Ny Fitondrantena Maladaptive mahazatra dia manakana anao tsy hiady saina
Ahoana no fomba hamaritana ny fitondrantena maloto? Ny fitondrantena maladaptive dia karazana fitondrantena izay mety hanakana anao tsy hanitsy ny toe-javatra. Matetika dia hita ao amin'ireo olona manana olana ara-tsosialy (SAD) ny fitondrantena tsy mendrika. Ny fomba fanao tsy dia mampihena loatra dia natao mba hampihenana ny tebiteby sy ny tahotra, saingy mety hampiharatsy ny toe-pahasalamanao izany satria manakana anao tsy hanaraka ny fitondrantena tena izy.
Maro ireo olona manana ahiahy ara-piaraha-monina no manaparitaka ny fitondrantena tsy dia tsara loatra amin'ny fiatrehana ny toe-pahasalamana ary mitantana ny soritr'aretiny. Ireo fitondrantena tsy dia tsara loatra dia mety tsy mety ary mety hanamafy ny olana amin'ny tebiteby ara-tsosialy izay ezahanao hanatsara.
Fahasamihafana mahazatra
Ny fitondran-tena maladaptive dia afaka mifototra amin'ny fifandraisana am-bava amin'ny fanararaotana. Maro ny olona manana tebiteby ara-tsosialy mety hiditra amin'ny fitondran-tena maladaptive iombonana:
1. Fifandraisana mendrika :
Satria maniry ny tsy hifanandrina ny olona manana tebiteby ara-tsosialy, dia mety hanamaivana ny fihetseham-pony izy ireo na handà tsy hiresaka momba ireo zavatra manelingelina azy ireo.
Mety hampitombo ny fanahianao ara-tsosialy izany, satria tsy mampihetsi-po anao ny zavatra ilainao, raha tsy fantatrao ny fihetseham-ponao. Amin'izany fomba izany, ny fifandraisana am-bava dia manamafy ny fanahiana ara-tsosialy amin'ny alàlan'ny ahafahanao tsy miraharaha ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao.
2. Fialana:
Raha manana fanahiana ara-tsosialy ianao, dia mety hanamaivana ny alahelonao amin'ny alàlan'ny fanalavirana toe-javatra mitranga , toy ny amin'ny fanaovana ireto manaraka ireto:
- mandà tsy handefa lahateny ampahibemaso
- mamadika fanasana hetsika
- Manohana ny fifanolanana amin'ny minitra farany
- tsy mandray fianarana izay mitory amin'ny besinimaro
- misakafo irery na mametra ny fihinananao eo anatrehan'ny hafa
- tsy mametraka fanontaniana ao am-pianarana
- mamadika ny fivarotana any am-piasana
Na dia miala amin'ireo toe-javatra ireo aza ianao, dia mety tsy hampitebiteby anao amin'izao fotoana izao, ka mety hanamaivana ny fanahiana ara-tsosialy toy izao ny fisorohana ireo toe-javatra ireo:
- mametra ny faribolinao sosialy
- hahatonga anao hahatsiaro ho manirery kokoa
- ny fandraisana anjara amin'ny fahamendrehana manoloana ny tsy fahampian'ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao
- hametra ny fandrosoan'ny asa
- manova ny mari-pahaizana
- Amboary ny toerana alehanao sy izay ataonao
3. Hatezerana:
Mety ho tezitra ny olona sasany amin'ny fanahiana ara-tsosialy. Mety ho tezitra amin'ny tenany izy ireo na tezitra amin'ny hafa noho ny fanerena azy ireo hiditra amin'ny toe-javatra sosialy na noho ny tsy firaharahiana ny zavatra ilainy. Ireo fihetseham-po ireo dia mety hanjavona ary farany hambara ho tezitra.
Azonao atao ny mamoaka ny hatezeranao amin'ny fomba mahatsiravina na mipoitra amin'ny havan-tiana, izay mahatonga anao hahatsapa ho meloka aorian'izay ary mampitombo ny fanahianao ara-tsosialy. Na dia tsy ny rehetra manana tebiteby ara-tsosialy aza no mahatsiaro ho tezitra. Ho an'ireo izay manao izany dia mety ho olana lehibe izany.
4. Fanararaotana zava-mahadomelina :
Raha mijaly amin'ny fanahiana ara-tsosialy ianao ary tsy maintsy manao zavatra mampatahotra anao, toy ny fanolorana fampisehoana any am-piasana, dia mety halaim-panahy hitazona ny fanahianao amin'ny alikaola na zava-mahadomelina ianao mba hampitonena ny hatezeranao.
Ny olona manana aretina mitebiteby dia in-telo misimisy kokoa no mety hampiasa herisetra na fanafody noho ny olon-kafa. Raha mampiasa ireo zavatra ireo dia mety hanome anao fanampiana kely, dia fohy ny fotoana ary mety ho tena mampidi-doza. Mety ho lasa herim-po tsy maintsy hiantehitra izany, ary hampiakatra ny fahafahana ho lasa mpidoroka.
Famongorana ny fitondran'olo-tena maladaptive
Raha tokony hampiasa ny fitondran-tena maladaptive izy ireo, dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fitondran'ny fitondran-tena manokana ny fitsaboana.
Ny fihetsika amam-panahy dia fihetsika izay mamela anao hanova ny valin-teninao mba hahatonga ny toe-javatra ho tsara kokoa.
Ireo fitondrantena ireo dia tena ilaina mba hahombiazan'ny fitarihana ny fitakian'ny fiainana andavanandro sy ny fifandraisana amin'ny hafa. Mety ho tafiditra ao izy ireo
- Fahaizana ara-tsosialy: Mety hisy zavatra toy ny fahaiza-manaon'ny fifampiresahana sy ny fomba hahazoana namana vaovao. Ny fampivoarana fahaiza-manao ara-tsosialy dia hahamora kokoa ny fiatrehanao fifandraisana ara-tsosialy na dia mitebiteby aza.
- Andraikitra manokana: Ny fandraisana andraikitra manokana dia tsy midika hoe miankina amin'ny hafa mba hanohanana anao tsy ilaina. Anisan'izany ny fampivoarana ny fampivoarana eo amin'ny fiainanao andavanandro mba hahafahanao miasa ary mitazona tokantrano, na dia eo aza ny fanahianao.
- Ny fahaiza -miteny amin'ny besinimaro : Raha lahateny manokana ho anao ny lahateny ho an'ny besinimaro, dia mety ho tafiditra ao anatin'ny fahaiza-manaonao ny fananana kilasy iray handresena ny tahotrao sy hampivoatra ny fahaizanao miteny amin'ny besinimaro.
- Fitsipi-pihetseham-po ara-pihetseham-po : Mianara mifehy ny fihetseham-po rehefa mandresy lahatra anao izy ireo dia dingana ilaina amin'ny fampivoarana fahaizana mifanaraka amin'ny fitantanana mba hitantanana tebiteby ara-tsosialy.
Maro amin'ireo ahiahy ara-tsosialy no tsy manana fitondrantena mifanentana tsara; Na izany aza, tsy midika izany fa tsy azo atao ny mampiato ny asa ratsy.
Miara-miasa amin'ny mpitsabo iray izay manandanja amin'ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy, dia afaka manampy anao hamantatra ny fihetsika tsy dia mampatahotra anao sy ny mpamaham-bolongana ary mamolavola paikady handaminana ireo olana ireo.
Amin'ny fampiharana fahaiza-manao ara-tsosialy mba hanamafisana hevitra tsara, ny fitsaboana dia mety hitondra fahasamihafana lehibe amin'ny fandresena ny fitondran-tena maladaptive.
Teny iray avy amin'ny
Raha hitanao fa miharatsy ny fitondran-tenanao manadino ny fahaizanao mandresy ny korontana ara-tsosialy, dia mety hanampy anao hifanaraka amin'ny dokoteram-pianakaviana na mpitsabo manam-pahaizana momba ny fahasalamana ny fifanakalozan-kevitra momba ny olana iainanao. Raha tsy nahazo fitsaboana ho an'ny SAD ianao, dia fitsaboana ara-tsiansa roa ny fanandramana ara-tsiansa azo tsapain-tanana (CBT), izay mety hanampy anao.
> Source:
> Tany M, John O, Goldin P et al. Ny Anjara-pinoana Maladaptive amin'ny fitsaboana ara-tsaina: porofon'ny fitsaboana ara-tsosialy. Behav Res . 2012, 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alcohol Use > ary > Angamba: Diagnostika sy ny fitantanana ny raharaha. Am J Psychiatrie. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Ireo tetika maladaptive vao haingana sy ny fanahiana ara-tsosialy amin'ny tanora: ny andraikitra manelanelana ny eritreritra maika. J Disaster Disorder . 2013, 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Fiahiana ara-pahasalamana eo amin'ny olon-dehibe amin'ny tebiteby ara-tsosialy: Famerenana sy fitarihana amin'ny ho avy. Behav Ther . 2016, 47 (5): 675-687.