotoana sy toerana izay ahafantaranao fa tsy voatery hijanona ianao.
2. Makà vetivety kely fotsiny
Raha mbola tsy teo ianao dia mandany minitra vitsy amin'ny fofona miafina . Mipetraha lalina ao anaty diaprafinao, toy ny hataonao amin'ny kilasy yoga.
Ity karazana fofona ity dia hanampy anao hitsahatra bebe kokoa.
3. Rehefa miala sasatra ianao dia ataovy akaiky ny masonao
Mipetraha eo am-pandehanana eny amoron-dranomasina tsara tarehy. Sarinà fotsy malefaka manodidina anao ary ranom-boaloboka mivelatra amin'ny onja mangatsiaka izay eny amoron-dranomasina. Alao sary an-tsaina ny lanitra tsy misy rahona sy ny palmie mihazakazaka ao anatin'ny rivotra.
Tohizo ny mihazona ny masonao hikatona ary sariho ny sehatra tropikana tsara tarehy.
4. Mifofofofo sy manitra ny fofon'ny Ocean sy ny voninkazo tropikaly
Mariho ny feon'ny onjam-pandehanana mihaza eny amoron-tsiraka sy ny vorona any amin'ireo hazo ao aorianao. Mahatsiaro ny fasika mafana eo ambaninao ary ny masoandro mafana amin'ny hoditrao. Mariho ny tsiron'ny trondro tropikaly mamelombelona rehefa entinao any am-bavanao. Aza manao sary fotsiny ilay sehatra-Mikaroha azy, manandrana azy, ary fofona tahaka ny fijerinao.
5. Mijanòna eto amin'ity sehatra ity mandritra ny fotoana ela
Mariho ny fientanentanana sy ny fahatoniana tsapanao. Ankafizo ny fahatsapana fialan-tsasatra rehefa miparitaka manerana ny vatana manontolo, manomboka eo amin'ny tendanao mankany amin'ny elo. Mariho hoe lavitra be ny fanahianao sy ny alahelonao . Tohizo ity dingana ity amin'ny dingan-dalan'ny fitarafana raha mbola tianao. Tokony ho hitanao tsikelikely ny hafanana sy ny fahatsapana tsapanao.
6. Rehefa miomana ianao, milazà tsikelikely amin'ny 10
Sokafy ny masonareo, mahatsiaro ho tony nefa mailo. Niverina tany amin'ny manodidina ianao, fa ny fanjakana tony kosa dia nosoloana ny fanahiana na ny alahelony izay tsapanao voalohany. Miezaha handika izany fahatoniana izany ho an'ny andro sisa iainanao.
Ankoatra ny fanarahana ireo torolàlana ireo dia azonao atao ny mampiasa ny feo an-tsoratra, toy ny rakitra maimaim-poana MP3 natolotry ny McMaster University miaraka amin'ny toro-lalana amin'ny fampiharana sary.
Ny fampiasana horonam-peo dia ahafahanao misoroka tanteraka sy mifantoka amin'ny teknika.
Teny iray avy amin'ny
Ny sary fitarihana dia endrika iray fampiendrehana fialana sasatra izay mety hanampy ny fanahiana ara-tsosialy. Na izany aza, raha mafy dia mafy ny fanahianao ary tsy nahazo fitsaboana matihanina toy ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) na fanafody, dia zava-dehibe ny hifandray amin'ny dokotera na mpitsabo matihanina ho an'ny aretina sy ny drafitra hahazoana tsaratsara kokoa. Na dia azo ampiasaina amin'ny fomba mahaleotena manoloana ny fahaleovan-tena aza ny tebiteby, matetika dia mitaky ny fomba fitsaboana nentim-paharazana ny tebiteby.
> Loharano:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Ny fahombiazan'ny fitsaboana fanampiny sy fitsaboana ho an'ny aretina mampanahy. Med J Aust . 2004; 181 (7 Supplier): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Ny fampiofanana ara-pahasalamana momba ny tebiteby: fanadihadihana an-tserasera nandritra ny folo taona tamin'ny meta-analysis. BMC Psychiatry . 2008, 8: 41.
> McMaster University. Taratrafm
> Rossman ML. Taratra fitarihana ho an'ny fanasitranana tena . Tiburon, CA: HJ Kramer; 2001.
> University of Houston - Clear Lake. Sary fitantanana mivantana: Mandresy ny fanahiana ara-tsosialy.