Ampiasao ity Soratra Masina ity rehefa mampihetsi-po ny fisaintsainana ny SAD
Ity manaraka ity dia soso-kevitra momba ny fisaintsainana misaina izay azonao ampiasaina mba handresena ny aretina mitebiteby sosialy (SAD) .
Ity script ity dia mifototra amin'ny fisaintsainana fototra, ary ireo izay miatrika fanahiana. Misafidiana toerana sy fotoana mangina hampiharana ny fisaintsainanao. Azonao atao ihany koa ny manisy fotoana handinihana ny fiafaran'ny fisaintsainanao; Na aiza na aiza eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 40 minitra, dia làlana mahazatra ny fampiharana.
Raha tianao ny mihaino ny scripto, dia azonao atao koa ny mandinika ny firaketana ny famakiana ny andalana etsy ambany ary avy eo dia mamerina izany amin'ny tenanao amin'ny alàlan'ny fitaovan'ny headphones.
Manomboha ny fisaintsainanao amin'ny fisafidianana toerana iray. Mipetraha eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny mailaka, fa tsara kosa ny fihazonana azy, miverenana mitsitsy, mipetraka mitsangatsangana eo amin'ny lapanao sy ny tongotra midina amin'ny tany.
Ataovy azo antoka fa mandanjalanja ianao ary tsy mitongilana. Vahao ny akanjo matevina ary manakimpy ny masonao.
Tadidio tsikelikely ny fahamendrehan'ny vatanao. Mamafaza ny vavoninao, ny tratra ary ny soroka, ary manomboka mifantoka amin'ny fofonao.
Mifofofofo lalina amin'ny orona, mamela ny rivotra hidina amin'ny diapragma , ary afaho.
Avereno ny fofonaina, mamela ny rivotra mandehandeha moramora. Mariho ny fahatsapan'ny tony raha mbola miaina ianao. Avelao ny fihenjanana sy ny adin-tsaina rehefa mahita tsikelikely ny rivotra iainanao.
Rehefa mifoka rivotra sy mivoaka ianao, dia jereo ny eritreritra na fihetseham-po izay anananao.
Mety hanomboka hiahiahy momba ny ho avy ianao na hieritreritra ny lasa - ara-dalàna ny sainao hivezivezy. Ny fahatsapana sy ny eritreritra sasany dia mety mampahory mafy, fa ataovy izay fara herinao mba hijerena sy tsy hitsara.
Manaova fanamarihana ny eritreritra na ny fihetseham-po ary inona izany: mety manahy momba ny hetsika ara-tsosialy ho avy ianao na mieritreritra ny resaka tsy dia tsara loatra.
Raha mitebiteby ny eritreritra na ny fihetseham-po dia asehoy izany ary avereno miverina hifantoka amin'ny fofoninao. Ara-dalàna ny sainao hivezivezy amin'ny tahotra ara-tsosialy sy ny fahombiazanao, fa aza manakiana ny tenanao.
Jereo ny eritreritra na ny fihetseham-po, fa aza manaraka azy io, ary aza avela hanaraka azy ny sainao. Fantaro fa hevi-po fotsiny izany: izany no eritreretinao. Azonao atao ny manamarika izany ary mamela izany.
Mipetraha eo amoron-dranomasina, mipetraka eo amin'ny fasika mafana.
Misy tsio-drivotra mamelombelona ary mahatsiaro ho tony ianao. Alao sary an-tsaina hoe ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao dia toy ny rivotra mitsoka na ny onja mikodiadia, ary manohy miaina amin'ny fofon'ainao, ka mamela ny rivotra rehetra sy ny onja rehetra.
Mahatsapa hoe tonga ny onja ary mandehana. Mialà sasatra, ary avelao ny eritreritrao hihetsika sy hiova. Miaina.
Ataovy an-tsaina tsara ny toe-javatra iray izay atahoranao. Eritrereto hoe miresaka amin'ny olona tsy fantatra ianao na miteny .
Mipetraha miaraka amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po tsy ampoizina izay mitondra ity toe-javatra ity ary avelao izy ireo hitoetra tsy misy fanoherana.
Mialà sasatra ary avelao tsikelikely ny eritreritra sy ny fihetseham-po. Ny fanoherana dia hitazona ny alahelony, raha manaiky kosa ny fanekena dia hamela ny disadisa hivarina.
Tadidio fa ho tratranao ny fanahiana hatrany; Tsy azo atao mihitsy ny manjavona tanteraka. Aza manohitra, mianatra mandray ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao, manaiky azy, ary avy eo mahatsapa ny fomba fialany.
Rehefa mahita ny tenanao amin'ny fotoana mahasambatra ianao mandritra ny andronao dia tazony izany, ary mitazona ny fahatsapana ao an-tsainao.
Mianteha hatramin'ny 15 segondra, mamela ny atidohanao hanomboka hanorina sy hanamafy ny lalana vaovao. Arakaraky ny fampiasanao ireo lalana ireo, dia mihalalina kokoa ny hatsiaka. Ny sainam-pifaliana dia hameno ireo efitrano ireo amin'ny farany.
Miverena tsikelikely, rehefa vonona ianao. Avy eo dia mandehana mankany amin'ny vatanao sy ny manodidina anao. Mandrosoa moramora, sokafy ny masonao, ary mitsangàna.
Vakio manaraka: Torohevitra amin'ny saina isan'andro ho an'ny fanahiana ara-tsosialy
> Loharano:
> Brantley J, Millstine W. (2008). Fialan-tsasatra isan'andro mba hampitony ny fanahianao. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
> Kristelle, JL. Mindfulness Meditation. Ao amin'ny P Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Fitsipika sy fampiharana ny fitantanana stress. 3rd Edition. New York: Guilford Press.
> Tartakovsky, M. (2012). Fomba 3 hampitony ny saina manahy. Psych Central.